9 suplimente pentru durerile articulare

Prezentare generală

Mulți oameni se confruntă cu dureri articulare cronice la genunchi, mâini, coate, umeri și în alte părți. În cele mai multe cazuri, aceasta este cauzată de cel mai frecvent tip de artrită, osteoartrita. Această formă de artrită afectează aproape sfert a oamenilor din Statele Unite.

Calmantele durerii, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol) sau medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul (Advil), sunt de obicei prima alegere pentru ameliorarea durerilor articulare.

Există și zeci de suplimente care pretind că tratează durerile articulare, dar care funcționează de fapt? Iată o privire la 9 dintre cele mai bune opțiuni și ce spun cercetările existente despre ele.

1. Turmeric

Turmericul este unul dintre cele mai populare suplimente pentru tratarea durerii, inclusiv a durerilor articulare cauzate de osteoartrita. Efectele sale de calmare a durerii sunt atribuite unui compus chimic din turmeric numit curcumină. Curcumina pare să aibă efecte antiinflamatorii.

Deși cercetările privind turmeric pentru durerile articulare sunt limitate, an analiză din studii au constatat că ameliorează simptomele durerii articulare mai mult decât un placebo și poate fi comparabil cu ibuprofenul.

Incearca-l: Turmericul se ia de obicei într-o doză de 500 mg de două până la patru ori pe zi. Puteți găsi suplimente de turmeric la Grijă de.

Aflați mai multe despre beneficiile turmericului și curcuminei.

2. Ulei de pește

Uleiul de pește conține acizi grași omega-3 acid docosahexaenoic și acid eicosapentaenoic, care au efecte antiinflamatorii.

Un analiză din cercetările clinice arată că administrarea de suplimente cu ulei de pește reduce simptomele precum durerile articulare la cei cu poliartrită reumatoidă. Dar nu pare să reducă simptomele osteoartritei.

Incearca-l: Dozele tipice de ulei de pește variază de la 300 la 1.000 mg pe zi. Puteți găsi suplimente cu ulei de pește la Grijă de.

3. Glucozamină

Glucozamina este componenta naturala a cartilajului, o substanta care impiedica oasele sa se frece unele de altele si sa provoace dureri si inflamatii. De asemenea, ar putea ajuta la prevenirea defalcării cartilajului care se poate întâmpla cu artrita.

Multe suplimente care vizează tratarea durerilor articulare conțin glucozamină, care este unul dintre cele mai bine studiate suplimente pentru osteoartrita. Dar, în ciuda acestor cercetări, există încă câteva întrebări despre cât de bine funcționează.

Există două tipuri de glucozamină găsite în suplimente: clorhidrat de glucozamină și sulfat de glucozamină.

unu meta-analiză a constatat că produsele care conțin clorhidrat de glucozamină nu ajută la ameliorarea durerilor articulare cauzate de osteoartrita. Un alt studiu arată că sulfatul de glucozamină îmbunătățește aceste simptome, așa că poate fi o opțiune mai bună decât clorhidratul de glucozamină.

Atunci când este luat pe o perioadă lungă de timp, sulfatul de glucozamină poate ajuta, de asemenea, la încetinirea progresiei osteoartritei. Studiile sugerează că încetinește îngustarea spațiului articular, un marker al afecțiunii care se agravează, atunci când este luată timp de până la trei ani.

Incearca-l: Sulfatul de glucozamină se ia de obicei o dată pe zi într-o doză de 1.500 miligrame (mg). Dacă acest lucru vă deranjează stomacul, încercați să o distribuiți în trei doze de 500 mg fiecare. Puteți găsi suplimente cu sulfat de glucozamină pe Amazon.

4. Condroitina

Ca și glucozamina, condroitina este un element de construcție a cartilajului. De asemenea, poate ajuta la prevenirea distrugerii cartilajului din cauza osteoartritei.

Multe studii clinice au descoperit că condroitina poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor la persoanele cu osteoartrită. Despre 53 la sută dintre persoanele care iau condroitină au o îmbunătățire cu 20% sau mai mare a durerii de genunchi.

Sulfatul de condroitină poate încetini, de asemenea, progresia osteoartritei atunci când este luat pe termen lung. Studiile arată că încetinește îngustarea spațiului articular atunci când este luată timp de până la 2 ani.

Suplimentele pentru articulații combină adesea condroitina cu glucozamină. Dar încă nu este clar dacă a lua un supliment combinat este mai bine decât a lua unul sau altul pe cont propriu.

