Ne confruntăm cu sute de opțiuni în fiecare zi — de la ce să mâncăm la prânz (paste sau sushi?) La decizii mai complicate care implică bunăstarea noastră emoțională, financiară și fizică.
Indiferent de cât de puternic ești, capacitatea ta de a face cele mai bune alegeri se poate epuiza în cele din urmă din cauza oboselii decizionale. Acesta este termenul oficial pentru acel sentiment când ești excesiv de stresat de numărul nesfârșit de decizii pe care ai trebuit să le iei de-a lungul zilei.
„Recunoașterea acesteia poate fi dificilă, deoarece adesea se va simți ca un sentiment profund de oboseală”, spune consilierul autorizat, Joe Martino, care adaugă că probabil ne afectează mai mult decât ne dăm seama vreodată.
Învățarea cum să vă gestionați luarea deciziilor vă poate ajuta să evitați să vă simțiți epuizat și să vă conservați energia mentală. Iată ce ar trebui să știți.
Cum functioneaza
Inventat de psihologul social Roy F. Baumeister, oboseala decizionala este tensiunea emotionala si mentala care rezulta dintr-o povara de alegeri.
„Când oamenii sunt suprasolicitați, ne grăbim sau ne închidem cu totul, iar acest stres joacă un rol enorm în comportamentele noastre”, spune Tonya Hansel, PhD, director al Doctoratului de Asistență Socială la Universitatea Tulane.
Ea explică că acest tip de oboseală duce la 1 din 2 rezultate: luarea de decizii riscante sau evitarea deciziilor.
Cu alte cuvinte, atunci când energia ta mentală începe să se scadă, ești mai puțin capabil să depășești dorințele de bază și este mai probabil să mergi la ceea ce este mai ușor.
Exemple de zi cu zi
Oboseala decizională se poate manifesta în mai multe moduri. Iată o privire la 2 scenarii comune:
Planificarea mesei
Puține lucruri sunt la fel de stresante ca să te gândești constant la ce să mănânci în fiecare zi. Acest lucru se datorează parțial numărului mare de decizii implicate (mulțumesc, internet).
De exemplu, poate parcurgeți zeci de rețete, așteptând ca una să iasă în evidență. În afară de… toate arată bine. Copleșit, alegi unul aleatoriu fără să te uiți îndeaproape la ceea ce este implicat.
După ce îți faci lista, te îndrepți către magazinul alimentar, doar pentru a privi 20 sau mai multe opțiuni numai pentru lapte.
Ajungi acasă și realizezi că nu vei avea timp să treci prin acea rețetă până în acest weekend. Și laptele pe care l-ai cumpărat? Nu este genul pentru care rețeta a cerut.
Gestionarea deciziilor la locul de muncă
„Căutarea de răspunsuri poate transforma un simplu arbore de decizie într-un labirint de stres și povară”, spune Hansel.
Să presupunem că intervieviți oameni pentru a ocupa un nou rol. Obțineți o mulțime de candidați calificați și vă veți găsi dificultăți pentru a reduce lista la un număr ușor de gestionat.
Până la sfârșitul zilei, nu le puteți ține drept și doar selectați cei 3 aplicanți ale căror nume le rețineți pentru un interviu. Făcând selecția în acest fel, s-ar putea să treci cu vederea pe unii dintre cei mai puternici candidați.
Cum să o recunoști
Amintiți-vă, oboseala de decizie nu este întotdeauna ușor de observat. Dar Hansel oferă câteva semne revelatoare care ar putea sugera că vă îndreptați spre o epuizare.
În timp, acest tip de stres poate duce la iritabilitate, anxietate crescută, depresie și efecte fizice, cum ar fi dureri de cap tensionate și probleme digestive.
Ce să faci în privința asta
Cea mai bună modalitate de a evita oboseala decizională care scăpă de energie este prin a vă direcționa în mod conștient gândurile și acțiunile.
Iată câteva sfaturi pentru a începe:
Concentrați-vă pe autoîngrijire
„Ca și în cazul oricărui răspuns la stres, atunci când sistemul uman devine suprasolicitat, îngrijirea de sine este extrem de importantă”, spune Hansel.
Fă-ți timp să te odihnești, rezervând pauze de 10 minute între sarcini pe parcursul zilei.
Recuperarea înseamnă, de asemenea, să vă asigurați că dormiți suficient noaptea, să vă asigurați că obțineți puțină nutriție din alimente și să urmăriți consumul de alcool.
