Prezentare generală
Prezentare generală
Sărbătorile sunt pline de familie, prieteni, mâncare excelentă și amintiri grozave. Dar nu sunt întotdeauna compatibile cu un stil de viață sănătos. Când se întinde sezonul sărbătorilor, este ușor să ne relaxăm în ceea ce privește alimentația sănătoasă și exercițiile fizice pe care le menținem de obicei.
Împreună, toate acele petreceri festive și stresul pe care sărbătorile îl pot aduce, pot însemna un impact asupra bunăstării noastre generale din noiembrie până în Revelion. Dar nu trebuie să fie așa. Din fericire, cu câteva trucuri, este posibil să menții un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului.
Sfaturi pentru a mânca inteligent și a rămâne sănătos în perioada sărbătorilor
Nu este un secret pentru nimeni că viața de vacanță nu merge întotdeauna mână în mână cu o viață sănătoasă. Este posibil ca rețetele indulgente și decadente care împodobesc mesele de Ziua Recunoștinței, Hanukkah și Crăciun să nu urmeze dietele pe care le ținem în restul anului. Dar cu aceste 10 sfaturi, vei putea să te menții sănătos din punct de vedere mental și fizic pe tot parcursul sezonului de vacanță.
Găsiți alternative sănătoase la felurile de mâncare preferate
Mâncarea sănătoasă nu înseamnă că trebuie să renunți la favoritele tale de vacanță – tot ce au nevoie sunt câteva modificări. Puteți folosi mai puțin unt și slănină în caserole cu fasole verde, iaurt în loc de maioneză în ouăle deviled și coace curcanul în loc să-l prăjiți. Cu aceste trucuri simple, poți să-ți păstrezi toate favoritele în farfurie fără toate caloriile în exces.
Totul ține de moderație
Moderația va fi harul tău salvator în timpul sărbătorilor. Nu este nimic în neregulă să te bucuri de o cină indulgentă, festivă – dar vei dori să te asiguri că mesele din jurul ei sunt sănătoase și bogate în nutrienți. Luați un prânz ușor, cum ar fi salată cu sos de ulei de măsline, și optați pentru un mic dejun sănătos a doua zi dimineață, cum ar fi avocado pe pâine prăjită din grâu integral. Mâncând sănătos în perioada sărbătorilor, îți poți permite să mergi din greu pentru câteva evenimente mari.
Optează pentru alimente de casă în loc de alimente procesate
Totul făcut în casă poate fi dificil atunci când aveți multe de făcut, dar vă poate asigura și că mâncați mult mai sănătos. Alimentele conservate, procesate și prefabricate sunt pline de sare și zahăr în exces, pe care le puteți evita făcând singuri preparatele. Reduceți aportul de sodiu făcându-vă propria supă cremă de ciuperci și reduceți zahărul făcând sos de afine de la zero. Ambele iau doar câteva momente pentru a amesteca într-o oală înainte de a le lăsa să fiarbă la foc mic.
Făcând mâncarea de la zero, te va face, de asemenea, mult mai conștient de ceea ce mănânci și când, oferindu-ți mai mult control și conștientizare pe termen lung.
Adăugați mai multe legume
Este ușor să mergeți din plin cu rețetele noastre preferate, dar uneori a mânca mai bine este la fel de simplu ca să păstrați mai multe alegeri sănătoase la îndemână. Măriți numărul de feluri de mâncare din legume de pe masă, găsind mici răsturnări pentru a le îmbrăca fără a le face nesănătoase. Sparanghelul prăjit poate fi frumos de la sine, iar morcovii prăjiți sau cartofii dulci sunt bogați în gust și o culoare strălucitoare.
Când aveți îndoieli, serviți mai întâi legume – cum ar fi o salată înainte de cină sau un aperitiv pe bază de legume mai devreme după-amiaza. Acest lucru îi va ajuta pe toată lumea să se asigure că primește legumele de care au nevoie în loc să se umple cu piure de cartofi untos.
