Este efectul Whoosh al dietei Keto un lucru real?

Semne pretinse

Cei care spun că vei experimenta efectul whoosh cred că atunci când începi dieta keto, dieta face ca celulele tale de grăsime să rețină apa.

Ei cred că acest lucru poate avea un efect pe care îl poți vedea și simți în corpul tău. Persoanele cu dietă ceto spun că grăsimea de pe corpul lor se simte agitată sau moale la atingere.

Conceptul efectului whoosh este că dacă rămâi la dietă suficient de mult timp, celulele tale încep să elibereze toată apa și grăsimea pe care le-au acumulat.

Când începe acest proces, acesta se numește efectul „whoosh”. (Presupunem că ar fi sunetul apei care părăsește celulele?)

Odată ce tot acea apă lasă, corpul și pielea se presupune că se simt mai ferm și pare că ai slăbit.

Unii care au dietă ceto spun chiar că știu că au obținut efectul whoosh deoarece încep să aibă diaree.

Diareea este rareori un simptom pozitiv. Îți poate deshidrata semnificativ corpul. De asemenea, îți fură organismul de nutrienți, deoarece corpul tău nu are suficient timp pentru a le digera.

Este real?

Să mergem mai departe și să risipim mitul – efectul whoosh nu este real. Este probabil rezultatul unor oameni de pe internet care încearcă să-i țină pe oameni pe dieta keto sau care cred că au văzut că acest proces are loc în corpurile lor.

Dar nu ne credeți pe cuvânt că efectul whoosh nu este real. Să aruncăm o privire la știință.

Știința din spatele dietei

Dieta ketogenă „clasică” este o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați pe care furnizorii de asistență medicală le „prescriu” pentru a ajuta la gestionarea convulsiilor la persoanele cu epilepsie, potrivit Epilepsy Foundation.

Este recomandat în primul rând copiilor ale căror convulsii nu au răspuns bine la medicamente.

Cum funcționează dieta

Scopul dietei este de a induce cetoza în organism. În mod normal, organismul funcționează cu combustibil din carbohidrați sub formă de glucoză și alte zaharuri.

Când corpul este în cetoză, funcționează pe grăsime. De aceea, este recomandat ca oamenii să mănânce o dietă bogată în grăsimi, de obicei dintr-o varietate de surse, pe această dietă.

Ei trebuie să mănânce o cantitate suficient de mică de carbohidrați pentru a menține corpul să funcționeze cu grăsimi și o cantitate suficient de mare de grăsimi pentru a-l alimenta.

De ce efectul whoosh nu este real

Iată știința din spatele motivului pentru care efectul whoosh nu este unul precis. În esență, cei care susțin conceptul efectului whoosh descriu două procese:

• în primul rând, pierderea în greutate cu apă
• în al doilea rând, pierderea de grăsime

Cetoza determină organismul să descompună celulele adipoase pentru energie. Componentele includ:

• cetone
• căldură
• apă
• dioxid de carbon

Rata cu care corpul tău descompune aceste celule adipoase depinde de câtă energie folosește corpul tău într-o zi. Aceasta este aceeași metodă de eliminare a caloriilor care este folosită în dietele care includ și carbohidrați.

Al doilea efect este cel al retenției de apă.

Rinichii reglează în mare parte cantitatea de apă din organism. Uneori, ca atunci când ai avut o masă bogată în sare, s-ar putea să te simți puțin mai umflat sau umflat decât de obicei.

Dacă bei mai multă apă, de obicei poți „spăla” excesul de apă din sistemul tău și să te simți mai puțin umflat.

Acest efect este similar cu cel al efectului whoosh. De multe ori, o persoană va crede că a slăbit deoarece cântarul arată mai puțin, când de fapt este greutatea apei pe care a slăbit.

Îl poți declanșa?

Am stabilit deja că efectul whoosh nu este real, așa că încercarea de a-l declanșa nu este o idee bună.

Iată o prezentare generală a ceea ce spun unii oameni de pe internet despre cum să declanșeze acest efect:

• Pe Reddit, unul dintre modurile în care oamenii spun că poți declanșa efectul de șocheală este să postezi regulat, apoi să mănânci o „masă cheat” bogată în calorii.
• Unele site-uri de blog spun că consumul de alcool cu ​​o seară înainte poate ajuta la inducerea efectului whoosh din cauza efectelor diuretice ale alcoolului. Cu siguranță nu recomandăm acest lucru.
• Alții spun că postul tipic, urmat de mâncarea conform dietei keto este suficient pentru a declanșa efectul whoosh.

Este sigur?

Practic, fiecare dintre aceste abordări are ca scop deshidratarea corpului. Deși te poate face să te simți temporar mai slab, nu este un efect de durată.

Aceasta este, de asemenea, o abordare foarte sus-și-jos a dietei. Nu este o abordare consistentă a pierderii în greutate care vă poate ajuta să obțineți rezultate sănătoase, pe termen lung.

Potrivit unui studiu din 2016 publicat în jurnalul Social Psychological and Personality Science, o scădere în greutate vizibilă se realizează după ce slăbești în medie aproximativ 8 până la 9 kilograme.

Pierderea în greutate poate dura timp. Nu poți să-ți faci drumul prin acest proces. Implică încercarea constantă de a mânca o dietă sănătoasă și încercarea de a include exerciții în rutina ta zilnică.

Modalități sănătoase de a pierde în greutate

Există o mulțime de abordări diferite ale dietei, dar fiecare opțiune nu funcționează pentru toată lumea. Este important să evaluezi dacă o dietă oferă rezultate realiste, consistente pe care să le poți menține în timp.

Unele dintre modalitățile de a face acest lucru includ:

• Luați o abordare realistă a pierderii în greutate. Încearcă să țintești să slăbești între 1 și 2 kilograme pe săptămână.
• Încercați să mâncați cât mai sănătos posibil și includeți alimente precum fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale. Încercați să includeți în dieta dvs. grupuri întregi de alimente cât de des puteți.
• Încercați să vă concentrați pe comportamente sănătoase de viață, cum ar fi menținerea energiei și încorporarea activităților în rutina zilnică care vă ajută să vă simțiți bine.

A fi sănătos poate necesita schimbări în stilul de viață, deoarece a fi sănătos înseamnă mai mult decât talia.

Încercați să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți, inclusiv asupra bunăstării voastre mentale și emoționale, pe lângă bunăstarea fizică. Optarea pentru această abordare vă poate ajuta să obțineți și să vedeți beneficii mai mari pe termen lung.

Linia de jos

Efectul whoosh al dietei keto nu este un proces real. Este mai probabil să descrie o pierdere în greutate în apă, nu o greutate reală care s-ar traduce prin pierderea în greutate pe termen lung.

Dieta keto poate funcționa pentru unii oameni, dar este important să o evaluăm cu mentalitatea potrivită.

Concentrarea pe scurtături și practici care nu produc rezultate sănătoase, cum ar fi deshidratarea organismului, nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de a ajunge la o greutate moderată și de a vă bucura de beneficii pe termen lung pentru sănătate.