Prezentare generală
Înainte să sosească mănunchiul tău de bucurie, ești responsabil pentru a-i ajuta să crească într-un mediu nutritiv și sănătos.
Această listă de lucruri de făcut și de ce nu trebuie să faci în sarcină poate arunca puțină lumină asupra a ceea ce ar trebui să-ți faci griji – și a ceea ce cu adevărat nu ar trebui să te îngrijorezi.
Sarcina Do’s
1. Luați o multivitamine
O dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale, este cea mai bună modalitate de a oferi corpului tău toți nutrienții sănătoși de care are nevoie pentru a susține copilul în creștere. O dietă sănătoasă în sine, însă, poate să nu fie suficientă pentru sarcină.
Vitaminele prenatale conțin niveluri mai mari de anumiți nutrienți pe care viitoarele mame le au nevoie la doze mai mari, cum ar fi:
- acid folic
- calciu
- fier
Aceste vitamine ajută la dezvoltarea adecvată a fătului și ajută la prevenirea malformațiilor congenitale. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți o multivitamine sau o serie de vitamine care sunt cele mai bune pentru dvs.
O multivitamine va include de obicei DHA, EPA sau ambele. Acestea sunt grăsimi omega-3 care sunt importante pentru dezvoltarea corectă a creierului copilului tău.
Totuși, nu luați mai mult de o doză de multivitamine. Unele vitamine în cantități mai mari pot fi dăunătoare copilului.
Cumpărați multivitamine online.
2. Dormi mult
Schimbarea nivelurilor hormonale, anticiparea și anxietatea pot face somnul evaziv în timpul celor 9 luni de sarcină. Sarcina este solicitantă, mai ales în ultimul trimestru, și vei avea nevoie de somn.
Ia o amânare rapidă dacă te simți obosit și programează pui de somn ori de câte ori poți. Stabiliți orele de culcare și respectați-le.
Țintește-te pentru 7-9 ore de închidere a ochilor în fiecare noapte. Oboseala este un semn că corpul tău are nevoie de mai multă odihnă, așa că oferă-ți tot somnul pe care îl poți.
3. Fă antrenament
S-au dus vremurile în care femeile însărcinate evită să ridice degetul în timpul sarcinii: acum știm că exercițiile fizice sunt bune pentru mamă și copil.
De fapt, exercițiile fizice regulate te pot ajuta să combati multe dintre problemele care apar în timpul sarcinii, inclusiv:
- insomnie
- dureri musculare
- crestere excesiva in greutate
- probleme de dispoziție
Dacă ai făcut sport în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată, ține-o tot așa. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice ajustări pe care ar trebui să le faceți rutinei, mai ales pe măsură ce treceți în al doilea și al treilea trimestru.
Dacă nu ați făcut sport în mod regulat înainte de a afla că vă așteptați, întrebați-vă medicul despre includerea unei rutine de fitness în ziua dvs. Ei vă pot ghida într-un program care este sigur și confortabil pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră în creștere.
4. Mănâncă fructe de mare
Fructele de mare sunt pline de vitamine și minerale, cum ar fi acizii grași omega-3, zinc și fier, sănătoși pentru inimă. Toate acestea sunt importante atât pentru mamă, cât și pentru copil. Dar fructele de mare insuficient preparate sau crude pot cauza unele probleme.
Fructele de mare pot purta bacterii și viruși dăunători, care sunt eliminate atunci când sunt bine gătite. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să evite peștele crud și peștele care poate conține un nivel ridicat de mercur.
Exemple de pești care conțin niveluri ridicate de mercur includ:
- rechin
- pește-spadă
- tilefish
- macroul rege
Mâncați o varietate de fructe de mare, astfel încât să nu aveți o concentrație de minerale dintr-un singur tip de pește. Nu mâncați mai mult de 12 uncii de pește pe săptămână.
5. Faceți sex
Sexul în timpul sarcinii este bine, atâta timp cât nu aveți un factor de complicare precum placenta previa sau un alt tip de sarcină cu risc crescut.
Sexul este sigur cu partenerul tău până când îți sparge apa. Dacă aveți disconfort, poate fi necesar să încercați poziții noi. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre siguranța actului sexual în timpul sarcinii.
6. Practică yoga
Ar trebui să evitați Bikram sau yoga fierbinte, dar alte modalități de yoga sunt bune atunci când vă așteptați. Căutați cursuri de yoga prenatale sau blânde, concepute pentru viitoarele mame. Instructorii din aceste clase vor ști care sunt cele mai bune ipostaze și pe care ar trebui să le evitați.
Dacă nu făceai yoga înainte de a rămâne însărcinată, discută cu medicul înainte de a te înscrie la un curs. Deși este posibil să începeți, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și preocupările.
Cumpărați acum covorașe de yoga.
7. Fă-ți vaccinul împotriva gripei
Femeile însărcinate pot și
Injecția nu este un virus viu. Nu poți lua gripă din vaccinul antigripal. Dacă ar fi să contractați gripa în timpul sarcinii, riscul de reacții adverse severe este mai mare decât la femeile de aceeași vârstă care nu sunt însărcinate.