Încetiniți în timpul meselor
În timp ce mâncarea decadentă ne poate face dornici să mâncăm, un sfat esențial pentru a rămâne sănătoși în timpul sărbătorilor este să încetinim în timpul mesei. Mai multe studii au arătat că mâncatul lent poate oferi stomacului nostru suficient timp pentru a trimite semnalul hormonal către creier care ne spune că suntem sătui, ceea ce ne va împiedica să supraalimentăm accidental. Acest lucru ne poate ajuta să menținem un control mai bun al porțiilor.
Amintiți-vă de controlul porțiunilor
Vorbind despre controlul porțiilor — controlul porțiilor va fi cel mai bun prieten al tău pe tot parcursul sezonului de vacanță. Mâncați gustări mici în timpul zilei și luați trei mese medii în loc de trei foarte mari. Acest lucru vă va îmbunătăți digestia și va reduce cantitatea pe care o mâncați, atât în timpul mesei, cât și în general. Dacă vă îngrijorează controlul porțiilor, puteți folosi farfurii mai mici sau puteți reduce numărul de feluri de mâncare pe care le serviți la fiecare masă.
Fă o plimbare după cină
Mersul pe jos după masă vă poate oferi mai multe beneficii distincte. În primul rând, puteți face exerciții într-un moment în care altfel s-ar putea să nu faceți exerciții la fel de des. De asemenea, vă poate oferi un timp de relaxare și de relaxare pentru a vă ajuta digestia în același timp. Toți acești factori combinați sunt buni pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală și pot contribui la pierderea în greutate. Pentru a maximiza aceste beneficii,
Nu renunta la exercitii fizice
Mai sunt un milion de alte lucruri de făcut și, dacă ești departe de sala de sport de acasă, antrenamentul poate părea și mai dificil. În ciuda acestui fapt, este important să menții exerciții fizice regulate atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică. Exercițiile fizice sunt bune pentru corpul tău și, de asemenea, pot ameliora stresul care este atât de obișnuit în perioada sărbătorilor.
Chiar dacă vă puteți antrena doar în rafale mici pe parcursul zilei, fă-ți timp să faci niște jumping jacks pe terasă sau să faci patinaj cu familia ta. Ai nevoie de mai multe idei? Consultați antrenamentele noastre acasă pentru sărbători.
Încercați să respectați programul de somn obișnuit
Acest lucru poate fi deosebit de provocator cu creșterea numărului de petreceri și de familie în oraș. Dar respectarea programului de somn vă va îmbunătăți calitatea somnului atât acum, cât și după vacanță.
Fă-ți timp pentru tine
Sărbătorile sunt pline de familie și prieteni și, deși acest lucru poate fi un lucru grozav, poate fi, de asemenea, extenuant și stresant. Indiferent dacă stați cu familia de sărbători sau dacă participați la un număr mare de evenimente, nu uitați să vă acordați timp în fiecare zi. Mergeți la plimbare, meditați o dată pe zi sau oferiți-vă să mergeți la magazin pentru câteva minute de liniște. Chiar și extravertiții au nevoie de timp pentru a se reîncărca.
Rețete sănătoase
Există o mulțime de modalități de a include o viață sănătoasă și o alimentație sănătoasă de sărbători, dar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să găsești alternative sănătoase la felurile de mâncare preferate, care sunt la fel de bune. Iată câteva de încercat:
- sos de afine de casă
- caserolă sănătoasă de fasole verde
- spanac cremă mai lejer
- curcan la cuptor
- mousse de ciocolată cu avocado
- rugelach ortografiat
Pentru și mai multe idei de rețete, consultați câteva dintre conținutul minunat de rețete sănătoase de la Healthline:
- băuturi sănătoase de sărbători
- garnituri uimitor de sănătoase de Ziua Recunoștinței
- deserturi fara zahar
- plăcinte și tarte
- rețete prietenoase cu diabetul
- plăcinte fără gluten
- aperitive paleo
- Meniu de cină Rosh Hashanah
La pachet
A mânca bine și a rămâne sănătos poate fi dificil în perioada sărbătorilor, dar asta nu înseamnă că este imposibil. Menținându-ți sănătatea fizică și mentală cu câteva dintre sfaturile ușoare din acest articol, vei putea începe noul an în forță.
Discussion about this post