Prezentare generală
Corpurile vin în diferite forme și dimensiuni. Dacă aveți un procent mai mare de mușchi decât grăsime corporală, este posibil să aveți ceea ce este cunoscut ca un tip de corp mezomorf.
Persoanele cu corpuri mezomorfe pot să nu aibă prea multe probleme în a câștiga sau a pierde în greutate. Ele pot crește și menține masa musculară cu ușurință.
De ce contează tipul de corp? Este un aspect al corpului tău unic. Cunoașterea tipului dvs. de corp vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele legate de dieta și fitness.
Care sunt tipurile de corp?
Cercetătorul și psihologul William Sheldon a introdus tipuri de corp, numite somatotipuri, în anii 1940. Deși Sheldon a teoretizat că tipul de corp a influențat personalitatea și statutul social, acest articol se concentrează doar pe atributele fizice ale tipurilor de corp. Tipul tău este determinat atât de structura ta scheletică, cât și de compoziția corpului.
Tipul de corp mezomorf
Potrivit lui Sheldon, persoanele cu un tip de corp mezomorf tind să aibă un cadru mediu. Ei pot dezvolta cu ușurință mușchii și au mai mulți mușchi decât grăsime pe corpul lor.
Mezomorfii sunt de obicei puternici și solidi, nu supraponderali sau subponderali. Corpurile lor pot fi descrise ca de formă dreptunghiulară, cu o postură verticală.
Alte caracteristici includ:
- cap de formă pătrată
- piept și umerii musculoși
- inima mare
- brațe și picioare musculoase
- distribuția uniformă a greutății
Mezomorfii ar putea să nu aibă probleme în a mânca ceea ce vor să mănânce, deoarece pot pierde în greutate cu ușurință. Pe de altă parte, ei pot crește în greutate la fel de ușor. Cei care încearcă să rămână în formă pot considera această caracteristică un dezavantaj.
Alte tipuri de corp
Tipul de corp mezomorf se încadrează între alte două somatotipuri principale, așa cum este descris de Sheldon.
Ectomorf
Un ectomorf se caracterizează printr-o dimensiune mică a cadrului și puțină grăsime corporală. Persoanele care au acest tip de corp pot fi lungi și slabi, cu o masă musculară mică. Ei pot avea dificultăți în a câștiga în greutate și mușchi, indiferent de ceea ce mănâncă sau fac în sală.
Endomorf
Caracterizati prin grăsime corporală mai mare și mai puțină mușchi, endomorfii pot apărea rotunzi și moi. De asemenea, pot crește mai ușor kilograme.
Acest lucru nu înseamnă neapărat că persoanele cu acest tip de corp sunt supraponderale. Mai degrabă, au mai multe șanse să se îngrașă decât cei care au alte tipuri de corp.
Tipuri de corp combinate
Oamenii pot avea mai multe tipuri de corp. De exemplu, ecto-endomorfii au formă de pară. Au corpurile superioare mai subțiri și mai mult depozit de grăsime în jumătatea inferioară.
Endo-ectomorfii, pe de altă parte, au formă de măr, cu mai mult depozit de grăsime în partea superioară a corpului, cu șolduri, coapse și picioare mai subțiri.
Dietele care dau cele mai bune rezultate pentru mezomorfi
Deoarece tipurile de corp au de-a face cu dimensiunea scheletului și tendința naturală de a fi mai muscular sau de a stoca mai multă grăsime, nu vă puteți schimba tipul de corp mâncând o anumită dietă.
Puteți, totuși, să vă modificați obiceiurile alimentare pentru a profita la maximum de tipul dvs. de corp și pentru a susține o greutate sănătoasă.
Din nou, mezomorfii pot câștiga și pierde în greutate cu ușurință. Deoarece au o masă musculară mai mare, pot avea nevoie de mai multe calorii decât alte tipuri de corp, dar este un echilibru delicat.
Mezomorfii se pot descurca mai bine cu dietele bogate in proteine, cu mai putin accent pe carbohidrati. Luați în considerare să vă împărțiți farfuria în treimi și să vă concentrați pe următoarele grupuri de alimente:
- Proteină (pe o treime din placă) alimentează mușchii și poate ajuta la repararea mușchilor. Alegerile bune includ ouăle, carnea albă, peștele, fasolea, lintea și lactatele bogate în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc.
