Când apare o provocare pentru tine, probabil că ai o mână de strategii care să te ajute să o faci față. Chiar dacă abordarea dvs. variază ușor de la problemă la problemă, probabil că gestionați majoritatea dificultăților în moduri similare.
Ai putea, de exemplu, să rezolvi probleme. Când navighezi într-o provocare sau într-un eveniment stresant, mergi direct la sursă și lucrezi până când fie remediați ce este în neregulă, fie reduceți stresul la un nivel mai gestionabil.
Ce se întâmplă dacă acțiunea imediată nu este punctul tău forte? Poate că încerci să-ți spargi emoțiile luând în considerare situația dintr-o perspectivă diferită sau sprijinindu-te pe cei dragi pentru sprijin.
Aceste două abordări reprezintă două strategii distincte de coping:
- Coping concentrat pe probleme implică gestionarea stresului înfruntându-l frontal și luând măsuri pentru a rezolva cauza de bază.
- Coping centrat pe emoție implică reglarea sentimentelor și a răspunsului emoțional la problemă în loc să abordeze problema.
Ambele strategii pot avea beneficii, dar coping-ul centrat pe emoții poate fi deosebit de util în anumite situații.
În primul rând, o privire la ce este bun acest stil de coping
Abilitățile de coping centrate pe emoții vă ajută să procesați și să lucrați prin emoții și reacții nedorite sau dureroase. Cu alte cuvinte, această abordare vă ajută să vă gestionați emoțiile mai degrabă decât circumstanțele exterioare.
Această abordare nu vă va ajuta să rezolvați o problemă în mod direct, dar este un instrument excelent pentru a face față situațiilor stresante pe care nu le puteți schimba sau controla.
Când vă puteți gestiona mai eficient răspunsul emoțional la o anumită situație, s-ar putea să vă simțiți oarecum mai bine în legătură cu ceea ce se întâmplă – sau cel puțin mai echipat pentru a face față.
1. Meditație
Meditația te ajută să înveți să recunoști și să stai cu toate gândurile și experiențele tale, chiar și cu cele dificile.
Scopul cheie al meditației? Mindfulness: pentru a recunoaște gândurile pe măsură ce apar, acceptă-le și lasă-le să plece fără să te înghiți peste ele sau să te judeci pe tine însuți pentru că le ai.
Puteți practica mindfulness oricând și oriunde și nu vă va costa nimic. Se poate simți puțin ciudat, chiar inutil, la început și poate dura ceva timp până când se simte natural. Dacă rămâneți cu el, veți începe în general să vedeți unele beneficii în curând.
Dacă sunteți nou în meditație, începeți prin a afla mai multe despre diferite tipuri sau încercați acest exercițiu ușor de scanare a corpului.
2. Jurnalizarea
Jurnalul este o modalitate excelentă de a rezolva și de a te împăca cu emoțiile provocatoare.
Când ceva nu merge bine, s-ar putea să experimentați o mulțime de sentimente complicate, conflictuale. S-ar putea să se simtă amestecați în tine, făcând ca gândul de a le rezolva epuizant. Sau, poate că nici măcar nu ești sigur cum să numești ceea ce simți prin cuvinte.
Epuizarea și confuzia sunt sentimente valabile și pot fi un bun punct de plecare pentru a pune pixul pe hârtie.
Uneori, notarea sentimentelor tale – indiferent cât de dezordonate sau complexe sunt acestea – este primul pas în a le rezolva. S-ar putea să descoperi în cele din urmă că jurnalul oferă un tip de catharsis emoțional, pe măsură ce le curățați din minte și în jurnal.
Pentru a profita la maximum de jurnal, încercați:
- scriind în fiecare zi, chiar dacă ai doar 5 minute
- scrieți orice vă vine în minte — nu vă faceți griji în legătură cu editarea sau cenzura
- ține evidența oricăror schimbări de dispoziție sau emoționale pe care le experimentezi și a oricăror factori care ar putea contribui la tipar, fie că este vorba de rutina ta de exerciții, anumite alimente sau anumite relații
3. Gândire pozitivă
Optimismul nu rezolvă problemele singur, dar cu siguranță vă poate stimula starea de bine emoțională.
Este important să înțelegeți că gândirea optimistă sau pozitivă o face nu implică ignorarea problemelor tale. Este vorba despre a oferi provocărilor o întorsătură pozitivă și de a găsi buzunare de bucurie care să te ajute să treci peste ele.
