Anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală care are o gamă largă de simptome. Poate implica modele pe termen lung de îngrijorare semnificativă, nervozitate sau teamă. Pentru mulți oameni, poate provoca și simptome fizice.
Dacă ai tendința de a avea diaree în jurul situațiilor și evenimentelor stresante sau care produc anxietate, nu ești singur. Este destul de obișnuit să experimentați probleme de stomac cu anxietate. Pentru unii, îngrijorarea că au diaree în public sau într-o locație necunoscută se adaugă la anxietatea existentă.
Dar este posibil să gestionezi acest simptom și să-i reducă impactul asupra vieții tale. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
De ce se întâmplă
Diareea, împreună cu alte probleme digestive care însoțesc adesea anxietatea, se poate întâmpla din cauza conexiunii dintre intestin și creier, cunoscută sub numele de axa intestin-creier.
Axa vă conectează sistemul nervos central de sistemul nervos enteric (ENS), care acționează ca sistemul nervos al intestinului. ENS ajută la reglarea proceselor din tractul gastro-intestinal (GI). Dar are și un efect asupra emoțiilor și comportamentului tău prin legătura cu creierul tău.
Când ești stresat, mesagerii chimici transportă semnale de la creier la intestin. Intestinul dumneavoastră răspunde uneori la aceste semnale cu simptome fizice, inclusiv diaree, greață sau constipație.
Acest link funcționează în ambele sensuri. Dacă aveți probleme digestive sau alte probleme gastro-intestinale, este posibil să aveți simptome psihologice. Și a avea sindrom de colon iritabil (IBS) sau afecțiuni asociate este legată de un risc crescut de anxietate și alte simptome ale dispoziției.
Recunoașterea IBS
Dacă aveți în mod regulat diaree în timp ce sunteți în suferință, ar putea merita să excludeți IBS. Această condiție comună vă poate face mai probabil să aveți diaree atunci când vă simțiți anxios.
Experții nu sunt siguri exact ce cauzează. Dar anxietatea și stresul sunt factori declanșatori cunoscuți pentru crizele de IBS.
Unii experți cred că persoanele care dezvoltă IBS pot avea un colon prea sensibil. Această sensibilitate poate crește șansa de a avea simptome gastrointestinale atunci când mănânci anumite alimente sau experimentezi anxietate sau alte suferințe emoționale.
Mulți oameni au atât anxietate, cât și IBS. De fapt,
Cu alte cuvinte, așa cum s-ar putea să experimentați o tulburare gastrointestinală crescută ca urmare a anxietății, trăirea cu IBS poate agrava starea de spirit și simptomele emoționale.
cunosc semnele
Semnele comune ale IBS includ:
- durere și disconfort în abdomen care nu dispare sau continuă să revină
- crampe stomacale
- gaz crescut
- diaree, constipatie sau alternanta diaree si constipatie
- simptome care se agravează atunci când fumezi, ai multă cofeină sau mănânci anumite alimente, inclusiv lactate, vin roșu sau grâu, printre altele
Dacă aveți aceste simptome timp de trei luni sau mai mult, ați putea avea IBS.
Cum să o gestionezi
Obținerea de ajutor pentru anxietate poate face o mare diferență atât în ceea ce privește simptomele mentale, cât și fizice. Discuția cu un profesionist în sănătate mintală este un prim pas bun.
Un terapeut vă poate ajuta să găsiți tratamentul care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră, fie că este vorba de terapie sau de o combinație de terapie și medicamente. Unii oameni care prezintă simptome gastrointestinale și anxietate sau depresie constată că antidepresivele ajută la ambele seturi de simptome.
Anumite modificări ale stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să gestionați simptomele de anxietate. Unele sfaturi care pot fi deosebit de utile pentru diaree și alte probleme de stomac includ:
- evitarea alcoolului și a tutunului
- scăderea aportului de cofeină
- rămânând hidratat
- consumați o dietă echilibrată care include cereale integrale, proteine slabe și fructe și legume
- făcând exerciții fizice regulate
De asemenea, este important să știi cum să faci față anxietății și stresului pe măsură ce o experimentezi. Dacă lucrați cu un terapeut, acesta vă poate ajuta să explorați metode de coping.
remedieri rapide
Când începeți să vă simțiți că stomacul se îndoaie (sau chiar înainte de a experimenta prima criză), următoarele strategii vă pot ajuta:
- Luați câteva minute pentru a respira. Respirația lentă și profundă poate ajuta la reducerea anxietății și vă poate calma stomacul.
- Faceți o plimbare scurtă, rapidă.
- Dacă nu puteți ieși afară, încercați câteva întinderi în interior, yoga sau meditație.
- Luați un moment pentru autocompasiune. Ce i-ai spune unei persoane dragi care se confruntă cu aceeași situație stresantă? Spune-ți aceleași cuvinte.
- Încearcă un exercițiu de relaxare.
- Adresați-vă unei persoane dragi. A auzi de la cineva la care îți pasă îți poate aminti de sprijinul din viața ta și poate ajuta să faci situațiile dificile să pară mai puțin provocatoare.
- Încercați o tehnică de împământare. Dacă anxietatea tinde să facă dificilă concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău, tehnicile de împământare te pot ajuta să te calmezi și să te mențină prezent.
La o scară mai mare, poate ajuta, de asemenea, să faceți un inventar al sarcinilor zilnice, atât acasă, cât și la serviciu. Dacă se simt copleșitori, alocă-ți timp pentru a-ți trece peste responsabilitățile. Întreabă-te dacă sunt esențiale sau dacă există ceva care adaugă stres inutil în viața ta.
Îngrijirea de sine crescută sau împărțirea responsabilităților vă poate reduce sarcina? Uneori, o privire atentă la tot ceea ce aveți de-a face vă poate ajuta să găsiți noi modalități de a aborda provocările. Dacă este posibil, implicați un coleg de muncă de încredere sau o persoană iubită în acest proces.
Când să vezi un medic
Discuția cu un medic medic poate ajuta dacă aveți atât anxietate, cât și probleme digestive, dar este o idee bună să vă consultați medicul dacă modificările stilului de viață nu par să vă îmbunătățească simptomele.
De asemenea, poate doriți să faceți o programare dacă:
- simptomele se agravează sau nu dispar după câteva săptămâni
- ai diaree în timpul nopții
- ai scaune cu sânge
- mișcările intestinale și gazele nu vă ameliorează durerea sau crampele
- este greu de înghițit
- experimentați pierderea în greutate
- vomiți fără un motiv clar
Un medic medic vă poate ajuta la determinarea cauzei simptomelor dumneavoastră și vă poate oferi sugestii de tratament, inclusiv orice modificări ale dietei care pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Este recomandat să discutați cu un terapeut dacă orice simptom vă afectează negativ calitatea vieții. De exemplu, sentimentele de teamă și îngrijorare vă pot afecta relațiile, munca și școala. De asemenea, ar putea să îngreuneze somnul sau să faci lucrurile pe care le-ai face în mod normal.
Îngrijorat de costul terapiei? Ghidul nostru pentru o terapie accesibilă vă poate ajuta.
Discussion about this post