De ce mă trezesc mereu foame și ce pot face în privința asta?

Ce pot face când mă trezesc flămând?

De ce mă trezesc flămând?

Corpul tău încă arde calorii în timp ce dormi, dar dacă nu ai o afecțiune care necesită tratament, stomacul nu ar trebui să zbârnească noaptea.

Există multe motive pentru care te-ai putea trezi înfocat noaptea sau dimineața. Cel mai adesea, are de-a face cu stilul de viață, dar medicamentele și alte afecțiuni ar putea fi și ele vinovate.

Mâncare în exces înainte de culcare

Dacă sunteți genul de persoană care să atingă pizza și alte fast-food-uri cu o oră sau două înainte de a da drumul la sac, acesta ar putea fi motivul pentru care vă treziți foame.

Consumul de alimente – în special cele bogate în amidon și zahăr – chiar înainte de culcare provoacă o creștere a zahărului din sânge. Pancreasul eliberează apoi un hormon numit insulină, care spune celulelor să absoarbă zahărul din sânge. Acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să scadă, ceea ce duce la foame.

Pe deasupra, studii arată că a mânca noaptea este, în general, mai puțin sațios în comparație cu a mânca dimineața.

Oamenii de știință recomandă să consumați doar o gustare mică, bogată în nutrienți, cu mai puțin de 200 de calorii chiar înainte de culcare. De exemplu, s-a dovedit că o băutură bogată în proteine ​​înainte de culcare vă potolește foamea și îmbunătățește metabolismul dimineață.

Lipsa de somn

Nu dormi suficient este asociat cu un control slab al zahărului din sânge. Chiar și doar câteva nopți nedormite vă pot afecta nivelul zahărului din sânge. Lipsa somnului a fost legată de niveluri mai ridicate de grelină, hormonul responsabil de producerea foametei. Dormiți șase până la opt ore pe noapte pentru a preveni aceste probleme.

Sindromul premenstrual (PMS)

PMS este o afecțiune care poate afecta sănătatea fizică și comportamentul, de obicei chiar înainte de începerea menstruației. Se crede că este cauzată de modificări ale nivelurilor hormonale.

Pofta de mâncare, în special pentru gustările dulci, este un simptom comun, împreună cu:

• balonare
• oboseală
• modificări ale somnului

Dacă observați o schimbare a poftei de mâncare sau vă treziți cu foame noaptea chiar înainte de menstruație, PMS ar putea fi de vină.

Medicamente

Se știe că anumite medicamente îți cresc pofta de mâncare, ceea ce te poate face să te trezești cu stomacul bubuitor. Acestea includ:

• unele antidepresive
• antihistaminice
• steroizi
• medicamente pentru migrene
• unele medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina
• antipsihotice
• medicamente anticonvulsivante

Sete

Setea este adesea confundată cu foamea. Deshidratarea te face letargică, ceea ce te poate face să crezi că ți-e foame.

Dacă vă treziți cu foame și pofte, încercați să beți un pahar mare de apă și așteptați câteva minute pentru a vedea dacă pofta dispare. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.

Stres

Stresul este notoriu pentru că provoacă pofte de mâncare. Pe măsură ce nivelul de stres crește, corpul tău eliberează anumiți hormoni, cum ar fi cortizolul. Stresul îți angajează răspunsul de zbor sau luptă, determinând eliberarea zahărului în sângele tău pentru energie rapidă.

Yoga, meditația și exercițiile de respirație sunt modalități excelente de a reduce stresul și creșterile de zahăr din sânge după masă.

Supraefort fizic

Exercițiile fizice ajută la controlul vârfurilor de zahăr din sânge. Nivelurile de zahăr din sânge scad pe măsură ce mușchii tăi absorb zahărul din sânge. Dar dacă faci exerciții intens noaptea, s-ar putea să descoperi că nivelul zahărului din sânge scade prea mult pentru a-ți menține corpul satul pe tot parcursul nopții.

Asigurați-vă că obțineți suficient de mâncat la cină sau luați în considerare o gustare bogată în proteine ​​după un antrenament intens. Dacă de obicei faci sport noaptea și te culci târziu, s-ar putea să vrei să apropii ora obișnuită de cină – dar nu prea aproape – de ora ta de culcare.

De asemenea, este o idee bună să bei mai multă apă după un antrenament pentru a evita deshidratarea.

