Prezentare generală
Durerea sau rigiditatea în șolduri sunt frecvente. Leziunile sportive, sarcina și îmbătrânirea pot pune în presiune articulațiile șoldului, făcând mai dificilă alunecarea articulației înăuntru și în afară într-o gamă completă de mișcări.
În unele cazuri, acest lucru are ca rezultat un sentiment că șoldurile tale sunt nealiniate și trebuie să fie crăpate sau „puse” la locul lor.
Uneori, șoldul tău va scoate chiar un sunet de trosnire singur. Deși acest lucru ar putea indica o problemă gravă a articulațiilor, adesea este vorba doar de tendoanele care alunecă peste articulație. Mulți oameni experimentează această „crăpare” fără alte simptome.
În timp ce durerea recurentă de șold ar trebui să fie întotdeauna abordată și diagnosticată de un medic, există unele situații în care este sigur să încercați să vă puneți șoldurile înapoi la alinierea corectă. Continuați să citiți pentru a afla dacă și cum ați putea încerca să faceți acest lucru.
Cum să-ți spargi șoldul
Articulația șoldului este o articulație sferică care leagă pelvisul de partea superioară a osului coapsei.
O pernă groasă de cartilaj între oase vă permite oaselor să alunece unul împotriva celuilalt fără a vă provoca durere.
Tendoanele conectează mușchii și oasele din șolduri, legându-le împreună, dar lăsând spațiu pentru ca acestea să se întindă atunci când este necesar.
Dacă tendoanele devin inflamate, dacă cartilajul începe să se descompună sau dacă mușchii sau oasele sunt rănite, mobilitatea șoldului devine limitată. Încearcă aceste exerciții doar dacă șoldul tău se simte „off”, dar nu îți provoacă durere.
Fluture se întinde
- Stai drept, cu fesele atingând ferm podeaua.
- Îndoiți genunchii și puneți picioarele împreună, astfel încât călcâiele să se atingă.
- Inspirați adânc pentru a vă centra întinderea.
- Apăsați ușor genunchii pe ambele părți spre podea și expirați. S-ar putea să-ți auzi șoldul.
Fante laterală
- Stai drept și mișcă-ți picioarele într-o poziție largă.
- Aplecați-vă spre dreapta cât de mult puteți, îndoind genunchiul drept în timp ce țineți piciorul stâng drept. Ar trebui să simți o întindere în zona inghinală stângă și s-ar putea să auzi un pop.
Poza porumbeilor
- Începeți pe burtă, cu fața la podea.
- Ridicați-vă pe antebrațe și aduceți picioarele drept în spatele vostru. Creați o formă de V inversată cu corpul dvs., făcându-vă brațele drepte și la lățimea umerilor depărtați și picioarele așezate pe podea.
- Flexează-ți piciorul drept. Ridicați piciorul drept de pe podea și aduceți-l înainte spre mâini. Așează-ți glezna dreaptă de încheietura mâinii stângi și coboară-te pe podea. Coapsa trebuie să fie plată pe covoraș sau pe pământ.
- Glisați piciorul stâng drept înapoi. Coapsa stângă ar trebui să se rotească spre interior, spre restul corpului. Pune-ți mâinile în lateral, cu degetele atingând podeaua, în spatele piciorului drept.
- Deplasați-vă corpul înainte peste piciorul drept, apropiindu-vă cât mai mult de podea. Este posibil să auziți un pop sau un trosnet. Dacă simțiți vreo durere, opriți-vă imediat.
- Ridică-te încet din poziția Porumbelului după 30 de secunde și repetă-o pe cealaltă parte.
Precauții
Dacă aveți vreo suspiciune că ați fost rănit, nu încercați să vă spargeți șoldul. Crăparea în mod repetat a șoldului se poate agrava sau poate provoca răni în timp.
În timp ce un șold care se simte „deplasat” poate fi iritant, nu vă balansați și nu vă mișcați neregulat pentru a încerca să-l faceți să „pop”. Orice încercare de a vă sparge șoldul trebuie făcută încet, în siguranță, cu atenție și mișcări atente.
Dacă simțiți că șoldul se deplasează de mai multe ori pe săptămână sau dacă vreo durere însoțește zgomotul de pocnire atunci când vă crăpați șoldul, trebuie să vă consultați medicul. Pot fi necesare medicamente antiinflamatorii, kinetoterapie sau îngrijire chiropractică pentru a vă trata disconfortul de șold.
Disconfortul de șold cauzează
Crepitus este termenul medical pentru articulațiile care crăpă și pop. Crepita poate fi cauzată de gazele prinse între articulații. Poate fi cauzată și de rupturi ale tendonului, oase care se rup și nu se vindecă corect și inflamația din jurul articulației.
Alte cauze comune ale disconfortului de șold:
-
sindromul de rupere a șoldului, o afecțiune cauzată de tendoanele musculare inflamate care se freacă peste șoldul
- artrită
-
sciatică sau alte forme de nervi ciupit
- bursita
- luxația șoldului din cauza unei leziuni
- lacrimă labrală
- tendinita
Când să vezi un medic
Dacă crăparea șoldului vă provoacă vreo durere, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
Dacă aveți o afecțiune inflamatorie, injecțiile cu corticosteroizi pot reduce durerea și inflamația. Durerea de șold ar putea fi un semn precoce de artrită sau poate indica faptul că aveți probleme cu partea inferioară a spatelui.
Ignorarea durerii de șold ar putea prelungi durerea sau rănirea. Dar leziunile de șold și afecțiunile de sănătate care sunt tratate prompt și corect au un prognostic bun.
La pachet
Crăparea șoldului ocazional pentru a elibera tensiunea nu este un risc pentru sănătate. De asemenea, un șold care se sparge de la sine în timpul unui antrenament sau când te ridici din pat nu este neobișnuit.
Atunci când simți că articulația șoldului tău este „dezactivată” sau deplasată, există modalități sigure de a o face să crape. Dar crăparea sau spargerea în mod repetat a șoldului pentru a trata o articulație dislocată sau rănită nu este eficientă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice durere sau îngrijorări pe care le aveți cu privire la crăparea articulațiilor.
Discussion about this post