8 mișcări de autoapărare pe care fiecare femeie trebuie să le cunoască

Autoapărarea este protecție

Mergi singur acasă și te simți neliniștit? Primești o atmosferă ciudată de la un străin în autobuz? Mulți dintre noi am fost acolo.

Într-un sondaj din ianuarie 2018 efectuat pe 1.000 de femei din întreaga țară, 81% au raportat că au suferit o formă de hărțuire sexuală, agresiune sau ambele de-a lungul vieții.

Hărțuirea verbală a fost cea mai comună formă, dar 51% dintre femei au spus că au fost atinse sau bâjbâite într-un mod nedorit, în timp ce 27% dintre femei au supraviețuit agresiunii sexuale.

Chiar dacă personal nu te-ai simțit niciodată într-o situație care te-a făcut să te simți nesigur din punct de vedere fizic, să ai asigurare cu privire la următorii pași (și ce poți face pentru a te ajuta în cazul în care circumstanța nefericită se întâmplă vreodată) poate face toată diferența.

Un studiu de la Universitatea din Oregon a descoperit că femeile care au participat la un curs de autoapărare au simțit că:

• avea strategii de siguranță mai bune
• au fost mai pregătiți să se ocupe de străini și de oamenii pe care îi cunosc, în contextul unui potențial atac sau abuz
• au avut sentimente mai pozitive cu privire la corpurile lor
• avea încredere în sine crescută

Mai jos sunt cele mai bune opt mișcări de autoapărare pentru femei – complete cu instrucțiuni – pentru a vă ajuta să vă simțiți împuterniciți să vă apărați în orice situație.

Concentrați-vă pe zonele vulnerabile

Concentrați-vă pe locurile vulnerabile ale atacatorului: ochii, nasul, gâtul și zona inghinală. Îndreptați toate mișcările de mai jos către una sau mai multe dintre aceste zone pentru a avea un impact maxim.

Evitați pieptul și genunchii

Nu țintiți spre piept, deoarece asta tinde să fie ineficient. A ținti genunchii necesită o lovitură specifică care poate fi prea riscantă pentru o persoană obișnuită.

Folosește-ți toată forța și agresivitatea în timpul execuției. Fă să știi că ești o doamnă puternică. Folosește-ți și vocea. Fiți tare pentru a intimida atacatorul și atrageți atenția în cazul în care se află cineva în apropiere.

1. Lovitură de ciocan

Folosirea cheilor mașinii este una dintre cele mai ușoare modalități de a vă apăra. Nu vă folosiți unghiile, deoarece riscați să vă răniți mâinile.

În schimb, dacă vă simțiți în nesiguranță în timp ce mergeți noaptea, lăsați-vă cheile să iasă dintr-o parte a pumnului pentru lovituri de ciocan.

Un alt mod de a vă folosi cheile este să faceți clic pe ele pe un șnur pentru a vă arunca atacatorul.

A efectua:

1. Țineți-vă breloul cu un pumn strâns, ca și cum țineți un ciocan, cu cheile care se extind din partea laterală a mâinii.
2. Împingeți în jos spre ținta dvs.

2. Lovitura inghinala

Dacă cineva vine spre tine din față, o lovitură în zona inghinală poate oferi suficientă forță pentru a-ți paraliza atacatorul, făcându-ți posibilă scăparea.

A efectua:

1. Stabilizează-te cât poți de bine.
2. Ridicați piciorul dominant de pe sol și începeți să vă duceți genunchiul în sus.
3. Întindeți-vă piciorul dominant, conduceți șoldurile înainte, aplecați-vă ușor pe spate și loviți cu forță, făcând contact între tibia inferioară sau balonul piciorului și zona inghinală a atacatorului.

Alternativă: Dacă atacatorul tău este prea aproape, împinge-ți genunchiul spre vintre. Asigurați-vă că sunteți stabilizat și că nu riscați să vă prăbușiți.

3. Lovitură cu palma călcâiului

Această mișcare poate provoca leziuni ale nasului sau gâtului. Pentru a executa, puneți-vă în fața atacatorului cât mai mult posibil.

A efectua:

1. Cu mâna dominantă, flexează încheietura mâinii.
2. Țintește fie nasul atacatorului, împingând în sus din nări, fie sub bărbia atacatorului, împingând în sus în gât.
3. Asigurați-vă că retrageți lovitura. Tragerea rapidă a brațului înapoi va ajuta la împingerea capului atacatorului în sus și înapoi.
4. Acest lucru va face ca atacatorul să se clatine înapoi, permițându-vă să scăpați de strânsoarea lor.

Alternativă: O palmă deschisă până la urechi poate fi foarte dezorientatoare.

4. Lovitură de cot

Dacă atacatorul tău se află în apropiere și nu poți obține suficient elan pentru a arunca un pumn sau o lovitură puternică, folosește-ți coatele.

A efectua:

1. Dacă puteți, stabilizați-vă cu un miez și picioare puternice pentru a asigura o lovitură puternică.
2. Îndoiți-vă brațul la cot, mutați greutatea înainte și loviți-vă cu cotul în gâtul, linia maxilarului, bărbia sau tâmpla atacatorului. Toate acestea sunt ținte eficiente.
3. Acest lucru poate determina atacatorul să-și slăbească strânsoarea, permițându-vă să fugiți.

5. Lovituri alternative de cot

În funcție de modul în care ești în picioare când ești atacat inițial, s-ar putea să fii într-o poziție mai bună pentru variații ale lovirii cu cotul.

Pentru a efectua din față:

1. Ridicați-vă cotul la înălțimea umerilor.
2. Pivotați pe piciorul din aceeași parte și lăsați șoldurile să se rotească, creând mai mult impuls în partea din față a cotului atunci când loviți.