Sindromul alimentației nocturne (NES)

NES este o tulburare de alimentație care provoacă lipsa poftei de mâncare dimineața, îndemnul de a mânca noaptea și dificultăți de somn. Nu se cunosc multe despre cauzele sindromului de alimentație nocturnă, dar oamenii de știință speculează că are ceva de-a face cu nivelurile scăzute de melatonina pe timp de noapte.

Persoanele cu această afecțiune au, de asemenea, leptină mai scăzută, care este suprimatorul natural al poftei de mâncare al corpului tău, și alte probleme cu sistemul de răspuns la stres al organismului.

NES nu este întotdeauna recunoscut de medici și nu există opțiuni de tratament specifice. Antidepresivele pot ajuta la îmbunătățirea stării.

Sarcina

Multe femei constată că apetitul lor este crescut în timpul sarcinii. Probabil că a te trezi cu foame nu este un motiv de îngrijorare, dar va trebui să te asiguri că orice mâncare târziu în noapte nu te face să te îngrași prea mult.

Mâncați o cină sănătoasă și nu vă culcați de foame. O gustare bogată în proteine ​​sau un pahar de lapte cald vă pot menține nivelul de zahăr din sânge constant pe tot parcursul nopții.

Foamea pe timp de noapte în timpul sarcinii poate fi simptom al diabetului gestațional, care este creșterea glicemiei în timpul sarcinii. Toate femeile sunt testate pentru această afecțiune între 24 și 28 de săptămâni de sarcină și, de obicei, se rezolvă după ce copilul se naște.

Alte afectiuni de sanatate

Unele afecțiuni de sănătate pot avea un efect profund asupra apetitului tău, mai ales dacă implică metabolismul tău. Obezitatea, diabetul și hipertiroidismul sunt cunoscute că cauzează probleme cu controlul apetitului.

Diabetul provoacă probleme în reglarea nivelului de zahăr din sânge. În diabetul de tip 2, de exemplu, celulele nu răspund la insulină, iar zahărul circulă în sânge. Rezultatul este că corpul tău nu primește niciodată energia de care are nevoie, așa că continui să-ți fie foame.

Alte simptome ale diabetului includ:

• sete excesivă
• oboseală
• răni cu vindecare lentă
• vedere încețoșată
• nevoie excesivă de a urina

Excesul de greutate sau obezitatea poate, de asemenea, să îngreuneze organismul dumneavoastră să utilizeze insulina și să controleze nivelul zahărului din sânge.

Creșterea apetitului este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente simptome ale hipertiroidismului, care apare atunci când tiroida produce prea mult din hormonii tetraiodotironină (T4) și triiodotironină (T3).

Cum să faci față

O dietă echilibrată vă poate îmbunătăți sănătatea generală și nivelul de energie și, de asemenea, vă poate menține sătul pe tot parcursul nopții. Aceasta înseamnă să consumați mai multe fructe și legume și mai puțin zahăr, sare, cofeină și alcool.

Încercați să nu consumați o masă copioasă chiar înainte de culcare. A mânca o gustare mică este o idee grozavă dacă a trecut ceva timp de la cină, dar va trebui să evitați prea mult zahăr și amidon. Scopul este să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge cât mai stabil posibil.

Opțiunile bune pentru o gustare noaptea târziu includ:

• cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• iaurt simplu grecesc cu fructe
• o mână de nuci
• pita de grau integral cu hummus
• prăjituri de orez cu unt de arahide natural
• mere cu unt de migdale
• o băutură proteică cu conținut scăzut de zahăr
• oua fierte tari

Dacă vă simțiți mereu foame înainte de culcare, vă gândiți să vă mutați ora cinei cu o oră sau două.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, s-a demonstrat că pierderea în greutate îmbunătățește controlul zahărului din sânge și vă reglează apetitul.

Când să vezi un medic

Consultați un medic dacă aceste modificări ale stilului de viață nu vă ajută sau dacă aveți alte simptome. Dacă medicul dumneavoastră vă pune un diagnostic al unei afecțiuni medicale subiacente, cum ar fi diabetul, probabil vi se va pune un plan de tratament pentru a ajuta la gestionarea afecțiunii.

Dacă credeți că foamea este rezultatul medicamentelor, nu încetați să îl luați fără a vorbi mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot recomanda un alt medicament sau vă pot ajusta doza.

La pachet

Schimbările simple ale dietei, cum ar fi evitarea amidonului și a zahărului înainte de culcare, reducerea stresului, obținerea unui somn adecvat și menținerea hidratată vă pot ajuta să vă controlați glicemia și să vă reglați apetitul.

Dacă sunteți supraponderal sau observați simptome ale altor afecțiuni de sănătate, consultați-vă medicul.