Prezentare generală
Nu este neobișnuit să îți găsești mintea rătăcind atunci când ar trebui să fii concentrat pe ceva. Conform unui studiu din 2010, cheltuim aproape
Nu este întotdeauna un motiv de îngrijorare, dar o durată scurtă de atenție poate fi uneori un semn al unei afecțiuni subiacente, cum ar fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce ar putea cauza durata scurtă de atenție și ce puteți face în acest sens.
Factori de risc pentru o perioadă scurtă de atenție
Persoanele cu o durată scurtă de atenție pot avea dificultăți în a se concentra pe sarcini pentru orice perioadă de timp, fără a fi ușor distrase.
O perioadă scurtă de atenție poate avea mai multe efecte negative, inclusiv:
- performanță slabă la serviciu sau la școală
- incapacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice
- lipsesc detalii sau informații importante
- dificultăți de comunicare în relații
- sănătate precară legată de neglijență și incapacitatea de a practica obiceiuri sănătoase
Cauzele unei perioade scurte de atenție
O perioadă scurtă de atenție poate fi cauzată de numeroase condiții psihologice și fizice. Următoarele sunt cauze posibile ale unei perioade scurte de atenție și alte simptome de care trebuie să fii conștient.
ADHD
ADHD este o tulburare comună diagnosticată de obicei în copilărie, care durează adesea până la vârsta adultă. Persoanele cu ADHD au adesea probleme în a acorda atenție și a-și controla impulsurile.
A fi prea activ este un simptom al ADHD, dar nu toți cei cu tulburare au componenta de hiperactivitate.
Copiii cu ADHD pot avea note slabe. În unele cazuri, pot petrece prea mult timp visând cu ochii deschiși. Adulții cu ADHD își pot schimba adesea angajatorul și pot avea probleme relaționale repetate.
Alte semne și simptome ale ADHD includ:
- perioade de hiperfocalizare
- probleme de management al timpului
- neliniște și anxietate
- dezorganizare
- uitare
Depresie
Dificultatea de concentrare este un simptom comun al depresiei. Depresia este o tulburare de dispoziție care vă poate afecta grav viața. Provoacă sentimente persistente de tristețe și pierderea interesului pentru lucrurile de care ți-au plăcut cândva.
Semnele și simptomele depresiei pot include:
- sentimente de tristețe și deznădejde
- gânduri de sinucidere
- plin de lacrimi
-
pierderea interesului sau a plăcerii
- oboseală extremă
-
dificultăți de a dormi sau de a dormi prea mult
- simptome fizice inexplicabile, cum ar fi dureri corporale și dureri de cap
Lovitură la cap
Problemele de atenție sunt printre cele mai frecvente
Poate fi o leziune deschisă sau închisă și poate varia de la o vânătaie ușoară sau o umflătură la o leziune traumatică cerebrală (TBI). Comoțiile și fracturile craniului sunt leziuni comune ale capului.
Simptomele unei răni la cap pot include:
- durere de cap
- ameţeală
- greaţă
- confuzie
- schimbări de personalitate
- tulburări de vedere
- pierderea memoriei
- convulsii
Dificultăți de învățare
Tulburările de învățare sunt tulburări de neurodezvoltare care interferează cu abilitățile de învățare de bază, cum ar fi cititul și calculul. Există multe tipuri diferite de dificultăți de învățare. Cele mai frecvente sunt:
- dislexie
- discalculie
- disgrafie
Cele mai frecvente semne și simptome ale unei dificultăți de învățare includ:
- dificultate in urma instructiunilor
- memorie slabă
- abilități slabe de citit și scriere
- dificultăți de coordonare ochi-mână
- fiind ușor distras
Autism
Tulburarea spectrului autist (ASD) este un grup de tulburări de neurodezvoltare care provoacă provocări sociale, comportamentale și de comunicare.
ASD este de obicei diagnosticat în copilărie, când apar semne și simptome. Primirea unui diagnostic la vârsta adultă este rar.
Un diagnostic de ASD include mai multe afecțiuni care au fost odată diagnosticate separat, inclusiv:
- tulburare de autism
- sindromul Asperger
- tulburare pervazivă de dezvoltare nespecificată altfel (PDD-NOS)
Persoanele cu TSA au adesea probleme cu abilitățile emoționale, sociale și de comunicare. Unele semne ale ASD includ:
- probleme de relație cu ceilalți
- comportamente restrictive sau repetitive
- aversiunea de a fi atins
- dificultate în exprimarea nevoilor sau sentimentelor
Activități pentru creșterea gradului de atenție
Tratamentul pentru o perioadă scurtă de atenție depinde de cauza de bază. De exemplu, tratamentul ADHD poate include o combinație de medicamente și terapie comportamentală.
Următoarele sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți concentrarea.
Guma de mestecat
Variat
În timp ce guma de mestecat poate să nu aibă un efect de lungă durată asupra capacității tale de concentrare, este o modalitate ușoară de a-ți îmbunătăți capacitatea de atenție într-un pic.
Bea apă
A rămâne hidratat este important pentru corpul și mintea ta. Deshidratarea vă poate înrăutăți capacitatea de a gândi.
Aceasta include chiar și o deshidratare ușoară pe care poate nici nu o observați. A fi deshidratat doar două ore vă poate afecta concentrarea.
Exercițiu
Beneficiile exercițiului sunt nesfârșite și includ îmbunătățirea capacității de concentrare. numeroși
Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de atenție, luați în considerare o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi de patru sau cinci ori pe săptămână.
Meditaţie
Meditația implică antrenarea minții pentru a vă concentra și redirecționarea gândurilor. Această practică obișnuită este folosită pentru a ajuta la dezvoltarea mai multor obiceiuri benefice, cum ar fi o perspectivă pozitivă și autodisciplina.
Există dovezi că meditația poate îmbunătăți concentrarea și că meditația continuă duce la îmbunătățiri ale atenției susținute.
Păstrați-vă implicat
Dacă vă străduiți să acordați atenție în timpul întâlnirilor sau prelegerilor, încercați să puneți întrebări sau să luați notițe. Dovezile arată că luarea de note de mână este mai eficientă în îmbunătățirea atenției și a ascultarii decât utilizarea unui laptop sau a unui alt dispozitiv, ceea ce poate distrage atenția.
Terapie comportamentală
Terapia comportamentală se referă la mai multe tipuri de terapie care tratează afecțiunile de sănătate mintală. Ajută la identificarea și schimbarea comportamentelor nesănătoase sau autodistructive.
Există în creștere
Când să vedeți un furnizor de asistență medicală
Consultați un furnizor de asistență medicală dacă aveți frecvent probleme de concentrare sau dacă durata scurtă a atenției vă interferează cu capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice.
La pachet
Mintea fiecăruia rătăcește din când în când, iar unele situații pot face mai greu să rămână interesat și concentrat. Există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la îmbunătățirea unei perioade scurte de atenție. Dacă te preocupă incapacitatea de a te concentra, discută cu un furnizor de asistență medicală.
Discussion about this post