Cum să vă testați și să vă creșteți toleranța la durere

De ce unii oameni au o toleranță mai mare la durere?

A simți durerea este o experiență importantă. Vă poate avertiza cu privire la o potențială boală sau rănire care trebuie abordată.

Când simțiți durere, nervii din apropiere trimit semnale către creier prin măduva spinării. Creierul tău interpretează acest semnal ca un semn de durere, care poate declanșa reflexe de protecție. De exemplu, atunci când atingi ceva foarte fierbinte, creierul tău primește semnale care indică durere. Acest lucru, la rândul său, vă poate face să vă trageți rapid mâna fără să vă gândiți.

Multe lucruri pot influența sistemul complex de comunicare dintre creier și corp. Acestea includ:

• Genetica. Cercetare sugerează că genele tale pot afecta modul în care percepi durerea. Genetica dumneavoastră poate influența, de asemenea, modul în care răspundeți la medicamentele pentru durere.
• Vârstă. Persoanele în vârstă pot avea un prag de durere mai mare. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege de ce.
• Sex. Din motive necunoscute, femele raport niveluri de durere mai durabile și mai severe decât o fac bărbații.
• Boala cronica. În timp, o boală cronică, cum ar fi migrenele sau fibromialgia, vă poate schimba toleranța la durere.
• Boală mintală. Durerea este mai des raportată la persoanele cu depresie sau tulburare de panică.
• Stres. A fi sub mult stres poate face durerea să se simtă mai severă.
• Izolare sociala. Izolarea socială se poate adăuga la experiența durerii și poate reduce toleranța la durere.
• Experiență din trecut. Experiențele dumneavoastră anterioare de durere vă pot influența toleranța la durere. De exemplu, persoanele expuse în mod regulat la temperaturi extreme pot avea o toleranță mai mare la durere decât altele. Cu toate acestea, persoanele care au avut o experiență proastă la dentist pot avea un răspuns puternic de durere chiar și la proceduri minore la vizitele viitoare.
• Așteptări. Creșterea și strategiile învățate de coping pot afecta modul în care crezi că ar trebui să te simți sau să reacționezi la o experiență dureroasă.

Testează-ți toleranța la durere

Toleranța la durere este adesea dificil de măsurat cu precizie. Experții au venit cu mai multe metode pentru a-l măsura, deși fiabilitatea metodelor rămâne controversată. Iată câteva metode pentru a-ți testa toleranța la durere:

Dolorimetrie

Dolorimetria folosește un instrument numit dolorimetru pentru a evalua pragul durerii și toleranța la durere. Există mai multe tipuri de instrumente, în funcție de tipul de stimul pe care îl folosește. Majoritatea dolorimetrelor aplică căldură, presiune sau stimulare electrică unor părți ale corpului în timp ce raportați nivelul durerii.

Metoda presorului la rece

Testul presor la rece este una dintre cele mai populare modalități de a măsura toleranța la durere. Aceasta implică scufundarea mâinii într-o găleată cu apă rece ca gheața. Îi vei spune oricui administrează testul când vei începe să simți durere. Pragul de durere este determinat de timpul dintre începerea testului și primul raport de durere.

Odată ce durerea devine insuportabilă, vă puteți îndepărta mâna. Timpul dintre începerea testului și momentul în care vă îndepărtați mâna este considerat toleranță la durere.

Deși această metodă este mai populară decât altele, unii experți pun la îndoială fiabilitatea acesteia. Adesea este greu să menții temperatura constantă a apei. Chiar și mici diferențe de temperatură a apei pot avea un efect major asupra intensității durerii și a timpului de toleranță.

Scale de intensitate a durerii

Medicii folosesc, de asemenea, chestionare sau scale scrise pentru a-i ajuta să înțeleagă nivelul durerii cuiva și cât de bine funcționează anumite tratamente pentru durere. Ele pot fi, de asemenea, folosite ca un indicator al modului în care toleranța la durere a unei persoane se schimbă în timp.

Chestionarele frecvent utilizate pentru a determina toleranța la durere includ:

• Chestionarul McGill pentru durere
• Chestionarul pentru inventarul scurt al durerii
• Chestionarul Oswestry Disability Index
• Scala de evaluare a durerii Wong-Baker FACES
• scară vizuală analogică

Modalități de creștere a toleranței la durere

Cu puțină muncă, puteți încerca să schimbați modul în care percepeți durerea și chiar să vă creșteți toleranța la durere.

Yoga

Yoga amestecă posturile fizice cu exerciții de respirație, meditație și antrenament mental. A studiu 2014 a descoperit că oamenii care practică yoga în mod regulat ar putea tolera mai multă durere decât cei care nu o fac.

Participanții care au practicat yoga au părut, de asemenea, să aibă mai multă materie cenușie în părți ale creierului legate de procesarea durerii, reglarea durerii și atenția. Încercați-l singur folosind ghidul nostru definitiv de yoga pentru începători și yoghini experimentați.

Exercitii aerobice

Activitatea fizică, în special exercițiile aerobe, poate crește, de asemenea, toleranța la durere și poate scădea percepția durerii.

Un studiu, de exemplu, a constatat că un program de ciclism moderat până la viguros a crescut semnificativ toleranța la durere. Cu toate acestea, nu a avut niciun efect asupra pragului durerii.

Vocalizarea

Pur și simplu să spui „ow” atunci când suferi de durere poate avea efecte foarte reale asupra modului în care simți durerea.

Un studiu din 2015 a cerut participanților să facă un test de presiune rece. Unii au fost rugați să spună „ow” în timp ce își scufundau mâna, în timp ce altora li s-a cerut să nu facă nimic. Cei care și-au vocalizat durerea păreau să aibă o toleranță mai mare la durere.

Un mai devreme studiu au găsit rezultate similare atunci când oamenii au înjurat în timp ce făceau un test de presiune rece. Au avut o toleranță mai mare la durere decât cei care au spus un cuvânt neutru.

Imagini mentale

Imaginile mentale se referă la crearea de imagini vii în mintea ta. Pentru unii oameni, acest lucru poate fi foarte util pentru gestionarea durerii. Există multe moduri de a face acest lucru.

Data viitoare când te doare, încearcă să-ți imaginezi durerea ca pe o minge roșie, pulsatorie. Apoi, micșorați încet mingea în minte și schimbați-o într-o nuanță rece de albastru.

De asemenea, vă puteți imagina că vă aflați într-o baie caldă și drăguță. Imaginează-ți corpul relaxându-te. Indiferent de imaginile pe care le folosiți, încercați să fiți cât mai detaliat posibil pentru un beneficiu maxim.

Biofeedback

Biofeedback-ul este un tip de terapie care vă ajută să vă creșteți conștientizarea modului în care corpul dumneavoastră răspunde la factorii de stres și la alți stimuli. Aceasta include durerea.

În timpul unei sesiuni de biofeedback, un terapeut vă va învăța cum să utilizați tehnici de relaxare, exerciții de respirație și exerciții mentale pentru a trece peste răspunsul corpului la stres sau durere.

Biofeedback-ul este utilizat pentru a ajuta la tratarea unei varietăți de afecțiuni psihologice și fizice. Acestea includ dureri lombare cronice și spasme musculare.

Linia de jos

Experiența durerii este complexă. Deși nu vă puteți schimba întotdeauna sursa durerii, există modalități prin care vă puteți modifica percepția asupra durerii. Asigurați-vă că consultați un medic dacă aveți dureri care se agravează sau interferează cu viața de zi cu zi.