9 sfaturi pentru recuperarea abuzului narcisist

Recunoașteți și acceptați abuzul

Recunoașterea faptului că ai suferit abuz, fie din partea unui partener romantic, membru al familiei sau prieten, este un prim pas important către recuperare.

La începutul procesului de vindecare, s-ar putea să ai dificultăți să lași deoparte raționalizările și potențialele scuze pentru comportamentul celeilalte persoane.

De fapt, s-ar putea să te simți perfect dispus să iei vina pe tine, atâta timp cât înseamnă că nu trebuie să recunoști că cineva pe care îl iubești te-a rănit în mod intenționat.

Acest lucru este normal și complet de înțeles.

Negarea te poate proteja, într-un fel. Dragostea romantică sau familială puternică umbrește realitatea pentru mulți oameni.

De asemenea, este greu să accepți că unor oameni pur și simplu nu par să le pese când îi rănesc pe alții.

Dar negarea a ceea ce s-a întâmplat vă împiedică să vă adresați și să vă vindecați de el. De asemenea, vă poate face să experimentați mai multă durere în viitor.

Dacă știi că persoana iubită a experimentat o suferință emoțională proprie, ai putea empatiza cu aceste lupte și vrei să-i oferi o a doua șansă.

Compasiunea nu este niciodată greșită, dar problemele de sănătate mintală nu scuză abuzul. Îi puteți încuraja oricând să solicite asistență, creând în același timp suficient spațiu pentru a vă proteja.

„Înarmați-vă cu educație despre comportamentele narcisice”, recomandă Biros.

Învățarea să identifici tacticile folosite adesea de persoanele cu narcisism poate face mai ușor să te împaci cu experiența ta.

Stabiliți-vă limitele și precizați-le clar

Terapeuții și specialiștii în recuperarea abuzului recomandă adesea să întrerupeți orice contact cu fostul partener după încheierea relației, ori de câte ori este posibil.

A nu intra în contact nu este doar o limită pentru ei. Este, de asemenea, o graniță pentru tine, una pe care s-ar putea să ți se pară extrem de dificilă la început.

Este obișnuit să vă simțiți tentați să contactați sau să răspundeți la apeluri și mesaje telefonice, mai ales dacă își cer scuze sincer și promit să se schimbe.

Blocarea numărului lor, a adresei de e-mail și a conturilor de rețele sociale vă poate ajuta să evitați să cedați acestei tentații.

Rețineți că ei pot încerca în continuare să vă contacteze prin alte rute, așa că vă poate ajuta să aveți un plan pentru modul în care veți face față acestui lucru.

Dar nu este posibil să nu faci contact în orice situație. Poate ai copii cu ei, sau ei sunt un membru al familiei pe care îl vei vedea ocazional la adunări.

Dacă da, gândește-te la ceea ce vrei și ai nevoie: „Merit să fiu tratat cu respect”.

Apoi transformă-l într-o limită: „Sunt dispus să am o conversație cu tine, dar dacă strigi, înjuri sau mă strigi, voi pleca imediat”.

Pentru a crea spațiu și distanță esențială pentru dvs., luați în considerare și limitele personale, cum ar fi:

• nu partajarea informațiilor personale (un pas cheie în balansarea gri)
• restricționarea comunicării la o singură platformă, cum ar fi o adresă de e-mail pe care nu o utilizați pentru nimic altceva

Pregătește-te pentru emoții complexe

Cele mai multe despărțiri implică sentimente dureroase, inclusiv:

• durere și pierdere

• şoc
• furie
• tristețe sau sentimente de depresie

După ce ai încheiat o relație caracterizată de abuz narcisist, s-ar putea să experimentezi acestea împreună cu alte tipuri de suferință emoțională, explică Biros.

Aceasta include:

• anxietate
• frică
• paranoia
• rușine

Trauma unei relații toxice vă poate lăsa, de asemenea, cu simptome de tulburare de stres posttraumatic (PTSD).