Pentru a efectua din lateral și din spate:

1. Asigurați-vă că vedeți ținta.
2. Ridicați cotul și pivotați piciorul opus, rotindu-vă șoldurile și transformându-vă în țintă, făcând contact cu partea din spate a cotului.

6. Evadare dintr-un „atac de îmbrățișare a ursului”

Pentru cazurile în care atacatorul vine din spate, veți dori să utilizați această mișcare. Concentrați-vă pe coborârea și crearea spațiului pentru a vă elibera.

A efectua:

1. Aplecați-vă înainte din talie. Acest lucru vă mută greutatea înainte, făcând mai dificil pentru atacator să vă ridice. De asemenea, vă oferă un unghi mai bun pentru a arunca coatele dintr-o parte în alta pe fața atacatorului.
2. Transformați-vă în atacator cu unul dintre coate și continuați să contraatacați.
3. Acest lucru ar trebui să vă ofere spațiu pentru a vă întoarce complet, folosind o altă mișcare pentru a vă răni fața sau a lovi zona inghinală. Cu spațiul creat de aceste mișcări, este posibil să puteți scăpa și să fugi.

7. Scapă cu mâinile prinse

Dacă atacatorul tău vine din spate și îți prinde brațele (aceasta este similară cu o îmbrățișare de urs, dar nu te vei putea mișca la fel de liber), iată ce trebuie să faci:

1. Prima reacție ar trebui să fie să oprești brațele atacatorului să ajungă mai sus într-un blocaj. Mutați șoldurile într-o parte. Acest lucru oferă o deschidere pentru lovituri în zona inghinală cu palme deschise.
2. Du-ți mâna înapoi la brațe și ridică-ți cotul opus pentru a se transforma în wrap. Ține-ți brațele strânse la piept când te întorci.
3. Rămâneți agresiv cu genunchii și alte contraatacuri până când vă puteți dezactiva.

8. Evadare din blocarea laterală

Când atacatorul își blochează brațul în jurul capului tău din lateral, primul tău instinct ar trebui să fie să nu te sufoci.

A efectua:

1. Întoarce-te cât mai mult posibil în partea atacatorului pentru a nu fi sufocat.
2. Cu mâna cea mai îndepărtată, loviți în zona inghinală cu palme deschise până când aveți suficientă mobilitate pentru a vă întoarce capul până la capăt pentru a vă decupla.

Cum să fii în siguranță dacă nu poți să te protejezi fizic

Cu toate acestea, dacă nu te simți încrezător că poți face față fizic unui atacator, ia aceste măsuri de precauție:

Dacă purtați unelte de autoapărare, asigurați-vă că sunteți instruit despre cum să le folosiți. De asemenea, puteți folosi obiecte mai comune ca arme, inclusiv o poșetă, servietă, umbrelă, telefon, creion, carte sau piatră.

Orice contondent care poate fi folosit pentru a lovi, a arunca, a înjunghia sau a legăna poate fi foarte eficient.

Învață să dezvolți limite, chiar și cu oamenii pe care îi cunoști

Rețeaua națională de viol, abuz și incest raportează că 70% din cazurile de violență sexuală nu sunt comise de străini întâmplători pe o alee întunecată, ci de oameni pe care îi cunoaștem: prieteni, familie, parteneri, colegi de muncă etc.

Acest lucru ne poate face să lăsăm garda jos. S-ar putea să fim prea stânjeniți, prea timizi sau prea speriați pentru a răni sentimentele altora la care nu ne gândim întotdeauna la noi înșine.

Unele principii esențiale ale prevenirii includ, de asemenea:

• Conștientizarea. Asigurați-vă că sunteți conștient de mediul dvs. cât mai mult posibil. Limitați distracția atunci când mergeți dintr-un loc în altul sau din alte locuri publice. Nu te uita constant la telefonul tău. Asigură-te că auzi în jurul tău. Aveți cheile pregătite. Merge cu un scop.
• Limite. Întrebați-vă de ce cineva vă face inconfortabil. Fii verbal cu ei. Indiferent cât de mult îți dorești ca o prietenie sau o relație să funcționeze, dacă ei nu îți pot respecta limitele, ei sunt cineva pe care nu ar trebui să-l ai în viața ta.

Unde sau cum să faci antrenament

Indiferent dacă cineva vine spre tine din față, din lateral sau din spate, cunoștințele de bază de autoapărare te pot pune în situația de a te apăra în mod corespunzător.

Dacă în zona dvs. sunt oferite cursuri de Krav Maga sau muay thai, luați în considerare înscrierea. Muay thai este un sport de luptă în Thailanda care folosește tehnici de lovire în picioare. Krav Maga este un sistem modern de autoapărare.

Dacă doriți să vă dezvoltați puterea într-o situație de mare intensitate și să învățați mișcări de autoapărare, consultați cursurile locale de kickboxing sau orice alte cursuri de arte marțiale, cum ar fi karate.

Atunci când sunt dotate cu unele cunoștințe de bază de autoapărare, femeile tinere sau în vârstă, locuitorii orașului sau locuitorii țării pot avea încredere în siguranța și protecția lor personală. Indiferent de ce tip de curs de luptă sau de autoapărare iei, exersarea te poate ajuta să dezvolți memoria musculară. Într-o situație de zbor sau de zbor, această memorie musculară poate fi cheia pentru a vă ajuta să scăpați de un atacator.

Nicole Davis este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat de ACE și pasionată de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea – oricare ar fi aceasta! Ea a fost prezentată în „Future of Fitness” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o mai departe Instagram.