Nervozitate: cum te poți descurca și să te simți mai bine

De ce ne simțim nervoși?

Nervozitatea este un sentiment comun provocat de răspunsul la stres al corpului tău. Aceasta implică o serie de răspunsuri hormonale și fiziologice care vă ajută să vă pregătiți pentru a gestiona o amenințare percepută sau imaginată.

Corpul tău se pregătește să lupte sau să fugă de o amenințare prin creșterea producției de adrenalină. Aproape instantaneu, inima începe să-ți bată mai repede, tensiunea arterială crește și respirația se accelerează, crescându-ți vigilența și energia.

Acest răspuns poate duce la sentimente de nervozitate și anxietate.

Cum este nervozitatea diferită de o tulburare de anxietate?

Nervozitatea este un răspuns natural la un eveniment stresant. Este temporară și se rezolvă odată ce stresul a trecut. Poate fi controlat, chiar dacă ești o persoană care este mai predispusă la sentimente nervoase.

Deși nervozitatea este un simptom comun al tulburărilor de anxietate, ele nu sunt același lucru.

Tulburările de anxietate sunt tulburări psihiatrice care se dezvoltă dintr-o serie de factori complecși, inclusiv genetica, chimia creierului și evenimentele din viață. Tulburările de anxietate sunt de lungă durată și de necontrolat fără tratament.

Persoanele cu o tulburare de anxietate experimentează adesea sentimente severe de nervozitate sau îngrijorare. Aceste sentimente pot apărea frecvent și fără un factor de stres evident.

Oamenii pot experimenta, de asemenea, o serie de simptome fizice și mentale pronunțate care le afectează capacitatea de a funcționa.

simptome ale tulburărilor de anxietate

• dureri de cap
• senzații ciudate în corpul tău
• amorţeală

• dureri corporale și dureri

• iritabilitate

• tremurând sau tremurând

• insomnie
• probleme de concentrare
• bataie rapida de inima
• presiune pe piept
• oboseală
• dureri de stomac
• diaree
• transpiraţie

Ce poți face pentru a depăși nervozitatea

Nervozitatea este o reacție normală la anumite situații. Cu aceste sfaturi și puțină practică, poți învăța cum să-ți împiedici nervii să-ți ajute.

Nu-ți fie frică de nervozitate

Într-o situație inconfortabilă, amintiți-vă că nervozitatea este normală și poate fi chiar de ajutor.

Cei mai mulți dintre noi simt acest lucru atunci când ni se confruntă noi provocări și oportunități. În cele din urmă, aceste experiențe ne ajută să creștem.

Nervozitatea este modul în care corpul tău te pregătește pentru ceea ce urmează, care este de obicei ceva care se află în afara zonei tale de confort. Renunțarea la frică și acceptarea faptului că este o experiență complet naturală vă poate ajuta să vă mențineți nervii în frâu.

Fi pregatit

Nu poți întotdeauna să prezici sau să planifici pentru tot ceea ce viața îți aruncă în cale. Cu toate acestea, există unele situații de muncă și sociale pentru care vă puteți pregăti din timp. Acestea includ:

• exersarea pentru o prezentare sau o întâlnire de lucru programată
• având un prieten sau o persoană dragă să te însoțească la un eveniment sau o întâlnire
• oferind timp suplimentar pentru a vă pregăti pentru muncă, întâlniri sau alte evenimente sociale

Intrați într-un spațiu de cap pozitiv

Lipsa de încredere sau îngrijorarea că vei da peste cap sunt adesea de vină pentru nervozitate. Când începi să te îndoiești de abilitățile tale, găsește modalități de a intra într-o stare de spirit mai pozitivă.

Pentru a face acest lucru, folosiți o conversație pozitivă sau imaginați-vă rezultatul dorit. Punerea unui cântec sau a unui film înălțător poate face, de asemenea, minuni.

Vorbeste cu cineva

Sună-ți mama, cel mai bun prieten sau pe oricine altcineva în care ai încredere. Împărtășirea sentimentelor cu cineva cu care te simți confortabil ajută să pui lucrurile în perspectivă. Ele vă pot ajuta să vedeți situația într-o lumină mai rațională.

Un studiu din 2014 a arătat că împărtășirea sentimentelor tale cu altcineva, în special cu cineva care a trecut printr-o situație similară, poate reduce stresul și te poate face să te simți mai pozitiv.

Încearcă o tehnică de relaxare

Învățarea să te relaxezi este importantă pentru a depăși nervozitatea și a gestiona stresul în general. Exercițiile de respirație sunt doar o modalitate de a practica relaxarea.

Respirația profundă funcționează rapid și poate fi practicată în orice moment și în orice loc în care vă simțiți nervos. Există diferite tipuri de exerciții de respirație care s-au dovedit a funcționa. Acestea includ tehnica de respirație 4-7-8 și respirația diafragmatică.

modalități de a face față stresului

• exercițiu
• yoga
• meditaţie
• masaj
• ascultând muzică
• petrecerea timpului cu un animal de companie
• aromaterapie

Linia de jos

Nervozitatea este un răspuns perfect natural la o nouă experiență sau o situație care se află în afara zonei tale de confort. Deși ești inconfortabil, senzația este doar temporară și te vei simți mai bine odată ce cauza nervozității tale va trece.

Poți lucra pentru a-ți depăși nervozitatea cu câteva exerciții simple de relaxare sau pregătindu-te din timp pentru situații care te pot scoate din zona ta de confort.