Persoanele toxice pot provoca multă durere. Dar au și talentul de a te face să crezi în realitatea lor.

Deci, deși s-ar putea să fi suferit niște răni emoționale profunde, s-ar putea să vă puneți la îndoială propriile acțiuni.

Dragostea ta pentru ei te poate convinge, de exemplu, că a fost vina ta că te-au manipulat și te-au maltratat.

Ruperea unei relații de familie toxice poate declanșa, de asemenea, sentimente de vinovăție sau neloialitate.

Acestea sunt experiențe emoționale normale. Totuși, nu este întotdeauna ușor să lucrezi singur cu ele, mai ales când te simți confuz de tacticile de manipulare.

Un terapeut vă poate oferi sprijin pe măsură ce începeți să navigați prin aceste sentimente complicate.

Recuperează-ți identitatea

Persoanele cu trăsături narcisiste se așteaptă adesea ca alții să se comporte în anumite moduri. Ei slăbesc sau critică cu asprime oamenii pentru că nu respectă aceste standarde. Iată cum poate arăta:

• Fostul tău a spus că părul tău arată „prost și urât”, așa că l-ai schimbat.
• Părintele tău ți-a spus în mod regulat cât de „prost” ești că „pierzi timpul” cu muzică, așa că ai renunțat la pian.
• Ar putea încerca să vă controleze timpul și să vă împiedice să vă vedeți prietenii sau să participați singur la activități.

Dacă ți-ai schimbat înfățișarea și stilul sau ai pierdut lucruri pe care obișnuiai să le prețuiești ca urmare a acestei manipulări, s-ar putea să simți că nu te mai cunoști prea bine.

O parte a recuperării implică să te familiarizezi din nou cu tine sau să-ți dai seama ce îți place, cum vrei să-ți petreci timpul și cu cine vrei să-l petreci.

Biros recomandă evitarea întâlnirilor și formarea de noi relații în perioada de recuperare.

La urma urmei, încă te vindeci. Autoexplorarea și reconstruirea relației cu tine însuți te pot face destul de vulnerabil.

Practicați autocompasiunea

Odată ce recunoști că relația ta a fost, de fapt, abuzivă, s-ar putea să ai multe critici pentru tine.

Dar amintiți-vă, nimeni nu merită abuz, iar comportamentul lor este nu vina ta.

În loc să te învinuiești pentru că ai căzut pentru manipularea lor sau să te judeci pe tine însuți să-i lași să te maltrateze atât de mult, oferă-ți în schimb iertare.

Nu poți schimba trecutul și nu poți schimba comportamentul sau acțiunile lor. Ai doar putere asupra ta.

Dar puteți folosi această putere pentru a face alegerea de a vă onora nevoile, cum ar fi respectul, fericirea și iubirea sănătoasă.

Lăudați-vă pentru alegerea de a pune capăt relației și încurajați-vă să rămâneți la această decizie.

Când te simți dezamăgit, încearcă să repeți o mantră precum „Sunt puternic”, „Sunt iubit” sau „Sunt curajos”.

Înțelegeți că sentimentele dvs. pot persista

Dragostea poate fi dificilă, în parte pentru că nu o poți controla cu adevărat.

Nu poți înceta întotdeauna să iubești pe cineva, chiar și pe cineva care te rănește.

După încheierea relației, s-ar putea să vă păstrați în continuare amintiri pozitive și să vă doriți să puteți trăi cumva acele zile din nou.

Dar este important să recunoști că nu trebuie să încetezi să iubești pe cineva pentru a începe să te vindeci. Așteptarea ca acest lucru să se întâmple poate bloca procesul de recuperare.

Tu poate sa Continuați să iubiți pe cineva în timp ce recunoașteți comportamentul său, vă face imposibil să mențineți o relație în siguranță cu el.

Uneori, acceptarea acestor cunoștințe poate declanșa o deconectare emoțională care te ajută să te simți mai capabil să te detașezi de relație.

