Toată lumea face față din când în când anxietății, furiei și nerăbdarii, dar tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) tinde să amplifice acele emoții. În unele cazuri, stările dumneavoastră în schimbare vă pot interfera cu locul de muncă, cu viața de acasă sau cu prieteniile, ceea ce vă poate face să vă simțiți neajutorat sau demoralizat. Evident, acesta nu este un mod de a-ți trăi viața.
Medicamentele pentru ADHD pot fi de mare ajutor atunci când vine vorba de concentrare, anxietate și schimbări de dispoziție, dar nu este un remediu universal. La urma urmei, ADHD se manifestă în moduri diferite și poate fi dificil să obții doza potrivită pentru a combate setul specific de simptome.
Dacă descoperiți că dispozițiile dvs. sunt mai bune, ar putea fi timpul să consultați un psihiatru pentru a investiga în continuare. Dar sunt multe pe care le poți face în timpul tău pentru a-ți echilibra temperamentul volatil. Iată nouă sfaturi pentru gestionarea imediată a schimbărilor de dispoziție:
1. Programați timp pentru aerisire
Lăsarea sentimentelor și reacțiilor să apară înăuntru poate fi inconfortabil și probabil se va termina prost. În schimb, rezervați timp în fiecare săptămână – sau în fiecare zi, dacă aveți nevoie – pentru a vă elibera cu o activitate distractivă și energică.
Dansează pe muzică tare, urmărește un meci sportiv intens sau participă la un curs de fitness la sala locală. Orice lucru care funcționează bine ca un calmant de stres va face truc.
Deși este esențial să-ți eliberezi furia sau frustrarea, este, de asemenea, important să-ți aloci timp pentru a fi calm. În ambele cazuri, programarea literală a activității te va ajuta să te ții de plan și să nu te simți vinovat că îți iei timp liber.
2. Lucrează la schimbarea concentrării
Odată ce vă împăcați cu capriciile voastre emoționale, vă puteți concentra mai degrabă pe a trece peste schimbarea dispoziției decât pe motivul pentru care s-a întâmplat. Nu pierde timpul învinovățindu-te pe tine sau pe altcineva. Mai degrabă, învață strategii pentru a ajuta problema să treacă mai repede.
Obișnuiește-te să sari într-o activitate atunci când starea ta de spirit se schimbă. O carte, un joc video sau o conversație pot fi suficiente pentru a te scoate din tulburările tale psihologice. Amintiți-vă (cu voce tare, dacă este necesar) că această dispoziție va trece și este mai bine să o așteptați decât să încercați să o disecați.
3. Pregătește-te pentru zilele în care primești blues
Pentru multe persoane cu ADHD, un eveniment interesant sau de succes poate avea consecințe deprimante. Poate părea ciudat, dar odată ce stimulul a trecut și provocarea a trecut, persoanele cu ADHD pot rata conflictul și pot trece la cealaltă extremă emoțională.
Știind că acest lucru s-ar putea întâmpla, vă puteți pregăti pentru blues păstrând câteva distrageri utile la îndemâna brațului. Aveți o listă de prieteni pozitivi și optimi pe care să îi sunați atunci când aveți nevoie de un lift și păstrați-vă filmele preferate la îndemână.
De asemenea, este o idee bună să-ți depozitezi geanta de exerciții sau echipamentul la ușa din față, astfel încât să fii gata să pleci la drum sau să ieși la sală și să-ți îmbunătățești starea de spirit de îndată ce ai nevoie de endorfine.
4. Preluați controlul asupra „hiperfocalizării” dvs.
ADHD este adesea asociat cu o durată de atenție foarte scurtă, dar acest lucru nu este complet corect. Afecțiunea implică o atenție nereglementată, care se poate manifesta într-un mod foarte opus. Copiii și adulții cu ADHD se concentrează uneori foarte atent asupra lucrurilor – și asta poate fi o binecuvântare sau un blestem.
Învață să folosești această hiperfocalizare în beneficiul tău, mai degrabă decât să-l lași să te ducă într-un șanț emoțional. Când o dispoziție proastă ține, apelează la pasiunea ta, fie că este vorba de muncă sau de un hobby. Găsește modalități de a face sarcinile din jurul tău mai captivante, astfel încât să te poți scutura de povara emoțională și pur și simplu să te bucuri de ceea ce ai în fața ta până când starea de spirit dispare.