Incearca-l: Condroitina este de obicei administrată într-o doză de 400 până la 800 mg de două sau trei ori pe zi. Puteți găsi suplimente de condroitină pe Amazon.

5. Același

S-adenosil-L-metionina (SAMe) este un supliment utilizat în mod obișnuit pentru a ajuta cu simptomele depresiei și osteoartritei. Ficatul tău produce în mod natural SAMe dintr-un aminoacid numit metionină. Are mai multe funcții, inclusiv ajută la producerea și repararea cartilajului.

Atunci când este luat ca supliment, SAMe poate ajuta la simptomele durerii articulare cauzate de osteoartrita. Poate fi la fel de eficient ca medicamentul antiinflamator celecoxib (Celebrex). Într-una studiu din 2004, celecoxib a îmbunătățit simptomele mai mult decât SAMe după o lună de tratament. Dar până în a doua lună, tratamentele erau comparabile.

Incearca-l: SAMe se ia de obicei în doze de 200 până la 400 mg de trei ori pe zi. Rețineți că poate dura ceva timp pentru a observa rezultatele. Puteți găsi suplimente SAMe pe Amazon.

6. Boswellia

Boswellia, cunoscută și sub numele de tămâie indiană, este folosită în mod obișnuit pentru durerea cauzată de artrită. Substanțele chimice din acest extract numite acizi boswellia au efecte antiinflamatorii.

Studiile clinice au arătat că extractele de boswellia îmbunătățesc simptomele durerii mai mult decât un placebo la persoanele cu osteoartrită.

Incearca-l: Studiile privind utilizarea boswelliei pentru durerile articulare au utilizat doze variind de la 100 mg o dată pe zi la 333 mg de trei ori pe zi. Puteți găsi suplimente cu boswellia pe Amazon.

7. Nesaponificabile avocado-soia

Nesaponificabilele de avocado-soia (ASU) se referă la un tip de extract din uleiuri de avocado și soia care ar putea ajuta la prevenirea defalcării cartilajului. De asemenea, poate ajuta la repararea cartilajului.

Studiile clinice arată că ASU ameliorează simptomele durerii mai mult decât placebo la persoanele cu osteoartrită.

Incearca-l: Doza tipică de ASU este de 300 mg pe zi. Puteți găsi suplimente ASU pe Amazon.

8. Gheara diavolului

Gheara diavolului, numită și harpagophytum, conține o substanță chimică numită harpogozidă care are efecte antiinflamatorii.

Luarea ghearei diavolului poate ajuta la durerile articulare cauzate de osteoartrita. Într-una studiu, gheara diavolului a funcționat la fel de bine ca un medicament antiinflamator numit diacereină. Cu toate acestea, deoarece nu există multe cercetări cu privire la acest supliment pentru osteoartrita, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate.

Incearca-l: Cele mai multe studii care au implicat gheara diavolului au folosit doze de 600 până la 800 mg de trei ori pe zi. Puteți găsi suplimente cu gheara diavolului pe Amazon.

9. Metilsulfonilmetan

Metilsulfonilmetan (MSM) este un alt ingredient comun al suplimentelor despre care se spune că ajută la durerile articulare.

Într-una studiu, MSM a îmbunătățit durerea și funcționarea în comparație cu un placebo la persoanele cu osteoartrită.

Incearca-l: Dozele tipice de MSM variază de la 1.500 la 6.000 mg pe zi, uneori împărțite în două doze. Puteți găsi suplimente MSM pe Amazon.

Sfaturi pentru alegerea unui supliment

Alegerea unui supliment pentru durerile articulare poate fi copleșitoare cu numărul de produse disponibile. Multe dintre aceste produse conțin mai multe ingrediente. Rețineți că o listă lungă de ingrediente nu face întotdeauna un produs mai bun. De asemenea, aceste produse nu sunt reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA, așa că citiți cu atenție etichetele.

În unele cazuri, ingredientele adăugate nu au niciun beneficiu dovedit pentru sănătatea articulațiilor. Altele pot conține mai multe ingrediente benefice, cum ar fi glucozamină și condroitina. Dar nu există prea multe dovezi că administrarea de suplimente care conțin mai multe ingrediente este mai eficientă decât administrarea unui singur ingredient. În plus, unele dintre aceste produse au prea puțin unul sau mai multe ingrediente pentru a fi benefice.

Înainte de a alege un supliment, discutați cu medicul sau farmacistul despre alte medicamente pe care le luați, astfel încât aceștia să poată verifica eventualele interacțiuni. Unele suplimente pentru sănătatea articulațiilor pot interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi diluanții de sânge.