10 alimente anti-îmbătrânire pentru a vă susține organismul de la 40 de ani și dincolo

1. Nasturel

Beneficiile pentru sanatate ale nasturelui nu dezamagesc! Acest verde cu frunze hidratant bogat în nutrienți este o sursă excelentă de:

• calciu
• potasiu
• mangan
• fosfor
• vitaminele A, C, K, B-1 și B-2

Nasturelul actioneaza ca un antiseptic intern al pielii si crește circulația și livrarea mineralelor la toate celulele corpului, rezultând o oxigenare sporită a pielii. Ambalat cu vitaminele A și C, antioxidanti din nasturel poate neutraliza radicalii liberi dăunători, ajutând la îndepărtarea liniilor fine și a ridurilor.

A incerca: Adăugați o mână din această verdeață aromată la salata dvs. astăzi pentru o piele strălucitoare și o sănătate generală îmbunătățită!

Alte beneficii pentru tineret

Acest verde delicios poate, de asemenea creste imunitatea (așa cum se vede la păstrăvi), ajuta digestia (într-un studiu celular) și oferă suport tiroidian datorită conținutului său de iod.

2. Ardei gras rosu

Ardeii gras roșii sunt încărcat cu antioxidanți care domnesc suprem atunci când vine vorba de anti-îmbătrânire. Pe lângă conținutul ridicat de vitamina C, care este bună pentru producerea de colagen, ardeiul gras roșu conține antioxidanți puternici numiți carotenoizi.

Carotenoizii sunt pigmenți vegetali responsabili pentru culorile roșu, galben și portocaliu strălucitor pe care le vedeți în multe fructe și legume. Au o varietate de proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la protejarea pielii de la daune solare, poluare și toxine de mediu.

A incerca: Tăiați ardeii gras în felii și înmuiați-i în hummus ca o gustare, adăugați-i într-o salată crudă sau gătiți-i la prăjit.

3. Papaya

Acest superaliment delicios este bogat într-o varietate de antioxidanți, vitamine și minerale ajuta la imbunatatire elasticitatea pielii și minimizați aspectul liniilor fine și ridurilor. Acestea includ:

• vitaminele A, C, K și E
• calciu
• potasiu
• magneziu
• fosfor
• vitaminele B

Gama largă de antioxidanți din papaya ajută la combaterea daunelor radicalilor liberi și poate întârzie semnele îmbătrânirii. Papaya conține, de asemenea, o enzimă numită papaină, care oferă beneficii suplimentare anti-îmbătrânire, lucrând ca unul dintre cei mai buni agenți antiinflamatori ai naturii. Se găsește și în multe produse de exfoliere.

Deci, da, consumul de papaya (sau utilizarea produselor care conțin papaină) vă poate ajuta corpul să elimine celulele moarte ale pielii, lăsându-vă cu o piele strălucitoare și vibrantă!

A incerca: Stropiți suc proaspăt de lămâie peste o farfurie mare de papaya ca parte a micului dejun sau faceți acasă o mască de papaya pentru următoarea noapte!

4. Afine

Afinele sunt bogate în vitaminele A și C, precum și în un antioxidant care sfidează îmbătrânirea numit antocianină. Acesta este ceea ce dă afinelor culoarea albastră profundă și frumoasă.

Aceste antioxidanti puternici poate ajuta la protejarea pielii de daune cauzate de soare, stres și poluare prin moderarea răspunsului inflamator și prevenirea pierderii de colagen.

A incerca: Aruncă acest fruct delicios, cu conținut scăzut de zahăr, într-un smoothie de dimineață sau într-un vas cu fructe și lasă-l să ofere un pumn înfrumusețator!

5. Broccoli

Broccoli este o putere antiinflamatoare, anti-îmbătrânire, plină cu:

• vitaminele C și K
• o varietate de antioxidanți
• fibră
• acid folic
• luteina
• calciu

Corpul tau are nevoie de vitamina C pentru producerea de colagen, principala proteina din piele care ii confera rezistenta si elasticitate.

A incerca: Puteți mânca broccoli crud pentru o gustare rapidă, dar dacă aveți timp, aburiți ușor înainte de a mânca. De la mușcături carbonizate la sosuri pesto, gătitul broccoli ajută, de fapt, la eliberarea mai multor beneficii pentru sănătate pentru corpul tău.

Alte beneficii pentru tineret

Nutrientul luteină, a fost legat la conservarea funcției de memorie a creierului, precum și a vitaminei K și a calciului (care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și prevenirea osteoporozei). Există ceva ce nu poate face această legume crucifere anti-îmbătrânire?

6. Spanacul

Spanacul este super hidratant și plin de antioxidanți care ajută la oxigenarea și completarea întregului organism. De asemenea, este bogat în:

• vitaminele A, C, E și K
• magneziu
• fier hem pe bază de plante
• luteina

Conținutul ridicat de vitamina C al acestui verde versatil cu frunze crește producția de colagen pentru a menține pielea fermă și netedă. Dar asta nu este tot. Vitamina A pe care o furnizează poate promova părul puternic și strălucitor, în timp ce vitamina K a fost arătat pentru a ajuta la reducerea inflamației în celule.

