Tot ce trebuie să știți despre cele 5 rituri tibetane

Care sunt cele 5 rituri tibetane?

Se crede că cele cinci rituri tibetane au mai mult de 2.500 de ani. Se pare că au fost creați de lama (călugări) tibetani sau lideri ai budismului tibetan.

În 1985, riturile au fost introduse pentru prima dată în cultura occidentală în cartea „Secretul antic al fântânii tinereții” de Peter Kelder. Această carte, care descrie programul drept „tinerețe”, explică exercițiile în detaliu.

Practicarea acestor exerciții se bazează pe energia corpului. Potrivit practicienilor, corpul are șapte câmpuri energetice, sau vortexuri. Aceste câmpuri sunt numite chakre în hindus.

Se spune că aceste câmpuri controlează părți ale sistemului endocrin, o rețea de glande și organe care reglează multe dintre funcțiile organismului, inclusiv procesul de îmbătrânire.

Practicanții spun că tinerețea și vigoarea pot fi atinse atunci când aceste câmpuri de energie se rotesc în același ritm. Oamenii practică cele cinci rituri tibetane pentru a realiza acest lucru.

Care sunt beneficiile?

Există cercetări limitate cu privire la beneficiile acestei practici. În general, acestea se bazează pe rapoarte anecdotice ale practicanților celor Cinci Rituri Tibetane și pe opiniile profesioniștilor medicali și ale instructorilor de yoga.

Beneficiile raportate includ:

• ameliorarea durerilor articulare și a rigidității
• putere și coordonare îmbunătățite
• circulatie mai buna
• anxietate redusă
• somn mai bun
• energie îmbunătățită
• un aspect tineresc

Cum să faci cele 5 rituri tibetane

Deși fiecare ritual este menit să fie practicat de 21 de ori pe zi, puteți începe prin a le face mai rar.

În prima săptămână, exersați fiecare rit de 3 ori pe zi. Adăugați 2 repetări pe ritual în săptămâna următoare. Continuați să adăugați 2 repetări pe rit în fiecare săptămână până când faceți 21 de repetări din fiecare rit în fiecare zi.

Ritul 1

Scopul primului ritual este de a accelera chakrele. Este obișnuit ca începătorii să se simtă amețiți în timpul acestui exercițiu.

1. Stai drept. Întinde-ți brațele spre exterior până când sunt paralele cu podeaua. Îndreptați-vă palmele în jos.
2. În timp ce stați în același loc, rotiți încet corpul în sensul acelor de ceasornic. Fără să-ți apleci capul înainte, ține ochii deschiși și aruncați spre pământ.
3. Faceți 1 până la 21 de repetări.

Rotiți de câte ori puteți, dar opriți-vă când vă simțiți ușor amețiți. Veți putea învârti mai mult în timp. Cel mai bine este să evitați rotirea excesivă, despre care se spune că suprastimulează chakrele.

Ritul 2

În timpul celui de-al doilea ritual, este important să exersați respirația ritmică profundă. Ar trebui să continuați același tipar de respirație între fiecare repetiție.

Pentru a face acest ritual, veți avea nevoie de o podea cu mochetă sau covoraș de yoga.

1. Întinde-te pe spate. Pune-ți brațele în lateral, cu palmele pe podea.
2. Inspiră și ridică-ți capul, mișcându-ți bărbia spre piept. Ridicați simultan picioarele drepte în sus, ținând genunchii drepti.
3. Expirați și coborâți încet capul și picioarele în poziția inițială. Relaxează-ți toți mușchii.
4. Completați 1 până la 21 de repetări.

Dacă aveți dificultăți în a vă îndrepta genunchii, îndoiți-i după cum este necesar. Încercați să le îndreptați de fiecare dată când efectuați ritul.

Ritul 3

Ca și al doilea rit, al treilea rit necesită o respirație ritmică profundă. De asemenea, puteți practica acest ritual în timp ce închideți ochii, ceea ce vă ajută să vă concentrați spre interior.