Vaccinul vă va proteja atât pe dumneavoastră, cât și pe fătul în curs de dezvoltare.
8. Îngrășați-vă inteligent
Sfatul „mănâncă pentru doi” pentru viitoarele mame nu este o licență de a mânca orice îți dorești. În schimb, femeile trebuie să fie strategice în ceea ce privește ce mănâncă și cât de mult.
Îngrășarea mult în timpul sarcinii poate face mai mult rău decât bine copilului tău. În primul trimestru de sarcină, aveți nevoie doar de aproximativ 100 de calorii suplimentare pe zi pentru a vă susține fătul în creștere.
Până în al treilea trimestru, acel număr suplimentar de calorii este mai aproape de 300 până la 500 pe zi.
9. Vizitați-vă medicul dentist
Călătoriile la cabinetul dentistului au fost evitate timp de zeci de ani de teamă că o curățare bucală ar putea provoca răspândirea bacteriilor și duce la o infecție. Acum știm că nu este cazul.
De fapt, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă ca viitoarele mame să facă o evaluare de rutină a sănătății bucale în timpul sarcinii, împreună cu curățări dentare regulate. Asigurați-vă că spuneți medicului dentist că sunteți însărcinată.
Healthline și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă faceți o achiziție folosind un link de mai sus.
Sarcina nu
10. Nu fuma
Bebelușii născuți din femei care fumează în timpul sarcinii sunt
În plus, copiii născuți din femei care fumează au mai multe șanse să încerce să fumeze la o vârstă mai mică și să devină fumători obișnuiți mai devreme, din cauza dependenței fiziologice de nicotină.
11. Nu bea alcool
Alcoolul poate afecta foarte mult dezvoltarea bebelușului tău. Persoane care consumă alcool în timpul sarcinii
Simptomele SAF includ:
- greutate mică la naștere
- dificultăți de învățare
- probleme de comportament
- modele întârziate în ceea ce privește etapele de creștere și dezvoltare
Chiar și cantitățile mici de alcool pot fi o problemă. Se pare că nu există un nivel sigur de consum de alcool în timpul sarcinii.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a opri băutura în timp ce sunteți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Cu cât primești ajutor mai devreme, cu atât copilul tău va fi mai sănătos.
12. Nu mâncați carne crudă
Carnea și ouăle crude și insuficient gătite prezintă riscul de apariție a bolilor alimentare, cum ar fi listerioza și toxoplasmoza. Intoxicatia alimentara este, de asemenea, o posibilitate.
Aceste afecțiuni pot provoca boli grave, care pun viața în pericol, care ar putea duce la defecte congenitale grave și chiar la avort spontan. Asigurați-vă că toate ouăle și carnea pe care le consumați în timpul sarcinii sunt bine gătite.
13. Nu mâncați carne de delicatese
Carnea de delicatese – inclusiv hot-dog-uri, cârnați, somon afumat și alte mezeluri – pot provoca boli alimentare, cum ar fi listerioza și toxoplasmoza.
Carnea care este feliată are o suprafață mult mai mare pentru creșterea bacteriilor. Gătitul bine aceste proteine procesate reduce riscul.
De asemenea, este important să consumați lapte și brânză pasteurizat (nu crud). Spălați întotdeauna produsele pentru a ajuta la eliminarea bacteriilor dăunătoare.
14. Nu mâncați produse lactate nepasteurizate
Calciul este foarte important pentru bebelușii în creștere, dar mamele trebuie să aibă grijă cum își obțin calciul din produse lactate.
Lapte crud
Mai exact, laptele crud poate conține bacterii Listeria. Poate duce la boală, avort spontan sau chiar consecințe care pun viața în pericol.
15. Nu stați într-o cadă cu hidromasaj sau într-o saună
Deși relaxant, mediul cu căldură ridicată al căzilor cu hidromasaj, jacuzzi-urilor și saunelor poate fi prea periculos pentru viitoarele mame.
De fapt, cercetările sugerează că utilizarea unuia dintre acestea în timpul primului trimestru de sarcină vă poate dubla riscul de avort spontan. Înmuierea în apă fierbinte poate crește temperatura corpului și acest lucru cauzează probleme bebelușului, inclusiv creșterea riscului de malformații congenitale.
16. Nu bea multă cofeină
Cofeina poate călători prin placentă și poate crește ritmul cardiac al bebelușului.
Cercetările actuale sugerează că femeile pot consuma în siguranță o ceașcă sau două de cafea în fiecare zi, dar să renunțe să mai bea un latte cu trei shot-uri în timp ce transportați.
17. Nu curățați cutia de gunoi a pisicii
Îți mângâie prietenul blănos cât îți place și spală-te pe mâini după aceea, dar nu curăța litierul unei pisici.
Deșeurile feline sunt pline cu milioane de bacterii și paraziți. Unul în special,
Dacă îl contractați, este posibil să nu știți niciodată până când nu începeți să aveți complicații cu sarcina. Este posibilă un avort spontan sau o naștere morta. Bebelușii care contractează acest parazit se pot confrunta cu probleme grave de sănătate, inclusiv convulsii și dizabilități mintale.
Ai nevoie de o soluție? Cumpărați cutii de gunoi cu autocurățare.
Discussion about this post