Cum să faceți față furiei acumulate

Cauze

Dacă ați experimentat vreodată furie din trecut sau ați fost în preajma cuiva care se confruntă cu ea, s-ar putea să vă întrebați ce cauzează aceste sentimente extreme care vă pot pune stăpânire pe corpul și mintea.

Potrivit PhD Kathryn Moore, psiholog la Centrul de Dezvoltare a Copilului și Familiei Providence Saint John, furia reținută poate apărea ca:

• iritabilitate
• neliniște internă
• tristeţe
• frustrare

În timp ce declanșatorii pentru fiecare persoană pot varia, Moore a spus că există câteva cauze comune ale furiei reținute, cum ar fi sentimentul neauzit sau neapreciat, lipsa de acceptare a unei situații sau nevoi nesatisfăcute.

Unii oameni pot experimenta, de asemenea, furie atunci când sunt răniți. „În loc să se simtă vulnerabili la durerea de a simți rănirea, ei simt în schimb furie și adesea simt dorința de a-i răni pe alții”, a explicat Moore.

De asemenea, Moore a spus că depresia și anxietatea sunt exemple de furie neexprimată, deoarece furia îndreptată spre interior duce adesea la ura de sine, care provoacă depresie.

Ceea ce toate aceste situații au în comun este o experiență de furie fără a exprima sau a face față sentimentelor. Când se întâmplă acest lucru, furia este lăsată să fiarbă în interior, rezultând o furie reținută.

În timp ce furia este o emoție validă, Moore a spus că de cele mai multe ori nu ne servește și nu ne ajută să o păstrăm.

Simptome

Primul pas în a face față furiei reținute este să înveți cum să recunoști când se întâmplă.

„Dacă te ții de furie, s-ar putea să te trezești cu alții, adesea străini, sau cu cei de care poți scăpa cu ușurință de ea”, a explicat Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Acest efect este un mecanism tipic de autoapărare numit deplasare. Un exemplu este furia rutieră, când poate adevărata problemă este că ești supărat pe șeful tău, a spus Bash.

Alte simptome la care trebuie să fiți atenți includ:

• somn slab
• senzație de margine
• iritandu-se usor
• devenind frustrat și iritat în situații minore
• criticând sau rănind pe alții

Tratament

Recunoașterea și acceptarea faptului că ai furie reținută este un pas semnificativ către a face față acesteia.

Din punct de vedere clinic, a spus Bash, este sănătos să obții ajutor profesional cu un terapeut care să te ajute să înțelegi și să accepți ceea ce ești supărat.

„Adesea, cu practică, poți învăța să spui adevărul, să-ți folosești vocea autentică și să exprimi mânia în mod corespunzător în momentul de față”, a adăugat ea.

De asemenea, înțelegerea sursei furiei te poate ajuta să faci față situației sau persoanei implicate.

„Acest lucru poate părea ca ai avea o conversație cu persoana care te-a rănit, sau ar putea fi exprimarea sentimentelor tale și reflectarea asupra a ceea ce ai control și asupra lucrurilor pe care nu le poți schimba”, a explicat Moore.

Cum să preveniți și să gestionați furia

A învăța cum să preveniți și să gestionați furia rețintă vă poate ajuta să dezvoltați noi strategii pentru a face față frustrării, rănii și, în cele din urmă, furia care apare ca urmare a acestor situații.

Vestea bună este că există o varietate de moduri de a învăța cum poți preveni acumularea acestui tip de furie în viața ta de zi cu zi. Iată câteva strategii pe care le poți face singur:

Schimbați-vă mediul

Uneori, o schimbare a mediului este suficientă pentru a preveni reprimarea sentimentelor de furie. Prin crearea unei distanțe fizice între tine și persoana sau situația care îți declanșează furia, poți obține spațiul de care ai nevoie pentru a te calma și a merge mai departe.

Deși distanțarea permanentă ar putea să nu fie o opțiune, chiar și o pauză temporară de la declanșator te poate ajuta să faci față furiei reținute.

Rezolvă

Activitatea fizică este o strategie excelentă pentru a face față furiei.

Fie că bateți trotuarul într-o alergare de cinci mile, mergeți cu bicicleta prin pădure sau împingeți o greutate la sală, mișcarea corpului vă poate ajuta să vă decomprimați, să reduceți stresul și să ardeți orice tensiune suplimentară cu care aveți de-a face. .

Veți primi, de asemenea, bonusul suplimentar de a face ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Provocați-vă gândirea

Când se confruntă cu furia, psihologii folosesc adesea o metodă numită restructurare cognitivă care te încurajează să înlocuiești gândurile negative cu altele mai rezonabile.

Această schimbare mentală vă ajută să vă încetiniți gândurile, să accesați logică și, în cele din urmă, să vă schimbați cererile în cereri.

Practicați exerciții de relaxare

Dacă te poți antrena să încetinești și să exersezi respirația profundă, este mai probabil să eliberezi o parte din furia pe care o trăiești.

O strategie de încercat implică utilizarea respirației concentrate. Gândiți-vă la asta ca la o respirație abdominală lentă și profundă. Este o idee bună să exersați acest lucru atunci când sunteți calm, astfel încât să știți cum să o faceți atunci când aveți cea mai mare nevoie.

Folosește artele creative

O modalitate de a învăța cum să gestionați furia într-un mod sănătos este prin intermediul unui punct de vânzare de artă creativă. Bash a explicat că, destul de des, muzica, pictura, dansul sau scrisul pot fi instrumente excelente pentru a exprima emoții care pot fi dificile sau intense.

Când să vezi un medic

Uneori, strategiile pe care le utilizați pentru a face față singuri furiei reținute nu funcționează și trebuie să solicitați ajutor profesional.

Iată câteva semnale roșii de care trebuie să fiți conștienți atunci când încercați să determinați dacă furia reținută pe care o experimentați a ajuns la punctul de intervenție a unui expert:

• te implici în comportamente de auto-vătămare
• te trezești că exprimi mânia celor pe care îi consideri mai slabi sau mai puțin puternici
• ești incapabil să eliberezi furia sau să accepți situația
• furia ta începe să-ți afecteze relațiile și capacitatea de a te simți fericit sau de a fi aproape de ceilalți

Când te găsești în această poziție, este esențial să știi unde să cauți resurse, mai ales dacă furia ta pare scăpată de sub control.

Dacă doriți să găsiți un medic care utilizează terapia cognitiv-comportamentală, care este o abordare populară de tratament, Asociația pentru Terapii Comportamentale și Cognitive oferă o resursă online pentru a vă ajuta să găsiți un expert în zona dvs.

Asociația Americană de Psihologie are și un instrument online pentru a vă ajuta să găsiți psihologul potrivit pentru dvs.

Furia este o parte obișnuită a vieții. De fapt, este considerată o emoție umană complet normală. Dar dacă te simți supărat adesea, în special în legătură cu situațiile trecute, este esențial să treci peste aceste sentimente și să te ierți pe tine și pe ceilalți pentru ceea ce s-a întâmplat.

Uneori, a ști cum să faci asta poate fi o provocare. De aceea, a putea identifica cauzele și apoi a învăța cum să le tratăm într-un mod sănătos este o strategie cheie pentru prevenirea furiei reținute.