Cum să învingi „Paralizia de analiză” și să iei toate deciziile

Învață să-l recunoști

În general, este o idee bună să te gândești la alegeri mari și la impactul lor posibil asupra vieții tale.

Deci, cum poți face diferența dintre luarea unei decizii sănătoase și paralizia analizei?

Iată ce are de spus Vicki Botnick, un terapeut din Tarzana, California:

„De obicei, procesul nostru de luare a deciziilor implică construirea rapidă a unei liste cu o gamă completă de posibilități. Apoi, la fel de repede, începem să restrângem această listă, eliminând valorile aberante și alegerile care se simt în mod evident nepotrivite.”

Ea continuă să explice că acest proces de eliminare tinde să aibă loc într-o perioadă relativ scurtă de timp.

O cronologie tipică ar putea fi de câteva zile, poate puțin mai lungă pentru decizii importante.

Dar cu paralizia analizei, explică ea, s-ar putea să te simți înfundat în posibilități. „Se simt în continuă expansiune, nesfârșite și toate la fel de probabile”, spune Botnick.

Este destul de de înțeles să te simți copleșit atunci când crezi că trebuie să separă o alegere corectă de multe alte opțiuni.

Dacă credeți că aceste opțiuni au toate merite, necesitatea de a le lua în considerare în mod egal poate opri procesul de luare a deciziilor.

Explorați posibilele cauze ale gândirii excesive

De multe ori ajută să înțelegeți de ce aveți probleme în a face alegeri.

O decizie anterioară nu a ieșit atât de bine? Dacă acea amintire încă rezonează, s-ar putea să ai probleme să ai încredere în tine pentru a face alegerea corectă de data aceasta.

Poate îți faci griji că alții te judecă pentru că ai făcut o anumită alegere.

De asemenea, s-ar putea să vă faceți griji că decizia „greșită” vă va afecta viitorul sau relațiile cu cei dragi. (Poate fi deosebit de greu să iei o decizie care îi afectează pe alții.)

Majoritatea oamenilor vor găsi o decizie dificilă uneori.

Dar dacă te simți blocat să cercetezi și să analizezi opțiuni pentru aproape fiecare decizie pe care o iei, creșterea gradului de conștientizare a motivului pentru care se întâmplă acest lucru vă poate ajuta să luați măsuri pentru a sparge tiparul.

Faceți rapid alegeri mici

Dacă te chinui să faci orice decizie fără multă considerație, începeți să luați decizii fără să vă acordați timp să gândiți.

Acest lucru ar putea fi înfricoșător la început, dar cu cât exersați mai mult, cu atât va deveni mai ușor.

„Testează-ți capacitatea de a lua decizii rapide în moduri mici”, recomandă Botnick. De exemplu:

• Alegeți un restaurant pentru cină fără a citi recenziile online.
• Urmează-ți impulsul de a apuca cerealele de marcă fără a te convinge de ele.
• Faceți o plimbare fără a alege un traseu anume. Lasă-ți picioarele să te conducă în schimb.
• Alegeți prima emisiune de pe Netflix care vă atrage atenția în loc să vă gândiți la ce să vizionați o oră.

„S-ar putea să simți o oarecare anxietate, dar lasă-i să curgă prin tine”, spune Botnick. „Permiteți-vă să vă jucați cu ideea că acțiunile rapide, decisive, cu consecințe mici, ar putea avea rezultate distractive, chiar revelatoare.”

Exersarea în a face alegeri mici vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil cu decizii mai mari.

Evitați să lăsați luarea deciziilor să vă consume

Gândirea prelungită poate părea cea mai bună modalitate de a ajunge la răspunsul corect. Dar gândirea excesivă poate provoca de fapt rău.

„Paralizia de analiză poate afecta sistemul nervos și crește anxietatea generală, ceea ce poate contribui la simptome precum probleme cu stomacul, hipertensiune arterială sau atacuri de panică”, spune Botnick.

S-ar putea să vă fie greu să vă concentrați pe școală, muncă sau viața personală dacă vă dedicați cea mai mare parte a energiei mentale pentru luarea deciziilor.

O abordare mai utilă presupune stabilirea unor limite în jurul timpului de decizie. S-ar putea să vă acordați o săptămână pentru a decide, apoi să vă rezervați timp pentru a gândi în fiecare zi.

Folosiți acest timp pentru a vă concentra asupra deciziei dvs.: faceți cercetări, enumerați argumentele pro și contra și așa mai departe. Când timpul zilnic (să zicem, 30 de minute) s-a terminat, treceți mai departe.

Lucrați la încrederea în sine

Cine te cunoaște mai bine decât oricine altcineva?

Tu, bineînțeles.

Dacă unele dintre deciziile tale anterioare au avut rezultate mai puțin decât pozitive, ai putea avea tendința de a te îndoi de tine și de a te îngrijora că toate deciziile tale sunt proaste.

Încercați să lăsați această frică deoparte și să lăsați trecutul în trecut. În schimb, întreabă-te ce ai învățat din acele decizii și cum te-au ajutat să crești.

Nu priviți această nouă decizie ca pe un alt potențial de eșec. Privește-o ca pe o oportunitate de a afla mai multe despre tine.

Crește-ți încrederea în tine prin:

• încurajându-te cu vorbire de sine pozitivă
• gândindu-mă la deciziile care au ieșit bine
• amintindu-ți că este în regulă să faci greșeli

Crede în instinctele tale

Nu tuturor le este ușor să aibă încredere în instinctele lor. Dar acele „sentimente” îți pot fi de folos… dacă le lași.

