Ce este o criză de identitate și ai putea avea una?

Prezentare generală

Simptomele unei crize de identitate

A avea o criză de identitate nu este o afecțiune care poate fi diagnosticată, așa că nu există „simptome” tipice, cum ar fi o răceală sau o gripă. În schimb, iată semnele că s-ar putea să vă confruntați cu o criză de identitate:

• Vă întrebați cine sunteți – în general sau cu privire la un anumit aspect al vieții, cum ar fi relațiile, vârsta sau cariera.
• Te confrunți cu un mare conflict personal din cauza întrebării despre cine ești sau despre rolul tău în societate.
• Au avut loc recent schimbări mari care ți-au afectat sentimentul de sine, cum ar fi un divorț.
• Vă puneți la îndoială lucruri precum valorile, spiritualitatea, convingerile, interesele sau cariera, care au un impact major asupra modului în care vă vedeți.
• Cauți mai mult sens, motiv sau pasiune în viața ta.

Este absolut normal să te întrebi cine ești, mai ales că ne schimbăm de-a lungul vieții. Cu toate acestea, atunci când începe să vă afecteze gândirea sau funcționarea zilnică, este posibil să aveți o criză de identitate.

Este ceva mai serios?

Orice tip de criză poate duce, de asemenea, la un declin al sănătății tale mintale.

A te vedea pe tine însuți sau pe viața ta în mod negativ fost arătată pentru a fi un marker al vulnerabilității la depresie.

Dacă aveți semne de depresie, luați în considerare să căutați ajutor. Ar trebui să căutați ajutor imediat dacă sunt însoțiți de gânduri suicidare.

Simptomele depresiei pot include:

• stare de spirit depresivă sau sentimente de deznădejde sau lipsă de valoare
• pierderea interesului pentru lucrurile de care se bucura cândva
• oboseală
• iritabilitate
• modificări ale apetitului sau ale greutății
• probleme cu concentrarea, nivelul de energie, motivația și somnul

Cauzele unei crize de identitate

Deși adesea se consideră că se întâmplă la anumite vârste (de exemplu, la adolescenți sau în timpul „crizelor de mijloc”), o criză de identitate se poate întâmpla oricui, de orice vârstă, în orice moment al vieții.

Adesea, crizele de identitate sau alte probleme de sănătate mintală pot apărea din cauza factorilor majori de stres în viață. Acești factori de stres nu trebuie să fie în mod inerent răi, dar pot provoca totuși mult stres, ceea ce te face să te întrebi cine ești și ce prețuiești.

Factorii de stres pot include:

• a se casatori
• divorțarea sau despărțirea
• in miscare
• trăind un eveniment traumatizant
• pierderea unei persoane dragi
• pierderea sau obținerea unui loc de muncă
• noi probleme de sănătate

Aceștia și alți factori de stres pot avea cu siguranță un impact asupra vieții tale de zi cu zi și asupra modului în care te vezi.

Un studiu recent a constatat că factori precum sprijinul social, nivelul de stres și problemele de sănătate ar putea influența cu toții dezvoltarea unei adesea numite crize de mijloc.

Tratament pentru o criză de identitate

A pune la îndoială sentimentul de sine poate fi stresant, dar poate fi de fapt un lucru bun pe termen lung. Să știi cine ești mai bun și să te adaptezi la schimbări te pot ajuta să crești ca persoană.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a trece printr-o criză de identitate:

Privește în interior și explorează

Fă-ți timp pentru a privi cu adevărat în tine și pune-ți câteva întrebări despre ceea ce îți place și ce nu-ți mai place.

Pune-ți întrebări și vezi dacă poți să le răspunzi în timp și dacă răspunsurile te ajută să-ți dai seama. Amintiți-vă, nu trebuie să aveți toate răspunsurile – și ele se pot schimba de la an la an, sau de la un deceniu la altul.

