5 alimente delicioase cu care să te alimentezi după o sesiune HIIT

ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai bune – și preferatele mele – alimente după un antrenament. Sunt o putere de nutriție, cu o cantitate semnificativă de proteine ​​și grăsimi sănătoase – aproximativ 7 grame și, respectiv, 5 grame per ou.

Ouăle sunt, de asemenea, considerate o sursă de „proteine ​​complete”. Aceasta înseamnă că conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali, care au fost legați de a ajuta la recuperarea musculară. Ouăle conțin și vitamine B, care pot ajuta la producerea de energie.

Îmi place să folosesc ouăle pentru proteine. Sunt delicioase, ușor de făcut și pot fi preparate într-o varietate de moduri diferite. Una dintre rețetele mele preferate este salata mea de ouă de avocado. Adăugați ouă fierte la avocado, muștar brun picant, murături cu mărar și sare și piper. Savurează-l pe o bucată de pâine prăjită.

Alte idei pentru încorporarea ouălor în gustarea după antrenament includ:

• pe o salata cu ton si spanac
• omletă cu ardei și ciuperci
• fierte tari cu un praf de sare si piper

Afine

Afinele sunt atât delicioase, cât și pline de fibre alimentare, vitamine, proteine ​​și antioxidanți.

Toate formele de exercițiu provoacă un anumit tip de stres oxidativ sau un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanți din corpul tău. Din acest motiv, este important să includeți alimente bogate în antioxidanți în dieta dumneavoastră de zi cu zi.

În plus, consumul de afine după un antrenament a fost asociat cu un timp accelerat de recuperare musculară.

Ele pot fi, de asemenea, încorporate în dieta dumneavoastră în mai multe moduri.

Eu personal mănânc afine în mod regulat și tind să arunc o mână sau două în smoothie-ul meu de după antrenament.

Alte modalități de a le include în gustarea după antrenament includ:

• combinat cu iaurt de cocos
• topping pentru ovăz
• savurat singuri

Avocado

Sunt un iubitor de un avocado bun. Acest fruct minunat este bogat în magneziu, care este excelent pentru recuperarea musculară. De asemenea, conține 14% din valoarea zilnică de potasiu, care poate ajuta la reglarea echilibrului fluidelor și la controlul activității electrice a inimii și a altor mușchi.

În plus, avocado este o sursă excelentă de acid folic și vitaminele C, K și B-6, toate acestea fiind nutrienți antiinflamatori, care pot ajuta la reducerea inflamației din organism care poate fi cauzată de stresul indus de exerciții fizice.

Pe scurt, acest fruct este o modalitate excelentă de a ajuta la recuperarea HIIT.

Pentru mine, mă asigur că îl includ într-una sau două dintre mesele mele pe zi și constat că o treime dintr-un avocado este o porție suficientă. Iată mai multe moduri de a savura avocado:

• asociate cu ouă
• piure pe pâine prăjită
• adăugat într-un bol de putere
• aruncat într-un smoothie
• singur cu putina sare si piper proaspat macinat

Legume cu frunze verzi

La fel ca afinele, legumele cu frunze verzi fac parte din alimentele mele de după antrenament. Sunt pline de vitamine, minerale și fibre. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii.

Aceste tipuri de legume sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și pot ajuta la minimizarea radicalilor liberi care pot fi eliberați în timpul antrenamentului HIIT.

Există o mare varietate de legume cu frunze verzi din care să alegeți, dar unele dintre cele mai populare includ:

• varză
• spanac
• voinicică
• nasturel

Așa cum fac cu afinele, întotdeauna arunc niște spanac congelat în smoothie-urile mele de după antrenament – aproximativ două pumni mari. Tinde să se amestece mai ușor atunci când este congelat, ceea ce înseamnă că nu o vei putea gusta, ca să nu mai vorbim că îți face smoothie-ul foarte rece!

De asemenea, puteți mânca verdeață cu frunze verzi în următoarele moduri:

• sotate cu ulei de măsline extravirgin ca garnitură
• aruncat într-o salată
• adăugat la un fel de paste împreună cu proteine ​​slabe

Pudră de proteine

Nu este întotdeauna ușor sau posibil să te asiguri că organismul tău primește suficiente proteine ​​din alimente integrale pentru a ajuta procesul de recuperare musculară. În acest caz, vă sugerez să căutați o pudră proteică de înaltă calitate, care poate ajuta la susținerea organismului atunci când are loc defalcarea musculară în timpul antrenamentului de forță sau exercițiilor HIIT.

Un alt aspect pozitiv când vine vorba de pudra proteică este factorul de comoditate. Este o opțiune grozavă de luat și de plecat pentru cei cu timp scurt, ca să nu mai vorbim că vă menține mai plin pentru mai mult timp.

Deși tind să optez pentru pudre de proteine ​​vegane încolțite, în parte din cauza intoleranței mele la lactoză, există o serie de tipuri de încercat. Ca sfat, încerc să mențin conținutul de zahăr sub 6 până la 8 grame per porție.

Alimentarea corpului cu alimente hrănitoare, întregi după HIIT este esențială pentru performanță, precum și pentru recuperare. Adăugați una – sau toate! — dintre aceste alimente la gustarea după antrenament pentru a ajuta la recuperarea musculară, la sinteza proteinelor și, în cele din urmă, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament.

Rachael DeVaux este un dietetician înregistrat și un antrenor personal certificat cu sediul în Seattle. Se concentrează pe furnizarea de rețete hrănitoare, sfaturi și trucuri nutriționale, precum și idei de antrenament ucigașe. Scopul lui Rachael este de a oferi oamenilor instrumentele de care au nevoie pentru a-și construi obiceiuri sănătoase și, în cele din urmă, a trăi un stil de viață echilibrat. O puteți găsi pe Rachael pe blogul ei, sau pe Instagram, Facebook, Stare de nervozitate, și Pinterest.