1. Îngenuncheați pe podea, cu genunchii depărtați la lățimea umerilor și șoldurile aliniate peste genunchi. Îndreptați-vă trunchiul și puneți-vă palmele pe spatele coapselor, sub fese.
2. Inspiră și lasă-ți capul pe spate, arcuindu-ți coloana vertebrală pentru a-ți deschide pieptul.
3. Expiră și lasă-ți capul înainte, mișcându-ți bărbia spre piept. Ține-ți mâinile pe coapse pe parcursul întregului ritual.
4. Faceți 1 până la 21 de repetări.

Ritul 4

Al patrulea rit, numit uneori Moving Tabletop, se face și cu respirație ritmică. Mâinile și călcâiele ar trebui să rămână pe loc pe parcursul întregului exercițiu.

1. Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele drept înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți palmele pe podea în lateral, cu degetele îndreptate înainte. Îndreptați-vă trunchiul.
2. Pune-ți bărbia spre piept. Inspirați și lăsați ușor capul pe spate. Ridicați simultan șoldurile și îndoiți genunchii până când vă aflați într-o poziție de masă, cu capul ușor înclinat pe spate. Contractează-ți mușchii și ține-ți respirația.
3. Expirați, relaxați-vă mușchii și reveniți la poziția inițială.
4. Completați 1 până la 21 de repetări.

Ritul 5

Al cincilea rit implică atât pozițiile câinelui cu fața în jos, cât și cele cu fața în sus. Din acest motiv, este adesea numit Two Dogs. Această mișcare necesită, de asemenea, un ritm de respirație constant.

1. Stai pe podea cu picioarele incrucisate. Plantează-ți palmele în fața ta.
2. Întindeți-vă picioarele în spatele dvs., cu degetele ondulate și depărtate la lățimea umerilor. Îndreptați-vă brațele și arcuiți-vă coloana vertebrală în timp ce țineți vârfurile picioarelor pe pământ. Pune-ți capul înapoi în Câine cu fața în sus.
3. Apoi, inspirați și ridicați șoldurile, mișcându-vă corpul într-o formă de „V” cu susul în jos. Mutați-vă bărbia spre piept și îndreptați-vă spatele în câinele cu fața în jos.
4. Expiră și treci înapoi în Câine cu fața în sus.
5. Faceți 1 până la 21 de repetări.

Pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui, vă puteți îndoi genunchii atunci când vă deplasați între ipostaze.

Sfaturi de siguranta

Ca toate programele de exerciții, cele cinci rituri tibetane trebuie făcute cu grijă. Începeți cu mișcări blânde și un număr redus de repetări.

Luați o precauție suplimentară dacă aveți:

• Probleme cardiace sau respiratorii. Înainte de a încerca aceste exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla că sunt în siguranță pentru tine.
• Tulburări neurologice. Tulburări precum boala Parkinson sau scleroza multiplă pot cauza echilibru deficitar. Dacă aveți una dintre aceste condiții, este posibil ca aceste exerciții să nu fie sigure pentru dvs.
• Condiții care provoacă amețeli. Dacă sunteți predispus la amețeli, discutați cu un medic înainte de a încerca primul rit. Mișcarea de rotire poate agrava diferite afecțiuni, inclusiv vertij, probleme circulatorii sau greață de la medicamente.
• Sarcina. Este posibil ca mișcările de rotire și îndoire să nu fie sigure dacă sunteți însărcinată.
• O intervenție chirurgicală recentă. Riturile pot provoca complicații dacă ați suferit o intervenție chirurgicală în ultimele 6 luni.

Linia de jos

Cele cinci rituri tibetane sau „Fântâna tinereții” sunt o serie de cinci ipostaze de yoga. Este o practică tradițională care se practică de mai bine de 2.500 de ani. Oamenii îndeplinesc aceste rituri cu intenția de a reda tinerețea și de a crește vitalitatea.

Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să efectuați în mod regulat aceste poziții. Le poți face singur sau cu un alt program de exerciții.

Dacă aveți o afecțiune de sănătate sau sunteți nou în exerciții fizice, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a încerca aceste mișcări.