Termenul „poziție în decubit dorsal” este unul pe care îl puteți întâlni când priviți în sus sau discutați despre diferite mișcări de exerciții sau poziții de somn. Deși poate părea complicat, supinul înseamnă pur și simplu „întins pe spate sau cu fața în sus”, cum ar fi atunci când stai în pat pe spate și te uiți la tavan.
Poziția în decubit dorsal în exerciții fizice
Este obișnuit să fii în decubit dorsal atunci când faci exerciții de yoga și Pilates sau diverse exerciții de respirație și relaxare.
Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, medic triplu certificat și instructor de Yoga Medicină, spune că există o serie de poziții de yoga care pot include poziția în decubit dorsal, inclusiv, dar fără a se limita la:
- Poziția podului (Setu Bandha Sarvangasana)
- Răsucire înclinată (Supta Matsyendrasana)
- Poza peștelui
- Fluture înclinat (Supta Baddha Konasana)
- Porumbel înclinat
- Copil fericit
- Poziție de munte extinsă în decubit dorsal (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Când practicați aceste poziții, puteți modifica oricând folosind blocuri, suporturi sau pături pentru confort.
În plus, multe cursuri de Pilates fac exerciții în decubit dorsal. Poza de pornire în multe exerciții Pilates la podea implică găsirea unei coloane neutre. Când corpul tău este în această poziție, miezul și șoldurile trebuie să fie puternice și stabile.
Găsirea coloanei vertebrale neutre
- Pentru a găsi coloana vertebrală neutră, începeți prin a vă întinde pe spate în decubit dorsal. Cu genunchii îndoiți, țineți picioarele drepte pe podea.
- Respiră adânc și lasă-ți corpul să se relaxeze sau să apese pe podea.
- În timp ce expirați, folosiți abdomenul pentru a apăsa coloana inferioară în podea.
- Inspiră pentru a elibera. Când spatele tău se ridică de pe podea, vei simți un decalaj sau o curbă naturală în partea inferioară a spatelui. Aceasta este poziția neutră a coloanei vertebrale.
Poziție culcat și somn
Modul în care dormi poate exacerba problemele de sănătate existente, precum și poate crește durerile de gât și spate. Dacă nu aveți probleme specifice de sănătate legate de somn, atunci dormitul în decubit dorsal nu ar trebui să fie o problemă. Dar există unele probleme de sănătate și medicale care se pot agrava dacă dormi pe spate.
Iată câteva dintre cele mai frecvente probleme asociate cu somnul în decubit dorsal.
Apnee obstructivă de somn
Potrivit unui
„Acest lucru se întâmplă pe măsură ce diafragma și organele abdominale pot comprima plămânul adiacent atunci când cineva trece de la statul în picioare la decubit dorsal. Din cauza dificultăților de somn, acest lucru scade calitatea generală”, explică Bhanote.
Sarcina
După aproximativ 24 de săptămâni de sarcină, Bhanote spune că dormitul în decubit dorsal poate provoca unele amețeli cu dificultăți de respirație. Puteți obține o ușurare din acest lucru stând întins pe partea stângă sau stând în poziție verticală.
Boala de reflux gastroesofagian (BRGE)
BRGE afectează până la
Poziția de dormit în decubit dorsal nu este recomandată persoanelor cu reflux, deoarece poziția în decubit dorsal permite ca mai mult acid să circule în esofag și să rămână acolo mai mult timp. Acest lucru are ca rezultat arsuri la stomac și chiar tuse sau sufocare, în timp ce încercați să dormi.
BRGE de lungă durată poate duce în cele din urmă la afecțiuni mai severe, inclusiv ulcere hemoragice și esofag Barrett. Menținerea capului patului ridicat poate ameliora un anumit disconfort.
Riscuri ale poziției în decubit dorsal
Multe dintre riscurile asociate cu situația în decubit dorsal sunt asociate și cu alte afecțiuni.
În timpul sarcinii
Dacă ești însărcinată și petreci mult timp întinsă pe spate, există riscul ca uterul să poată comprima vena cavă inferioară, o venă mare care transportă sângele dezoxigenat din partea inferioară a corpului către inimă. Dacă aceasta
A fi în decubit dorsal în timpul exercițiilor în timpul sarcinii este o altă îngrijorare. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, ar trebui să evitați pe cât posibil să fiți pe spate. Când faceți mișcări de Pilates sau de yoga, modificați pozițiile pentru a acomoda mai puțin timp pe spate.
Cu o afectiune cardiaca
În plus, dr. Jessalynn Adam, MD, un medic certificat de consiliu specializat în medicina sportivă de îngrijire primară, cu ortopedie și înlocuire a articulațiilor la Mercy, spune că persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă pot avea dificultăți de respirație în decubit dorsal și, prin urmare, nu ar trebui să mintă. apartament.
Cu reflux acid sau BRGE
La fel cum GERD vă poate afecta somnul, poate declanșa simptome după ce mâncați. „Să stai întins după o masă copioasă poate contribui la refluxul acid, deoarece permite conținutului stomacului să refluxeze în esofag”, explică Adam.
Dacă aveți BRGE, ea recomandă să mâncați mese mai mici și să rămâneți în picioare cel puțin 30 de minute după masă. Dacă intenționați să dormiți în decubit dorsal, Adam sugerează să nu mâncați mai aproape de două ore înainte de culcare pentru a evita refluxul în decubit dorsal.
Poziția în decubit dorsal este una dintre cele mai comune modalități de odihnă și somn. Este, de asemenea, o poziție populară atunci când efectuați anumite exerciții în timpul unui curs de yoga sau Pilates.
Dacă aveți o stare de sănătate care se agravează când vă aflați în această poziție, cel mai bine este să o evitați sau să minimizați timpul pe care îl petreceți pe spate.
Discussion about this post