A incerca: Adăugați pumni de spanac într-un smoothie, salată sau sote. Mai multe idei? Consultați rețetele noastre preferate cu spanac, inclusiv chipsuri de spanac și burgeri cu brânză.

7. Nuci

Multe nuci (în special migdale) sunt o sursă excelentă de vitamina E, care poate ajuta la repararea țesutului pielii, reține umiditatea pielii și protejează pielea de razele UV dăunătoare. chiar nuci conține acizi grași omega-3 antiinflamatori care pot ajuta:

• întărește membranele celulare ale pielii
• protejează împotriva daunelor solare
• oferă pielii o strălucire frumoasă, păstrându-și bariera naturală de ulei

A incerca: Presărați un amestec de nuci deasupra salatelor sau mâncați o mână ca gustare. Nu îndepărtați nici pielea, deoarece studiile arată asta 50 la sută sau mai mult dintre antioxidanți se pierd fără piele.

Consumul de nuci este legat de:

• risc redus de boli de inima (nuci) si diabet de tip 2 (fistic)
•prevenirea potențială a declinului cognitiv la adulții în vârstă (migdale)

8. Avocado

Avocado este bogat în acizi grași care luptă împotriva inflamației, care promovează pielea netedă și suplă. Ele conțin, de asemenea, o varietate de nutrienți esențiali care pot prevenirea efectelor negative ale îmbătrânirii, inclusiv:

• vitaminele K, C, E și A
• vitaminele B
• potasiu

Conținutul ridicat de vitamina A din avocado ne poate ajuta să eliminăm celulele moarte ale pielii, lăsându-ne o piele superbă și strălucitoare. Conținutul lor de carotenoizi poate ajuta, de asemenea, la blocarea toxinelor și a daunelor cauzate de razele soarelui și, de asemenea, ajută la protejarea împotriva cancerelor de piele.

A incerca: Aruncă niște avocado într-o salată, într-un smoothie sau pur și simplu mănâncă-l cu o lingură. Tocmai când credeai că ai încercat toate felurile de a mânca un avocado, avem încă 23. De asemenea, îl puteți încerca local ca o mască hidratantă incredibilă pentru a combate inflamația, a reduce roșeața și a ajuta la prevenirea ridurilor!

9. Cartofi dulci

Culoarea portocalie a cartofului dulce provine de la un antioxidant numit beta-caroten, care este transformat în vitamina A. Vitamina A poate ajuta la restabilirea elasticității pielii, promovează refacerea celulelor pielii și, în cele din urmă, contribuie la o piele moale și cu aspect tânăr.

Această legumă rădăcină delicioasă este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine C și E – ambele ne pot proteja pielea de radicalii liberi nocivi și ne pot menține tenul strălucitor.

A incerca: Pregătește una dintre aceste rețete de pâine prăjită cu cartofi dulci care îți vor îmbunătăți jocul de mic dejun sau gustare ca nimeni altul. Ziua Recunoștinței nu este singurul moment pentru a adăuga această legume în dieta ta!

10. Semințe de rodie

Rodiile au fost folosite de secole ca fruct medicinal vindecător. Bogată în vitamina C și o varietate de antioxidanți puternici, rodiile ne pot proteja corpul de daunele radicalilor liberi și pot reduce nivelurile de inflamație din sistemul nostru.

Aceste fructe sănătoase conțin și un compus numit punicalagine, care poate ajuta la păstrarea colagenului din piele, încetinind semnele de îmbătrânire.

A incerca: Presărați aceste bijuterii dulci pe o salată de spanac și nuci pentru un tratament anti-îmbătrânire!

Alte beneficii pentru tineret

Cercetările au arătat, de asemenea, că un compus numit urolitina A, care este produsă atunci când rodiile interacționează cu bacteriile intestinale, pot întineri mitocondriile. A fost chiar observat că inversează îmbătrânirea musculară în studiile la șobolani.

Inundă-ți corpul cu nutrienți puternici

Hrănindu-ne cu aceste alimente anti-îmbătrânire, putem obține combustibil pentru a arăta și a ne simți cel mai bine.

Dacă sunteți în căutarea unor plante mai delicioase pe care să le încercați, alegeți fructe și legume pline de culoare. Nuanțele bogate sunt de obicei un semn al abilităților mai puternice de luptă radicală pentru a vă menține pielea sănătoasă și vibrantă. Cu cât poti încadra în farfurie mai multe culori, cu atât mai bine.

Este timpul să încetiniți semnele de îmbătrânire și să străluciți cu adevărat din interior!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN este un dietetician înregistrat și un nutriționist în medicină funcțională cu o licență în psihologie de la Universitatea Cornell și un MS în nutriție clinică de la Universitatea din New York. Ea este fondatorulNutriție de Nathalie LLC, o practică privată de nutriție din New York City care se concentrează pe sănătate și bunăstare folosind o abordare integrativă șiAll Good Eats, un brand de sănătate și bunăstare pe rețelele sociale. Când nu lucrează cu clienții ei sau la proiecte media, o puteți găsi călătorește cu soțul ei și mini-aussianul ei, Brady.