Cum afectează exercițiile fizice tensiunea arterială?

Tensiunea arterială după exercițiu

Exercițiile fizice pot crește tensiunea arterială, dar efectele sunt de obicei temporare. Tensiunea arterială ar trebui să revină treptat la normal după ce ați terminat exercițiul. Cu cât tensiunea arterială revine mai repede la nivelul de repaus, cu atât probabil că ești mai sănătos.

Conform orientărilor furnizate de Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, tensiunea arterială „normală” este mai mică de 120/80 mm Hg. Aceasta include o citire a presiunii sistolice sub 120 mm Hg (numărul de sus) și o citire a presiunii diastolice (numărul de jos) sub 80 mm Hg.

Exercițiile fizice cresc tensiunea arterială sistolică. Tensiunea arterială sistolică este o măsură a presiunii vaselor de sânge atunci când inima vă bate.

Tensiunea arterială diastolică este o măsură a presiunii din vasele de sânge între bătăile inimii. Nu ar trebui să se schimbe semnificativ în timpul exercițiilor fizice. Dacă se întâmplă, consultați-vă medicul.

Este dificil de spus în mod concludent ce valori ale tensiunii arteriale sunt considerate sănătoase după exerciții fizice, deoarece tensiunea arterială variază de la persoană la persoană. Nivelurile normale pentru o persoană ar putea fi un semn al unei probleme pentru o altă persoană.

În general, totuși, hipertensiunea arterială după o perioadă de odihnă de până la două ore după exercițiu include orice citire mai mare de 140/90 mm Hg. Tensiunea arterială scăzută după efort include orice citire mai mică de 90/60 mm Hg.

Efectele exercițiilor fizice asupra tensiunii arteriale

Activitățile aerobe, cum ar fi înotul, ciclismul și alergatul, impun cerințe suplimentare sistemului dumneavoastră cardiovascular. Mușchii tăi au nevoie de mai mult oxigen decât atunci când ești în repaus, așa că trebuie să respiri mai repede.

Inima ta începe să pompeze mai greu și mai repede pentru a circula sângele pentru a furniza oxigen mușchilor tăi. Ca urmare, tensiunea arterială sistolica crește.

Este normal ca tensiunea arterială sistolică să crească între 160 și 220 mm Hg în timpul efortului. Cu excepția cazului în care ați clarificat-o cu medicul dumneavoastră, opriți exercițiile dacă tensiunea arterială sistolica depășește 200 mm Hg. Dincolo de 220 mm Hg, riscul unei probleme cardiace crește.

Diferiți factori pot influența modul în care sistemul dumneavoastră cardiovascular răspunde la exerciții fizice. Unii dintre acești factori includ dieta, condițiile medicale și medicamentele.

De exemplu, hipertensiunea arterială este o afecțiune care provoacă o creștere extremă a tensiunii arteriale în timpul activității fizice. Persoanele cu hipertensiune arterială pot prezenta creșteri ale tensiunii arteriale sistolice de până la 250 mm Hg în timpul efortului.

În general, tensiunea arterială ar trebui să revină la normal în câteva ore de la un antrenament. Chiar și atunci, s-ar putea să observați că tensiunea arterială nu revine exact la ceea ce era înainte de exercițiu. Asta pentru că este normal ca tensiunea arterială să scadă ușor în câteva ore de exercițiu.

Exerciții pentru persoanele cu risc sau cu hipertensiune arterială

Este sigur să faceți exerciții fizice dacă aveți risc de hipertensiune arterială (numită anterior prehipertensiune) sau de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). De fapt, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți tensiunea arterială sub control.

Dacă sunteți în pericol sau aveți hipertensiune arterială, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai sigur mod de a face exerciții fizice. Aceasta poate implica:

folosind medicamente pentru a-ți scădea tensiunea arterială
alegerea unor activități moderate
lucrând până la exercițiul zilnic

Dacă ești îngrijorat de tensiunea arterială, o poți monitoriza înainte, în timpul și după antrenament.

Exerciții fizice pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută

De asemenea, consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții dacă aveți tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială). Exercițiile fizice – în special exercițiile care implică schimbări bruște de postură – pot declanșa simptome, inclusiv amețeli, vedere încețoșată și greață.

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci mișcare dacă ai tensiune arterială scăzută. De fapt, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, benefice în tratarea hipotensiunii, deoarece ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Dacă aveți tensiune arterială scăzută, optați pentru activități moderate care nu implică aplecarea și ridicarea rapidă în poziție verticală.

Complicații ale tensiunii arteriale

O creștere sau o scădere a tensiunii arteriale în timpul exercițiilor fizice poate fi un semn al unei afecțiuni medicale.

Creșterea tensiunii arteriale

O creștere dramatică a tensiunii arteriale în timpul sau după efort ar putea fi un semn al:

fiind expus riscului de hipertensiune arterială
având hipertensiune arterială
având hipertensiune arterială

Dacă tensiunea arterială crește rapid la o valoare de 180/120 mm Hg sau mai mare, solicitați asistență medicală de urgență. Tensiunea arterială nemonitorizată în acest interval poate fi un semn al unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.

Tensiunea arterială scade

Scăderile semnificative ale tensiunii arteriale după exerciții fizice reprezintă un factor de risc pentru dezvoltarea sau apariția hipertensiunii arteriale și pentru anumite tipuri de boli de inimă.

În timp ce majoritatea oamenilor experimentează o scădere ușoară a tensiunii arteriale după exerciții fizice, cercetare sugerează că persoanele cu hipertensiune arterială experimentează scăderi mai semnificative ale tensiunii arteriale.

Când să caute ajutor

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați oricare dintre următoarele:

Tensiunea arterială crește în urma exercițiilor fizice.
Tensiunea arterială scade în urma exercițiilor fizice.
Tensiunea arterială nu se modifică în timpul exercițiilor fizice.
Presiunea ta sistolică (numărul de sus) depășește 200 mm Hg în timpul sau după efort.
Presiunea diastolică (numărul de jos) se modifică semnificativ în timpul efortului.
Citirea tensiunii arteriale depășește 180/120 mm Hg în timpul sau după efort.

În general, dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială, faceți o programare la medicul dumneavoastră.

Sfaturi pentru siguranța exercițiului

Exercițiile fizice pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Dacă aveți hipotensiune arterială sau sunteți în pericol sau aveți hipertensiune arterială, următoarele sfaturi vă pot ajuta să îmbunătățiți siguranța:

Faceți puțin mișcare în fiecare zi pentru a vă menține tensiunea arterială sub control.
Consultați un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății dacă nu sunteți activ, dar doriți să fiți mai activ.
Optați pentru activități moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta. Creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentului.
Încălziți-vă înainte de a face exerciții pentru a evita rănile.
Opriți treptat activitatea de exercițiu. O perioadă de răcire este crucială pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Vă permite să reveniți încet la ritmul cardiac și tensiunea arterială înainte de exercițiu.

La pachet

Este normal ca tensiunea arterială să crească în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, creșterile sau scăderile extreme ale tensiunii arteriale pot fi un semn al unei afecțiuni medicale, cum ar fi riscul sau hipertensiunea arterială.

De obicei, este sigur să faci exerciții fizice chiar dacă ai tensiune arterială scăzută sau crescută. De fapt, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți tensiunea arterială sub control. Discutați cu medicul dumneavoastră cu întrebările dumneavoastră despre exerciții fizice și tensiune arterială.