5. Faceți exerciții des
Când rămâi activ, rămâi echilibrat. Deși exercițiile provocatoare și sporturile de competiție pot stârni energia și agresivitatea, endorfinele eliberate îți vor ridica aproape imediat starea de spirit. Puține terapii pot scăpa de stres, pot arde frustrarea și pot reface concentrarea la fel de mult ca exercițiile regulate.
Dacă nu poți încadra o rutină completă în fiecare zi, nu dispera. Studiile arată că chiar și sesiunile scurte de antrenament răspândite pe parcursul zilei pot aduce rezultate similare ca o sesiune lungă de antrenament. Găsiți un exercițiu – sau mai bine zis, mai multe activități – de care vă bucurați cu adevărat și pe care le puteți face ușor și des.
6. Pune umorul pe primul loc
Când poți râde de tine, nu vei rămâne supărat mult timp. Să înveți să faci ușurință din greșelile tale și să-ți bate joc de derapajele tale cu ADHD este un pas uriaș către relații mai bune și un stil de viață mai fericit.
Impulsivitatea, uitarea, hiperactivitatea și dezorganizarea pot fi agravante, dar pot fi și hrană pentru glume. Sigur, nu orice greșeală poate sau ar trebui să fie luată de râs – trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru propriile acțiuni – dar când vă puteți sublinia în mod jucăuș propriile greșeli, veți descoperi că oamenii din jurul vostru sunt mult mai simpatici și mai iertătoare.
7. Luați în considerare o schimbare a dietei
Meniul tău nu îți poate schimba neapărat personalitatea și emoțiile, dar anumite ingrediente pot avea mai mult impact decât îți imaginezi. Aditivii alimentari și conservanții ar trebui să fie primii.
Mulți medici și nutriționiști sunt de acord că coloranții artificiali și anumiți modificatori ai alimentelor (și anume MSG) pot fi dăunătoare comportamentului, în special pentru copii.
Puteți echilibra mai bine nivelul zahărului din sânge, precum și să vă mențineți hormonii stabili, cu o dietă plină de legume bogate în fibre, cereale integrale și proteine slabe pentru a vă menține plin și plin de energie pentru mai mult timp. Rețineți că zahărul și carbohidrații simpli (cum ar fi pâinea albă, orezul și cartofii) vă pot crește glicemia și, la rândul lor, vă pot afecta starea de spirit.
8. Stabiliți un program de somn solid
A dormi bine este la fel de important ca și a mânca bine, ceea ce înseamnă că trebuie să iei rutina de somn foarte în serios. Majoritatea oamenilor descoperă că starea lor de spirit, nivelul de energie și chiar și apetitul lor sunt mult mai bune după un somn bun.
O rutină strictă de somn este cel mai bun pariu pentru a vă relaxa și regenera. Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară și nu țineți niciun dispozitiv electronic în dormitor. Păstrați-vă rutina de seară discretă, astfel încât să puteți trece ușor în modul de culcare – o lectură ușoară înainte de culcare poate încetini mintea și vă poate ajuta să plecați înainte să vă dați seama.
9. Complimentează-i pe ceilalți
ADHD-ul tău îți poate atrage multă atenție și este ușor să intri într-un ciclu de autocritică și obsesie pentru micile griji. Încearcă să ieși din acest ciclu îndreptându-ți atenția către oamenii din jurul tău.
A învăța să îi observi pe ceilalți și să empatizezi cu gândurile și sentimentele lor poate necesita puțină practică, dar asta merită din plin timpul și atenția ta. Când vă puteți concentra asupra aspectelor pozitive ale celorlalți, vă poate distrage atenția de la propriile sentimente și vă poate ajuta să construiți relații în acest proces.
Este important să realizezi că ai multă putere când vine vorba de modul în care îți gestionezi ADHD. Nu lăsați lumea să vă controleze și ceea ce aveți de oferit. Pe măsură ce înveți cum să-ți susții, poți descoperi că nu numai încrederea ta se îmbunătățește, dar că dispozițiile și interacțiunile tale sunt mai ușor de gestionat.
Simptomele ADHD pot fi similare cu alte afecțiuni, cum ar fi tulburare bipolara. Dacă vă confruntați cu schimbări severe de dispoziție, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce puteți face și pentru a vă asigura că aveți un diagnostic corect.
NewLifeOutlook își propune să împuternicească persoanele care trăiesc cu afecțiuni cronice de sănătate mintală și fizică, încurajându-i să adopte o perspectivă pozitivă în ciuda circumstanțelor nefericite. Articolele lor sunt pline de sfaturi practice de la oameni care au experiență directă cu ADHD.
Discussion about this post