În ciuda utilizării pe scară largă a cuvântului „grăsime” pentru a descrie toată grăsimea corporală, există de fapt mai multe tipuri diferite de grăsime în corpul tău.
Unele tipuri de grăsimi pot avea un efect negativ asupra sănătății tale și pot contribui la apariția bolilor. Altele sunt benefice și necesare pentru sănătatea ta.
Principalele tipuri de celule adipoase sunt celulele albe, maro și bej. Ele pot fi depozitate ca grăsime esențială, subcutanată sau viscerală.
Fiecare tip de grăsime are un rol diferit. Unele promovează metabolismul sănătos și nivelurile hormonale, în timp ce altele contribuie la boli care pun viața în pericol, inclusiv:
- diabet de tip 2
- boala de inima
- tensiune arterială crescută
- cancer
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre diferitele tipuri de grăsime corporală.
alb
Grăsimea albă este tipul de grăsime la care majoritatea oamenilor se gândesc imediat.
Este format din celule mari, albe, care sunt depozitate sub piele sau în jurul organelor din burtă, brațe, fese și coapse. Aceste celule adipoase sunt modalitatea corpului de a stoca energie pentru o utilizare ulterioară.
Acest tip de grăsime joacă, de asemenea, un rol important în funcția hormonilor, cum ar fi:
- estrogen
- leptina (unul dintre hormonii care stimulează foamea)
- insulină
- cortizol (un hormon de stres)
- hormon de creștere
În timp ce unele grăsimi albe sunt necesare pentru o sănătate bună, prea multă grăsime albă este foarte dăunătoare. Procentele de grăsime corporală sănătoasă variază în funcție de nivelul tău de fitness sau de activitate fizică.
Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, bărbații care nu sunt sportivi ar trebui să aibă un procent de grăsime corporală totală în intervalul 14 până la 24%, în timp ce femeile care nu sunt sportive ar trebui să fie în intervalul 21 până la 31%.
Un procent de grăsime corporală mai mare decât cel recomandat vă poate expune riscului pentru următoarele probleme de sănătate:
- diabet de tip 2
- boală arterială coronariană
- tensiune arterială crescută
- accident vascular cerebral
- dezechilibre hormonale
- complicatii ale sarcinii
- boală de rinichi
- boală de ficat
- cancer
Maro
Grăsimea brună este un tip de grăsime care se găsește în principal la bebeluși, deși adulții păstrează încă o cantitate foarte mică de grăsime maro, de obicei la gât și umeri.
Acest tip de grăsime
Bej (brite)
Grăsimea bej (sau brite) este un domeniu de cercetare relativ nou. Aceste celule adipoase funcționează undeva între celulele adipoase brune și cele albe. La fel ca grăsimea brună, celulele bej pot ajuta la arderea grăsimilor, mai degrabă decât la stocarea acesteia.
Se crede că
Acesta este un domeniu interesant de cercetare care poate ajuta la prevenirea obezității și la maximizarea nivelurilor sănătoase de grăsime corporală.
Grăsime esențială
Grăsimea esențială este exact asta – esențială pentru viața ta și pentru un organism sănătos. Această grăsime se găsește în:
- creier
- măduvă osoasă
- nervi
- membrane care vă protejează organele
Grăsimea esențială joacă un rol major în reglarea hormonală, inclusiv hormonii care controlează fertilitatea, absorbția vitaminelor și reglarea temperaturii.
Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, femeile au nevoie de cel puțin 10 până la 13 la sută din compoziția lor corporală să provină din grăsimi esențiale pentru a fi sănătoși, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 2 până la 5 la sută.
Subcutanat
Grăsimea subcutanată se referă la grăsimea depozitată sub piele. Este o combinație de celule adipoase maro, bej și albe.
Cea mai mare parte a grăsimii noastre corporale este subcutanată. Este grăsimea pe care o poți stoarce sau ciupi pe brațe, burtă, coapse și fese.
Profesioniștii de fitness folosesc șublere pentru a măsura grăsimea subcutanată ca o modalitate de a estima procentul total de grăsime corporală.
O anumită cantitate de grăsime subcutanată este normală și sănătoasă, dar prea multă poate duce la niveluri hormonale dezechilibrate și la sensibilitate.
viscerală
Grăsimea viscerală, cunoscută și sub denumirea de „grăsimea de pe burtă”, este grăsimea albă care este stocată în abdomen și în jurul tuturor organelor tale majore, cum ar fi ficatul, rinichii, pancreasul, intestinele și inima.
Nivelurile ridicate de grăsime viscerală vă pot crește riscul de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral, boli de artere și unele tipuri de cancer.