Faceți o listă cu deciziile care au prioritate
Reduceți luarea deciziilor inutile notându-vă prioritățile principale pentru ziua respectivă și asigurându-vă că le abordați mai întâi. În acest fel, cele mai importante decizii sunt luate atunci când energia ta este maximă.
Să aibă o filozofie personală pentru deciziile majore
Potrivit lui Martino, o regulă de bază bună atunci când te confrunți cu decizii majore este să te întrebi cât de obosit ești în situația actuală. Luați decizia de a rezolva pur și simplu chestia din fața dvs.?
„Cred că cea mai bună întrebare pe care să o pun este: Cât de mult impact va avea această decizie asupra vieții mele?” el spune.
Dacă răspunsul este că va avea un impact mare, dezvoltați o filozofie de luare a deciziilor care vă permite să luați acele decizii numai atunci când avea pentru a le face sau când te simți împrospătat.
Acest lucru ar putea însemna alocarea unui bloc de timp în fiecare lună pentru a evalua avantajele și dezavantajele asociate cu deciziile majore.
Minimizați deciziile cu mize mici
Reduceți consumul de decizii prin planificarea din timp și luând decizii relativ minore din ecuație. De exemplu, duceți-vă prânzul la serviciu pentru a evita să fiți nevoit să decideți de la ce restaurant să comandați. Sau întinde-ți hainele pentru muncă cu o seară înainte.
„Ceea ce oamenii nu realizează este că lucrurile care au un impact foarte mic asupra vieții noastre pot necesita de fapt multă energie de decizie”, explică Martino. „Încercați să le limitați alegându-le cu o seară înainte.”
Mențineți rutine neschimbate
Configurați-vă ziua astfel încât să trebuiască să faceți cele mai putine decizii posibile.
Aceasta înseamnă să ai reguli stricte și clare cu privire la anumite lucruri, cum ar fi:
- când te vei culca
- anumite zile în care vei merge la sală
- mergând la cumpărături
Optează pentru gustări mai sănătoase
Alimentația potrivită vă poate ajuta să vă conservați energia. Cercetările arată că o gustare rapidă, bogată în glucoză, ne îmbunătățește autocontrolul și împiedică glicemia să scadă.
Nu sunteți sigur pe ce să gustați? Iată 33 de opțiuni din mers.
Permiteți altora să vă ajute
Împărtășirea sarcinii mentale a luării deciziilor poate ajuta la prevenirea sentimentelor de copleșire.
Iată câteva exemple de ceea ce puteți delega:
- Dacă întâmpinați dificultăți în planificarea mesei, permiteți partenerului sau colegului de cameră să vină cu un meniu. Puteți ajuta la cumpărături.
- Cereți unui prieten apropiat să vă ajute să decideți ce instalator să apelați.
- Lăsați un coleg să aleagă ce imagini să folosească la următoarea prezentare de lucru.
Ține cont de starea ta mentală și fizică
„Îți dai seama că toată lumea este copleșită de decizii uneori”, spune Hansel. Acordați atenție reacțiilor voastre emoționale și fizice.
Faci în mod repetat alegeri proaste pentru că te simți copleșit? Te trezești că faci un obicei de a gusta mâncare nedorită pentru a evita să iei decizii cu privire la cină?
Urmărirea reacțiilor vă poate ajuta să înțelegeți ce obiceiuri trebuie îmbunătățite.
Sărbătorește-ți deciziile bune
Luați atât de multe decizii mici în timpul zilei fără să vă dați seama. Și asta este peste toate cele mari și vizibile.
Hansel recomandă să sărbătorim cu intenție munca de luare a unei decizii bine informate sau bune.
Dacă ți-ai reușit prezentarea sau ai reușit să repari acel robinet care curge, mângâie-te pe spate și sărbătorește-ți capacitatea de a rezolva probleme și de a performa sub presiune. Mergeți acasă cu 15 minute mai devreme sau acordați-vă timp suplimentar pentru a vă relaxa când ajungeți acasă.
Linia de jos
Dacă vă simțiți iritabil, copleșit sau fără energie, este posibil să aveți de-a face cu oboseala de decizie.
Aruncă o privire la toate deciziile mari și mici pe care le iei în fiecare zi și gândește-te cum le poți scoate din ecuație.
Schimbându-ți obiceiurile și stabilind rutinele potrivite, poți să scazi anxietatea și să-ți păstrezi energia pentru deciziile care contează cu adevărat.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, bunăstare și știința comportamentului uman. Ea a scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
Discussion about this post