Ai grijă de tine

Practicile bune de îngrijire personală pot face o mare diferență în recuperarea ta. Îngrijirea de sine implică satisfacerea nevoilor dumneavoastră emoționale și fizice.

Aceasta ar putea include lucruri precum:

• a avea un somn suficient de odihnitor

• relaxare când sunt copleșiți sau stresați

• făcându-ți timp pentru hobby-uri și alte activități care vă plac
• conectarea cu cei dragi
• folosind abilitățile de coping pentru a gestiona gândurile supărătoare
• consumând mese echilibrate
• rămânând activ fizic

Mintea și corpul tău se sprijină reciproc, așa că îngrijirea nevoilor fizice te poate ajuta să te simți mai puternic și mai echipat să treci peste suferința emoțională.

Vorbește cu ceilalți

Deschiderea către prieteni și membri ai familiei care vă susțin vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri pe măsură ce vă vindecați.

Oamenii cărora le pasă de tine pot:

• oferi compasiune
• validați durerea pe care o experimentați
• să vă distragă atenția sau să vă oferiți companie în zilele dificile
• să-ți reamintesc că abuzul nu a fost vina ta

Dar este posibil ca unii oameni din viața ta să nu ofere prea mult (sau deloc) sprijin.

Unii membri ai familiei pot lua partea persoanei abuzive. Prietenii comuni ar putea sprijini un fost abuziv.

Acest lucru poate provoca multă confuzie și răni. Este adesea util să stabiliți limite în ceea ce privește timpul petrecut cu acești oameni în timp ce lucrați pentru a vă recupera.

Ai putea, de exemplu, să le ceri să nu menționeze persoana din jurul tău sau să evite să-și împărtășească părerile despre situație.

Dacă nu respectă acele limite, luați în considerare limitarea timpului pe care îl petreceți cu ei.

Grupurile de sprijin oferă, de asemenea, posibilitatea de a rupe tăcerea cu privire la abuzul pe care l-ați experimentat.

Într-un grup de asistență, puteți împărtăși povestea dvs. altora care încearcă să se vindece.

Biros recomandă:

• Narcisist Abuse Support, un site web care oferă informații și resurse despre abuzul narcisist

• Videoclipurile YouTube ale autoarei și antrenorului de viață ale Lisei A. Romano despre recuperarea din relații toxice

• Queen Beeing, un grup de sprijin sigur, privat și gratuit pentru persoanele care se recuperează după abuzul narcisic

• Grupuri de întâlnire pentru supraviețuitorii narcisismului

Obțineți asistență profesională

Discuția individuală cu un terapeut vă poate ajuta să faceți un pas semnificativ spre îmbunătățirea bunăstării emoționale.

Dacă ți-a fost greu să părăsești persoana care te abuzează sau ai deja gânduri de a-i oferi o altă șansă, un terapeut te poate ajuta să identifici motivele din spatele acestor sentimente și să creezi un plan pentru a evita alegerile nefolositoare în viitor.

Un terapeut poate oferi, de asemenea, îndrumare cu:

• construirea de noi abilități de adaptare
• le spune oamenilor despre abuz
• combaterea îndemnurilor de a contacta persoana abuzivă
• se confruntă cu depresia, anxietatea sau alte simptome de sănătate mintală
• depășirea gândurilor de sinucidere sau autovătămare

Biros explică că terapia vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți factorii de bază care vă pot face mai vulnerabil la tiparele de abuz.

În concluzie, terapia oferă un spațiu sigur în care un profesionist instruit și plin de compasiune te poate ajuta să explorezi și să înțelegi mizeria de emoții pe care te chinui să le despachetezi.

Tu poate sa vindeca, deși s-ar putea să nu se întâmple imediat. Un terapeut vă poate ajuta să vă simțiți mai susținut pe măsură ce începeți călătoria.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.