Beneficii
Compoziția corpului este foarte importantă. Corpul tău va funcționa cel mai bine cu un procent total de grăsime adecvat. A avea un procent de grăsime corporală sănătos oferă multe beneficii, cum ar fi:
- reglarea temperaturii
- niveluri hormonale echilibrate
- o mai bună sănătate a reproducerii
- depozitare adecvată a vitaminelor
- buna functionare neurologica
- metabolism sănătos
- zahăr din sânge echilibrat
Riscuri
A avea prea multă grăsime albă, în special grăsime viscerală, poate fi dăunătoare sănătății. Grăsimea viscerală poate crește riscul pentru următoarele afecțiuni de sănătate:
- boala de inima
- accident vascular cerebral
- boală arterială coronariană
- ateroscleroza
- complicatii ale sarcinii
- diabet de tip 2
- tulburări hormonale
- unele cancere
Procentul de grăsime corporală
Compoziția corporală poate fi măsurată folosind mai multe metode.
O metodă comună de estimare a procentului de grăsime corporală este măsurarea pliului pielii. Un tehnician calificat poate folosi șublere, un instrument asemănător unui clește, pentru a ciupi și a măsura pliurile de piele de pe brațe, talie și coapse pentru a estima procentul total de grăsime corporală.
Această metodă măsoară în primul rând grăsimea subcutanată.
O altă metodă este utilizarea unui dispozitiv numit Bod Pod. În timpul evaluării compoziției corporale, dispozitivul folosește raporturile de greutate corporală și volum pentru a determina procentul total de grăsime. Această metodă măsoară teoretic toate tipurile de grăsime prezente în corpul tău.
Analiza impedanței bioelectrice este o altă metodă de determinare a procentului de grăsime corporală. Este frecvent utilizat în facilitățile de antrenament sportiv. Acest test implică să stai pe un dispozitiv care utilizează curent electric pentru a măsura cantitatea de masă slabă față de grăsime din corpul tău.
Testele pentru indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei pot fi, de asemenea, utile. Deși nu oferă un anumit procent de grăsime corporală, ele oferă o estimare bazată pe înălțimea și greutatea dumneavoastră.
IMC este calculat ca raport dintre greutate și înălțime, în timp ce circumferința taliei este o măsurătoare a celei mai mici părți a taliei.
In conformitate cu
O circumferință a taliei mai mare de 35 de centimetri la femei și de 40 de centimetri la bărbați este considerată un risc mai mare de boală, deoarece circumferința taliei crescută poate indica prezența grăsimii viscerale.
Dieta si grasimea
O presupunere comună este că o dietă bogată în grăsimi este ceea ce face ca o persoană să aibă prea multă grăsime corporală. Acest lucru este doar parțial adevărat. În timp ce grăsimea este mai mare în calorii decât carbohidrații sau proteinele, oamenii au nevoie de o anumită cantitate de grăsimi din dietă pentru o sănătate bună.
Alimentele rafinate, procesate, bogate în carbohidrați și sărace în fibre pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Persoanele cu diete bogate în zaharuri rafinate și alimente procesate sunt adesea mai predispuse la grăsimea viscerală, care este mai periculoasă ca predictor de boală decât grăsimea subcutanată.
Caloriile consumate care nu sunt necesare organismului vor fi stocate ca rezerve de grăsime. În ceea ce privește creșterea sau pierderea în greutate, numărul total de calorii pe care le consumați față de caloriile pe care le ardeți în fiecare zi este ceea ce contează, mai degrabă decât dacă acele calorii provin din grăsimi, carbohidrați sau proteine.
Majoritatea experților recomandă o dietă bogată în proteine, carbohidrați complecși și fibre, cu porții moderate. O dietă sănătoasă este cea mai eficientă atunci când este combinată cu un program regulat de exerciții fizice.
Antrenamentul de forță în special este eficient în creșterea metabolismului, creșterea masei musculare slabe și prevenirea creșterii grăsimilor pe termen lung.
Există trei tipuri diferite de celule adipoase în organism: albe, maro și bej. Celulele adipoase pot fi stocate în trei moduri: grăsime esențială, subcutanată sau viscerală.
Grăsimea esențială este necesară pentru un organism sănătos și funcțional. Grăsimea subcutanată reprezintă cea mai mare parte a grăsimii noastre corporale și se găsește sub piele. Aceasta este metoda corpului de a stoca energie pentru o utilizare ulterioară.
Grăsimea viscerală se găsește în abdomen printre organele majore. Poate fi foarte periculos la niveluri ridicate. Un procent mare de grăsime corporală, și în special prezența grăsimii viscerale, vă poate crește riscul pentru o serie de boli.
Pentru a promova pierderea în greutate sau a preveni creșterea în greutate, asigurați-vă că mâncați același număr de calorii pe care le ardeți sau mâncați mai puține calorii decât le ardeți. O dietă bogată în proteine combinată cu exerciții fizice regulate este deosebit de eficientă în prevenirea depozitelor de grăsime viscerală.
Discussion about this post