Este acesta un motiv de îngrijorare?
Există o serie de motive pentru care ai putea fi constipată, iar unul dintre ele este schimbarea hormonilor.
S-ar putea să descoperi că ești constipată înainte de unele menstruații și nu de altele. În orice caz, este complet normal să ai aceasta și alte probleme digestive înainte sau după menstruație.
Citiți mai departe pentru a afla de ce este posibil să aveți constipație înainte de menstruație, modalități de a găsi alinare și când să consultați un medic.
De ce se întâmplă
Ciclul tău menstrual este rezultatul ajustărilor continue ale nivelurilor de estrogen și progesteron ale corpului tău.
Acești hormoni nu numai că afectează momentul ovulației, ci și obiceiurile tale digestive.
Unii experți cred că o creștere a progesteronului poate duce la constipație. Acest lucru apare de obicei atunci când ovulați sau la câteva zile după.
Alți experți cred că nivelurile mai mari de estrogen pot duce la constipație. De exemplu, cercetătorii din
La sfârșitul studiului, cercetătorii nu au observat un impact asupra mișcărilor intestinale de la progesteron. Cu toate acestea, au descoperit că nivelurile mai mari de estrogen (care cresc înainte de menstruație) au încetinit mișcarea intestinală și au cauzat constipație. Este important de menționat că acesta a fost un studiu pe animale. Sunt necesare mai multe cercetări la om pentru a determina dacă estrogenul este un factor de constipație.
Indiferent de hormonul care provoacă constipația legată de menstruație, majoritatea oamenilor constată că simptomele lor se ameliorează după ce încep menstruația și nivelurile acestor hormoni încep să scadă.
Cum să ușurezi constipația actuală
S-ar putea să vă fie util să încercați una sau mai multe dintre următoarele.
Concentrați-vă pe sursele naturale de fibre. Fibrele adaugă volum scaunului, uneori prin absorbția apei. Acest scaun mai voluminos stimulează intestinele să se miște, ajutând la depășirea unora dintre efectul pe care hormonii de perioadă îl au asupra corpului dumneavoastră.
Încercați să adăugați una sau două porții de fructe fibroase, legume sau cereale integrale în dieta dumneavoastră în fiecare zi.
Alimentele de încercat includ:
- merele
- brocoli
- morcovi
- ovăz
- pere
- zmeura
- Mazăre despicată
Crește-ți aportul de apă. Bea mai multă apă poate face scaunul mai moale și mai ușor de eliminat.
Adăugați ceva exercițiu. Mișcarea prin exercițiu poate stimula, de asemenea, intestinele lente. Un exemplu ar putea fi să faci o plimbare după ce ai mâncat.
Folosește întotdeauna baia când simți că trebuie să pleci. A nu merge atunci când nevoia vă poate perturba conexiunea creier-corp. Oferă, de asemenea, mai mult timp scaunului tău să devină mai greu și mai greu de trecut.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre laxative. Laxativele sunt menite să fie o soluție pe termen scurt pentru a vă ajuta să mergeți. Exemplele includ laxative lubrifiante, cum ar fi uleiul mineral, sau balsamurile pentru scaun, cum ar fi docusatul de sodiu (Colace). Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua acestea.
Cum să preveniți constipația viitoare
Aceste sfaturi pot ajuta la ținerea la distanță a constipației legate de menstruație.
Evitați băuturile deshidratante, cum ar fi cofeina și alcoolul, în preajma menstruației. Aceste băuturi sunt diuretice naturale și pot reduce cantitatea de apă din organism. Acest lucru nu lasă atât de multă apă disponibilă pentru ca scaunul să o absoarbă. A face din apa o prioritate poate ajuta.
Menține o dietă sănătoasă. Sublinierea unei diete bogate în fructe proaspete, legume și cereale integrale este un efort mare pe tot parcursul anului, nu doar în perioada de timp.
Luați în considerare contraceptivele orale. Pilulele contraceptive pot ajuta la reglarea nivelului hormonal. Acest lucru poate atenua unele dintre schimbările mai severe care provoacă constipație extremă într-o lună și diaree următoarea.
Discutați cu un medic despre medicamentele prescrise. Dacă constipația începe să devină regula în loc de excepție, consultați un medic. Ei pot prescrie medicamente pentru a reduce constipația, cum ar fi linaclotida sau lubiprostona, dacă eforturile dvs. la domiciliu nu par să funcționeze.
Alte probleme digestive de urmărit
Constipația nu este singurul necaz digestiv care te poate afecta în jurul menstruației.
Diaree
Unele persoane fac diaree din cauza creșterii prostaglandinelor (un alt tip de hormon) atunci când începeți menstruația. Acești hormoni relaxează mușchii netezi, inclusiv intestinele.
Ce poti sa faci: Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea cauzată de diaree. Evitați alimentele bogate în lactoză, zahăr sau cofeină, deoarece pot agrava diareea. Sunt disponibile medicamente pentru a trata diareea, dar sunt utilizate de obicei doar dacă aceasta persistă peste câteva zile.
Gaz
Creșterile de prostaglandine pot, de asemenea, să facă mai probabil să apară gaze.
Ce poti sa faci: Evitați alimentele despre care se știe că contribuie la formarea gazelor, cum ar fi fasolea și broccoli. Evitați băuturile carbogazoase, care pot crește și gazul. De asemenea, puteți lua în considerare medicamentele de eliberare a gazelor fără prescripție medicală, cum ar fi simeticona (Gas-X).
Balonare
Creșterea nivelului de estrogen și progesteron poate provoca retenție de apă și sodiu care duce la balonare.
Ce poti sa faci: Evitați alimentele bogate în sodiu care pot agrava balonarea. Consumul suficient de apă poate ajuta, de asemenea, să încurajeze organismul să elibereze o parte din excesul de lichid.
Când să vedeți un medic sau un alt furnizor de servicii medicale
Dacă nu sunteți sigur ce este și ce nu este normal în ceea ce privește constipația legată de menstruație, discutați cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală.
Aceștia pot oferi asigurări și pot oferi sfaturi.
De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul dacă constipația durează mai mult de trei zile.
Ar trebui să solicitați imediat asistență medicală dacă aveți crampe severe sau orice sânge în scaun.
Discussion about this post