Instinctele se leagă de obicei mai puțin de logică și mai mult de experiența trăită și de emoții.

Dacă te bazezi de obicei pe cercetare și pe raționament logic pentru a lua decizii, s-ar putea să te simți puțin îndoielnic cu privire la lăsarea sentimentelor să ghideze deciziile importante.

Dovezile faptice ar trebui cu siguranță să ia în considerare unele decizii, cum ar fi cele care se referă la sănătate și finanțe.

Dar când vine vorba de chestiuni mai personale, cum ar fi să decizi dacă să continui să te întâlnești cu cineva sau în ce oraș vrei să te stabilești, este, de asemenea, important să te oprești și să iei în considerare cum te simți.

Sentimentele tale specifice despre ceva sunt unice pentru tine, așa că ai puțină încredere în ceea ce emoțiile tale vă pot spune despre orice situație dată.

Practică acceptarea

Când vine vorba de paralizia analizei, procesul de acceptare are două părți principale, potrivit lui Botnick.

În primul rând, acceptă-ți disconfortul și stai cu el. Creierul tău te împinge să continui să gândești și să analizezi, dar acest lucru poate fi obositor.

Eșecul în a întrerupe acest tipar de gândire va duce doar la mai multă frustrare și copleșire.

În loc să continuați să luptați pentru soluția „corectă”, recunoașteți că nu sunteți sigur care este acel răspuns.

Spuneți că nu vă puteți decide cu privire la locația perfectă pentru data aniversară. Amintiți-vă că există o mulțime de locații bune, dar nu neapărat un loc perfect.

Apoi ia-ți 1 minut (și doar 1 minut!) pentru a alege o locație din locurile pe care le-ai luat în considerare, indiferent cât de neliniștit te va simți.

Acolo! Ați terminat.

Acum vine a doua parte: acceptarea rezistenței tale. Chiar dacă locul pe care l-ai ales are unele defecte și întâlnirea ta nu merge perfect, este în regulă.

Vă veți recupera – și poate veți avea o poveste amuzantă de împărtășit.

Fii confortabil cu incertitudinea

Multe dintre deciziile pe care trebuie să le iei în viață vor avea câteva opțiuni bune.

A face o singură alegere te împiedică să știi cum ar fi putut fi diferite alegeri – dar așa funcționează viața. E plin de necunoscute.

Nu este posibil să planificați pentru fiecare rezultat sau posibilitate. Nicio cercetare nu vă poate oferi o imagine completă a ceea ce aveți nevoie, chiar acum, pentru dvs.

Incertitudinea poate fi înfricoșătoare, dar nimeni nu știe cum vor fi deciziile în cele din urmă. De aceea este atât de important să ai încredere în instinctele tale și să te bazezi pe alte strategii bune de luare a deciziilor.

Ia o pauză

Paralizia de analiză implică ruminarea sau învârtirea aceleași gânduri din nou și din nou, explică Botnick.

Dar această gândire excesivă, de obicei, nu duce la nicio perspectivă nouă.

Continuarea analizei posibilităților atunci când te simți deja obosit și copleșit este ceea ce declanșează în cele din urmă „paralizia” sau incapacitatea de a decide.

Creierul tău spune „Continuă să gândești”, dar, în schimb, încearcă opusul.

Îndepărtați-vă de dilema dvs. găsind o distragere plăcută care vă ajută să vă relaxați.

Scopul tău este să eviți să te gândești la decizie pentru un timp, așa că te poate ajuta să faci ceva care necesită ceva energie mentală.

Încerca:

• citind o carte bună

• petrecerea timpului cu cei dragi
• abordarea unui proiect pe care l-ai amânat

Exercițiile de mindfulness, cum ar fi yoga și meditația, sau activitatea fizică, vă pot distrage atenția.

O practică obișnuită de mindfulness poate contracara supragândirea, ajutându-vă să învățați să observați gândurile care vă distrag sau neliniștesc fără să vă criticați sau să fiți copleșit de ele.

Vorbeste cu un terapeut

Paralizia de analiză se întâmplă de obicei ca un răspuns de anxietate, explică Botnick.

Poate declanșa un ciclu de îngrijorare, frică și ruminare care poate fi greu de întrerupt pe cont propriu.

Dacă vi se pare greu să nu vă gândiți prea mult, un terapeut vă poate ajuta:

• identificați cauzele sau declanșatoarele subiacente
• creați un plan de acțiune pentru a schimba acest tipar
• rezolvați orice simptome de anxietate sau depresie care agravează gândirea excesivă

Este deosebit de important să obțineți sprijin profesional dacă incapacitatea de a lua decizii importante începe să vă afecteze relațiile personale, succesul în muncă sau calitatea vieții.

Linia de jos

Nu este nimic în neregulă în a te gândi la opțiuni înainte de a lua o decizie.

Dar dacă te simți în mod constant blocat de indecizie, te poate ajuta să arunci o privire mai atentă asupra motivelor.

Când chiar trebuie să iei o decizie, provoacă-te să încerci puțină impulsivitate. Decideți calea care vi se pare corectă și urmați-o.

Amintiți-vă, dacă lucrurile nu merg așa cum sperați, puteți încerca oricând altceva!

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.