Întrebările pot include:

• Ce calități și caracteristici te definesc? Cum s-a schimbat asta de-a lungul anilor?
• Dacă experimentezi o schimbare majoră în viață: cum s-au schimbat lucrurile pentru tine? Ești mulțumit de aceste schimbări? Cum poți face față acestor lucruri noi care apar?
• Care sunt valorile tale? Funcționează ceva în opoziție cu ei?
• Care sunt interesele, pasiunile și hobby-urile tale? Faci ceea ce iti place sa faci, iar daca nu, de ce nu? (Dacă îți place să joci tenis și nu ai făcut-o de câțiva ani, ce factori îl împiedică?)
• Ce te motivează? Ce te ajută să faci față când te lupți?
• Ce este important pentru tine în ceea ce privește valorile tale, scopul în viață sau simțul identității? Există ceva ce simți că poți face pentru a-ți îmbunătăți sentimentul de sine?

Căutați bucurie și alte modalități de a face față

Ce te face fericit? Ce dă vieții tale un sentiment de scop și bucurie?

Nu trebuie neapărat să ai slujba perfectă, dar dacă nu faci nimic împlinitor în viața ta, atunci s-ar putea să fie motivul pentru care simți că ești în criză.

S-ar putea să găsești împlinire în voluntariat, în adoptarea unui nou hobby, în conectarea cu alții sau în orice număr de alte lucruri în afara locului de muncă. Sau, puteți descoperi că un nou loc de muncă va fi o potrivire mai potrivită pentru cine sunteți.

Găsiți sprijin

Un sprijin social bun poate influența cât de bine faceți față schimbărilor mari, factorilor de stres sau întrebărilor de identitate. Sunt atât de multe locuri în care poți găsi sprijin.

Căutați sprijin în:

• prieteni, parteneri și membri ai familiei
• comunitatea sau biserica ta
• un nou grup, club sau întâlnire care vă împărtășește interesele
• un grup de sprijin, mai ales atunci când se confruntă cu o nouă problemă de sănătate
• grupuri de sănătate mintală sau terapii individuale
• sporturi de echipă sau activități

Ignorați judecata internă și externă

Așteptările altor oameni, precum și ale noastre pot avea un efect mare asupra modului în care ne simțim. Dar nu lăsa standardele societății să dicteze cine ești și ce ar trebui să îți placă.

Doar pentru că ești de o anumită vârstă, gen sau grup cultural, nu înseamnă că trebuie să-l urmezi dacă nu mai crezi în ceea ce urmărești.

Percepția ta de sine este importantă pentru bunăstarea ta generală, iar petrecerea timpului și energiei gândirii judecăți nu te poate duce nicăieri. Poate fi nevoie de timp pentru ca oamenii pe care îi iubești să înțeleagă orice schimbări pe care le faci, dar vei fi mai fericit pe termen lung dacă ești sincer cu tine însuți.

Căutați ajutor din exterior

Dacă stresul ajunge vreodată să fie prea mare, luați în considerare să căutați ajutor din exterior. Acest lucru poate veni de la un prieten de încredere sau un membru al familiei cu care să vorbești, sau de la un profesionist în sănătate mintală care să te ajute să rezolvi și să faci față a ceea ce se întâmplă.

Niciodată să nu vă fie teamă să cereți ajutor. Viața – în special schimbările mari – poate fi înfricoșătoare, dar toți trecem prin ea.

La pachet

Simțul de sine și identitatea este important pentru toată lumea. Deși o criză de identitate te poate face să te simți pierdut sau frustrat, aceste tipuri de crize pot fi, de asemenea, de ajutor fundamental.

Punerea la îndoială a sentimentului tău de sine, a scopului tău și a valorilor tale te poate ajuta să obții un sentiment mai bun despre cine ești și cine vei fi. Amintește-ți, schimbarea este o parte a vieții și, privind în urmă, vei vedea că te-ai schimbat tot timpul.

Dacă vă confruntați cu o mulțime de factori stresori majori în viață și simțiți că vă aflați într-o criză gravă de sănătate mintală, contactați un profesionist care vă poate ajuta să rezolvați ceea ce treceți.

Criza de identitate în adolescență