- Fructe si legume (pe o treime din farfurie) fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru toate tipurile de corp. Alegeți fructe și legume întregi cu coajă în loc de soiuri procesate care conțin zahăr sau sare adăugate. Produsele întregi conțin fibre, antioxidanți și fitochimice care ajută la susținerea unui sistem imunitar sănătos și la repararea mușchilor.
- Cerealele integrale și grăsimile (pe o treime din farfurie), cum ar fi quinoa, orezul brun și fulgii de ovăz, ajută la umplerea stomacului și la rotunjirea meselor. Grăsimile sunt la fel de importante, dar alegerea celor potrivite contează. Alegerile bune includ uleiuri de nucă de cocos sau de măsline, avocado și nuci și semințe.
Pentru a vă determina nevoile calorice, faceți o întâlnire cu un nutriționist sau încercați să utilizați un calculator online detaliat care ia în considerare procentul de grăsime corporală și somatotipul.
Amintiți-vă: mai mulți mușchi înseamnă mai multe calorii necesare pentru a alimenta acești mușchi. Și dacă vă antrenați în mod regulat, va trebui să vă cronometrați mâncarea în așa fel încât să vă optimizați energia și recuperarea. Consumul de gustări mici înainte și după activitate poate ajuta.
Cum joacă genul în tipurile de corp?
Femeile tind să aibă mai multă grăsime corporală în general decât bărbații, dar tipul și dimensiunea corpului sunt două lucruri diferite. Atât bărbații, cât și femeile pot avea somatotipul mezomorf. Nu este clar cum intervine genul.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că copiii tind să aibă somatotipuri similare cu mamele lor, deși sunt necesare mai multe cercetări.
În cele din urmă, tipul tău de corp este determinat de a
Culturism cu un tip de corp mezomorf
Nu există un antrenament de tăiere și lipire pentru fiecare tip de corp. Cu toate acestea, persoanele cu un corp mezomorf pot părea mai musculare decât cele cu alte tipuri de corp.
Antrenament cu greutati
Nu există un antrenament de tăiere și lipire pentru fiecare tip de corp. Cu toate acestea, mezomorfii au o margine naturală cu masa musculară. Se pot descurca bine cu antrenamentul cu greutati pentru a-si dezvolta masa musculara, pana la cinci zile pe saptamana.
Alege trei sau patru exerciții de antrenament cu greutăți pe cont propriu sau cu ajutorul unui antrenor la sala ta. Faceți trei seturi din fiecare exercițiu folosind greutăți moderate până la mari, cu 8 și 12 repetări în fiecare set. Odihnește-te între 30 și 90 de secunde între fiecare set.
Nu căutați să vă măriți? Puteți menține mușchii făcând mai multe repetări ale exercițiilor cu greutăți mai ușoare.
Cardio
Exercițiile cardiovasculare pot ajuta mezomorfii care caută să se încline. Luați în considerare adăugarea între 30 și 45 de minute de cardio, de trei până la cinci ori pe parcursul rutinei săptămânale.
Alături de exerciții constante, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, încercați antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) pentru cea mai mare putere de explozie a grăsimilor. HIIT presupune explozii de antrenament intens urmate de intervale mai ușoare, care se repetă pe parcursul sesiunii de antrenament.
Mezomorfii care au deja mai puțină grăsime corporală își pot reduce sesiunile de cardio la doar două pe săptămână, în funcție de obiectivele lor.
La pachet
Cunoașterea somatotipului vă poate ajuta să profitați la maximum de corpul vostru unic. Persoanele care au corpuri mezomorfe pot avea nevoie de mai multe calorii și proteine pentru a se menține eficient. Și anumite exerciții îi pot ajuta pe mezomorfi fie să se ridice, fie să se încline.
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist de fitness pentru a crea o dietă și un plan de exerciții fizice care funcționează cel mai bine pentru tine, corpul tău și obiectivele tale.
Discussion about this post