Despărțirea este greu de făcut: Aceste 9 sfaturi vă pot ajuta

Cum să supraviețuiești unei despărțiri și să înveți să trăiești, să iubești și să ai din nou încredere

Pasul 1: Exprimați-vă emoțiile

Exprimarea emoțiilor este primul pas către recuperare.

Procesul de doliu poate trece prin suișuri și coborâșuri, iar tu poți experimenta tristețe într-un moment și furie în următorul. Unii oameni ar putea chiar să simtă ușurare.

Recunoașteți orice simțiți

O despărțire poate provoca numeroase sentimente și etape de emoție, inclusiv:

• acceptare (mai ales imediat după despărțirea)
• relief
• şoc
• negare
• jale
• respingere
• durere
• trădare
• frică
• jenă
• tristeţe

Pasul 2: Încercați acești pași pe termen scurt

Să-ți rezolvi sentimentele este doar primul pas pentru a face față unei despărțiri.

Oricât de greu ar părea la început, veți dori să luați următorii pași pentru a vă asigura siguranța emoțională, mentală și fizică imediat după o despărțire:

Găsește-te din nou

Când ai fost într-o relație, mai ales pe termen lung, poate fi ușor să te uiți de tine. Poate fi dificil să te concentrezi asupra aspectelor pozitive ale ieșirii din relația ta chiar acum, dar poți învăța să îmbrățișezi acest timp ca pe o oportunitate de auto-explorare.

Există activități pe care ți-ai dorit dintotdeauna să le încerci sau locuri în care să călătorești și să mănânci pe care nu le-ai putea încerca înainte? Acum este momentul să vă gândiți să faceți aceste lucruri.

Luați în considerare găsirea de sprijin profesional cu un terapeut

Denumite și terapie de vorbire, ședințele cu un psihoterapeut vă pot ajuta să vă rezolvați emoțiile, găsind și modalități de a face față. Luați în considerare găsirea unui terapeut care este specializat în recuperarea relațiilor.

Rămâneți activ social

Uneori, durerea unei despărțiri poate fi atât de puternică încât ajungi să fii singur. Sprijinul de grup și sprijinul individual cu prietenii și familia este important. Încercați să nu vă izolați în această perioadă delicată.

Cei mai apropiați vă pot ajuta să vă eliberați, dar și să vă arate că sunteți iubit și sprijinit – întotdeauna.

Concentrarea pe relațiile tale sociale acum poate ajuta, de asemenea, să-ți întărești abilitățile de relație romantică în viitor. Experții cred că rămânerea socială este legată de scăderea depresiei și de o viață mai lungă.

Rearanjați-vă situația de viață

Uneori, o despărțire înseamnă că una sau ambele persoane se mută dintr-un spațiu de locuit comun anterior.

Pe lângă stresul mutării, bilanțul emoțional poate crește și mai mult dacă tu și partenerul tău ai împărtășit animale de companie sau copii în relația ta.

De asemenea, în funcție de aranjamentele tale de viață, s-ar putea să trebuiască să iei în considerare sprijinul financiar pentru a compensa orice venit pierdut pe care tu și partenerul tău l-ai împărțit anterior. Nu vă fie teamă să contactați cei dragi sau prietenii pentru a explora opțiuni precum locuințe temporare până când vă ridicați din nou pe picioare.

Pasul 3: Concentrați-vă pe recuperarea pe termen lung

Pe termen lung, recuperarea sănătoasă după o despărțire depinde adesea în mare măsură de următorii factori:

Sănătatea ta mintală

Durerea este un proces și unul care nu are o cronologie definitivă. S-ar putea să fie nevoie să dureze ceva mai mult pentru a te întrista după o despărțire.

Să-ți permiti să procesezi noile circumstanțe de viață este esențial pentru sănătatea ta mentală generală.

De asemenea, puteți avea grijă de sănătatea dumneavoastră mintală în timpul unei despărțiri, asigurându-vă că rămâneți activ social și fizic. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii și a depresiei pe care le puteți experimenta.

Tehnici de autoîngrijire

Îngrijirea de sine este întotdeauna importantă, mai ales după despărțire. Adagul că „trebuie să ai grijă de tine pentru a avea grijă de ceilalți” se aplică cu siguranță relațiilor interpersonale.

Investind timp în îngrijirea de sine pe termen lung, vei construi o relație sănătoasă cu tine însuți, care se va transfera apoi în relațiile tale.

Restabilirea încrederii

În funcție de circumstanțele din jurul despărțirii tale, poate fi dificil să ai din nou încredere în ceilalți. Totuși, fără a restabili încrederea, puteți avea probleme cu partenerii în viitor.

Construirea încrederii poate dura timp, iar un terapeut vă poate recomanda strategii pentru restabilirea încrederii în relațiile dvs.

Cum gestionați noile relații

Pentru unii oameni, este tentant să ușureze durerea unei despărțiri intrând într-o nouă relație. Cu toate acestea, „recuperarea” nu este întotdeauna înțeleaptă, deoarece poate afecta negativ noua relație.

Acordă-ți suficient timp să te întristezi și să-ți procesezi pe deplin emoțiile înainte de a merge mai departe. Acest timp poate varia, desigur, de la o persoană la alta.

La pachet

Indiferent dacă despărțirea ta este unilaterală sau reciprocă, încheierea unei relații nu este niciodată un proces ușor.

În momentele de mare stres sau tristețe, este important să rețineți că această etapă a vieții voastre se va împlini în cele din urmă. De asemenea, amintiți-vă că majoritatea oamenilor trec printr-o despărțire cel puțin o dată în viață, așa că sunteți într-o companie bună dacă doriți să contactați prietenii și familia pentru sprijin emoțional.

Dacă te afli vreodată într-un punct în care să faci față unei despărțiri devine atât de dificil încât sănătatea ta mintală suferă, poate fi timpul să vezi un terapeut dacă nu ai făcut-o deja. Mai presus de orice, fii amabil cu tine însuți și tratează-ți despărțirea ca pe procesul care este.