Pentru a adăuga mai multă gândire pozitivă vieții tale, încearcă:
- construindu-te cu o auto-vorbire pozitivă, în loc să vorbești pe tine însuți
- recunoașterea succeselor tale în loc să te concentrezi pe „eșecuri”
- râzând de greșeli
- amintindu-ți că poți oricând să încerci din nou
Toate aceste lucruri sunt mai ușor de spus decât de făcut, dar cu puțină practică, vor începe să se simtă mai naturale.
4. Iertarea
Este ușor să te concentrezi asupra sentimentelor de nedreptate sau nedreptate atunci când cineva îți greșește sau face ceva neplăcut.
De cele mai multe ori, însă, nu poți face nimic pentru a schimba durerea pe care ai suferit-o. Cu alte cuvinte, paguba este făcută și nu e nimic de făcut decât să dai drumul și să mergi înainte.
Iertarea te poate ajuta să renunți la răni și să începi să te vindeci de ea. Desigur, iertarea nu se întâmplă întotdeauna cu ușurință. Poate dura ceva timp să te împaci cu durerea ta înainte să te simți capabil să ierți.
Practicarea iertării poate beneficia de bunăstarea ta emoțională în mai multe moduri. S-ar putea să observați:
- reducerea stresului și a furiei
- compasiune crescută
- empatie mai mare
- relații interpersonale mai puternice
Căutați sfaturi despre practicarea iertării? Consultați ghidul nostru pentru a renunța la trecut.
5. Reîncadrare
Când reformulați o situație, o priviți dintr-o altă perspectivă. Acest lucru vă poate ajuta să luați în considerare imaginea de ansamblu în loc să rămâneți blocat în mici detalii, pe cât de dificile sau neplăcute sunt uneori acele detalii.
Să spunem, de exemplu, că relația ta a avut probleme în ultimele luni, în primul rând pentru că tu și partenerul tău nu ați avut mult timp să faceți lucruri împreună sau să comunicați despre probleme.
Dintr-o dată, îți pierzi locul de muncă și descoperi că acum cheltuiești din belşug de timp acasa.
A nu lucra nu este ideal, desigur, dar pentru moment nu poți face nimic pentru a schimba această situație. În loc să lăsați frustrarea și plictiseala să se acumuleze, puteți privi partea bună a situației: acum aveți suficient timp să vă reconectați cu partenerul și să vă consolidați relația.
6. Vorbind
Îngroparea sau îndepărtarea emoțiilor negative, de obicei, nu face mare lucru pentru a le îmbunătăți.
S-ar putea să nu observi în mod activ aceste emoții nedorite dacă te străduiești să le ții ascunse, dar în cele din urmă tind să reapară.
Între timp, se pot scurge sub formă de:
- schimbări de dispoziție
- stres emotional
- simptome fizice cum ar fi tensiunea musculară sau durerea de cap
În general, este o idee bună să vorbești despre sentimentele tale oricăror altora implicați în situație. S-ar putea să nu realizeze că au avut un impact asupra ta, dacă nu le spui.
Comunicarea dificultăților nu le va rezolva întotdeauna, dar dacă există o abordare a rezolvării, este mai probabil să o descoperiți împreună.
De asemenea, să vorbești despre emoțiile tale cu o persoană dragă de încredere te poate ajuta să te simți mai bine, mai ales când nu există o soluție bună pentru problema ta. Prietenii și familia vă pot oferi sprijin social și emoțional ascultând cu empatie și validându-vă sentimentele.
7. Lucrul cu un terapeut
Unele îngrijorări serioase pot provoca multă suferință, mai ales când nu poți face nimic pentru a-ți îmbunătăți situația.
Poate că treci printr-o despărțire, te confrunți cu o problemă de sănătate care pune viața în pericol sau te confrunți cu durere.
Nu poți face mare lucru pentru a schimba aceste circumstanțe și poate fi dificil să faci față emoțiilor dureroase care apar pe cont propriu. Dar nu e nevoie să mergi singur.
Un profesionist de încredere în sănătatea mintală vă poate ajuta să gestionați suferința emoțională oferindu-vă îndrumări cu privire la oricare dintre strategiile de coping centrate pe emoții de mai sus. Ei pot oferi, de asemenea, asistență care este mai specific adaptată situației dvs.
Ghidul nostru pentru terapie accesibilă vă poate ajuta să începeți.
Linia de jos
Într-o lume ideală, ați putea să vă faceți față tuturor problemelor și să le rezolvați imediat. În realitate, însă, multe provocări sunt în afara controlului nostru. Coping-ul centrat pe emoții vă poate ajuta să faceți față acestor provocări și să construiți reziliența.
Mișcări conștiente: flux de yoga de 15 minute pentru anxietate
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post