Câte calorii ard pushup-urile?

Ce afectează câte calorii sunt arse?

În timp ce flotările sunt considerate în primul rând un exercițiu de creștere a forței, este important să cunoști numărul de calorii pe care le poți arde în timp ce le faci, mai ales dacă încerci să slăbești.

În general, există patru variabile care determină câte calorii vei arde:

• Inaltimea si greutatea. Când vine vorba de metabolism, cu cât o persoană este mai mare, cu atât va arde mai multe calorii. Acest lucru este adevărat chiar și în repaus.
• Sex. În general, bărbații ard mai multe calorii decât femeile care efectuează același exercițiu la aceeași intensitate, deoarece de obicei au mai puțină grăsime corporală și mai multă mușchi.
• Vârstă. Procesul de îmbătrânire schimbă multe lucruri despre sănătatea ta, inclusiv numărul de calorii pe care le ard. Această încetinire rezultă dintr-o creștere a grăsimii corporale și o scădere a masei musculare.
• Intensitate. Numărul de flotări pe care le puteți face într-un anumit timp va determina consumul total de calorii. Cu cât le poți executa corect mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii.

Ce beneficii oferă acestea?

Pushup-urile sunt portabile și provocatoare, vizând mai multe grupuri musculare simultan. Pe lângă întărirea umerilor, a pieptului și a tricepsului, flotările vizează și mușchii de bază.

Având un nucleu puternic, vă permite să executați corect mișcările de fitness. Un nucleu puternic vă ajută, de asemenea, în majoritatea funcțiilor zilnice care implică îndoire, răsucire, flexie și extensie. Vă ajută să vă protejați și de durerile de spate.

Cum le fac corect?

Forma este cheia când vine vorba de flotări. Dacă nu puteți menține forma adecvată pentru întreaga mișcare, începeți cu una dintre modificările discutate mai târziu.

formă adecvată de pushup

1. Pune-te într-o poziție înaltă, cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și palmele direct sub umeri. Corpul tău va forma o linie dreaptă de la călcâie până la gât.
2. Din această poziție, angajați mușchii de bază și trageți omoplații în jos și înapoi.
3. Începeți să vă coborâți pe podea îndoind coatele și împingând umerii înainte.
4. Din această poziție, angajați mușchii de bază și trageți omoplații în jos și înapoi.
5. Începeți să vă coborâți pe podea îndoind coatele și împingând umerii înainte.
6. Coborâți până când pieptul este la aproximativ un centimetru de sol. Faceți o pauză, expirați și împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială.

Există variații?

Floarea de bază este o mișcare puternică. Puteți face totul mai ușor sau mai greu cu câteva modificări simple.

Intensitate mai mare

Pentru a crește intensitatea, antrenorul de fitness Mat Forzaglia spune să adăugați un aspect pliometric.

„Pe măsură ce te îndepărtezi de sol, explodează de pe sol, revenind ușor înapoi în partea de jos a pushup-ului”, spune el.

Puteți, de asemenea, să vă ridicați picioarele și să faceți o flexiune în declin sau să adăugați greutate pentru a face flexiunea mai dificilă.

O altă modalitate grozavă de a face un pushup mai dificil este să adăugați un deficit, cum ar fi efectuarea flotării cu mâinile pe un set de gantere, adaugă Forzaglia. „Acest lucru va permite o gamă mai profundă de mișcare, ceea ce va face mai dificilă împingerea până la capăt”, explică el.

Intensitate mai mica

Pentru a reduce intensitatea, încercați să îngenuncheați pe un covoraș și să efectuați porțiunea din partea superioară a corpului a exercițiului. Stăpânește această formă înainte de a trece la extinderea picioarelor.

Lucruri de luat în considerare

Cu modificări, puteți face din pushup un exercițiu sigur adecvat pentru majoritatea nivelurilor de fitness.

Doar asigurați-vă că vă concentrați pe menținerea cutiei toracice în jos, astfel încât să nu existe arcuire în partea inferioară a spatelui. „Vrei să protejezi umerii cât mai mult posibil, așa că cel mai bun pariu este să-i ții pe partea ta”, spune Forzaglia.

Exercițiile fizice sunt bune pentru trup și suflet. Dar prea mult poate avea consecințe adverse care pot duce la răni de suprasolicitare, stres, anxietate sau depresie.

Unele dintre semnele de avertizare ale exercițiilor compulsive includ:

• punând exercițiul înainte de orice altceva
• te simți stresat dacă ratezi un antrenament
• folosind exercițiile ca o modalitate de a curăța alimentele
• suferind leziuni frecvente prin suprasolicitare

Dacă aveți îngrijorări cu privire la relația dvs. cu exercițiile fizice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în sănătate mintală. Consultați aceste cinci opțiuni de terapie la prețuri accesibile pentru a începe.