Evaluează-ți durerea
Dacă aveți dureri ușoare până la moderate la genunchi, o puteți trata adesea acasă. Fie din cauza unei entorse sau a unei artrite, există mai multe modalități de a o gestiona.
Durerea datorată inflamației, artritei sau unei răni minore se va rezolva adesea fără ajutor medical. Remediile la domiciliu vă pot îmbunătăți nivelul de confort și vă pot ajuta să gestionați simptomele.
Dar dacă durerea este moderată până la severă sau dacă simptomele persistă sau se agravează, poate fi necesar să solicitați asistență medicală pentru o evaluare completă.
Citiți în continuare pentru mai multe informații despre terapiile alternative și suplimentele care vă pot ajuta să vă ușureze durerea de genunchi.
1. Încearcă RICE pentru tulpini și entorse
Dacă v-ați răsucit piciorul, ați căzut sau v-ați încordat sau v-ați întors în alt mod genunchiul, poate fi util să vă amintiți acronimul „OREZ”:
- REst
- euce
- Copresiune
- Eelevație
Ridică-te din picioare și aplică o compresă rece sau o pungă de gheață pe genunchi. Legumele congelate, cum ar fi mazărea, vor funcționa și dacă nu aveți gheață la îndemână.
Înfășurați-vă genunchiul cu un bandaj compresiv pentru a preveni umflarea, dar nu atât de strâns încât să oprească circulația. În timp ce vă odihniți, țineți piciorul ridicat.
Cumpără bandaje compresive și comprese reci online.
2. Tai chi
Tai chi este o formă chineză veche de exercițiu minte-corp care îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea.
Într-o
Tai chi poate ajuta la reducerea durerii și la creșterea amplitudinii de mișcare. De asemenea, implică respirație profundă și relaxare. Aceste aspecte pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și vă pot ajuta să gestionați durerea cronică.
Faceți clic aici pentru a începe cu tai chi.
3. Exercițiu
Exercițiile zilnice vă pot ajuta să vă mențineți mușchii puternici și să vă mențineți mobilitatea. Este un instrument esențial pentru tratarea OA și a altor cauze ale durerii de genunchi.
Odihna piciorului sau limitarea mișcării vă poate ajuta să evitați durerea, dar poate, de asemenea, să întărească articulația și să încetinească recuperarea. În cazul OA, exercițiile fizice insuficiente pot accelera rata de deteriorare a articulației.
Experții au descoperit că, pentru persoanele cu OA, exersarea cu o altă persoană poate fi deosebit de benefică. Acesta ar putea fi un antrenor personal sau un prieten de exerciții. De asemenea, experții sfătuiesc oamenii să găsească o activitate care le place.
Activitățile cu impact redus sunt o opțiune bună, cum ar fi:
- ciclism
- mersul pe jos
- înot sau exerciții în apă
- tai chi sau yoga
Cu toate acestea, poate fi necesar să vă odihniți de la exerciții fizice dacă aveți:
- o leziune, cum ar fi o entorsă sau o întindere
- durere severă de genunchi
- o apariție a simptomelor
Când reveniți la activitate după o accidentare, poate fi necesar să alegeți o opțiune mai blândă decât o utilizați de obicei.
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui terapeut fizic să vă ajute să proiectați un program potrivit pentru dvs. și să îl adaptați pe măsură ce simptomele dumneavoastră se schimbă.
Încercați aceste exerciții de întărire musculară pentru genunchi.
4. Managementul greutății
Excesul de greutate și obezitatea pot exercita o presiune suplimentară asupra articulațiilor genunchiului. Potrivit Fundației pentru artrită, o greutate suplimentară de 10 kilograme poate adăuga între 15 și 50 de kilograme de presiune la o articulație.
Fundația notează, de asemenea, legăturile dintre obezitate și inflamație. De exemplu, persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) ridicat au șanse mai mari de a dezvolta OA la nivelul mâinii decât cei cu un IMC scăzut.
Dacă o problemă de sănătate pe termen lung provoacă dureri în genunchi, gestionarea greutății ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor prin reducerea presiunii asupra acestora.
Dacă aveți dureri de genunchi și un IMC ridicat, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă stabiliți o greutate țintă și să faceți un plan care să vă ajute să vă atingeți obiectivul. Acest lucru va include probabil modificări ale dietei și exerciții fizice.
Aflați mai multe despre pierderea în greutate și durerile de genunchi.
5. Terapie cu căldură și frig
Un tampon de încălzire poate ajuta la ameliorarea durerii în timp ce vă odihniți genunchiul. Tratamentul la rece poate ajuta la reducerea inflamației.
Iată câteva sfaturi pentru aplicarea terapiei cu căldură și frig:
- Alternați între rece și căldură.
- Aplicați căldură timp de până la 20 de minute o dată.
- În primele 2 zile după o accidentare, aplicați tampon reci timp de 20 de minute, de patru până la opt ori pe zi.
- Utilizați un pachet de gel sau un alt pachet rece mai des în primele 24 de ore după accidentare.
- Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.
- Verificați ca un tampon termic să nu fie prea fierbinte înainte de aplicare.
- Nu utilizați terapia termică dacă articulația este caldă în timpul unei erupții.
- Un duș sau o baie caldă dimineața poate ușura articulațiile rigide.
Parafina și unguentele care conțin capsaicină sunt alte modalități de a aplica căldură și rece.
Cumpărați plăcuțe de încălzire.
6. Unguent pe bază de plante
Într-un studiu din 2011, cercetătorii au investigat efectele de calmare a durerii ale unui unguent format din:
- scorţişoară
- ghimbir
- mastic
- ulei de susan
Ei au descoperit că unguentul a fost la fel de eficient ca și cremele pentru artrită fără prescripție medicală care conțin salicilat, un tratament topic pentru ameliorarea durerii.
Unii oameni consideră că aceste tipuri de remedii funcționează, dar nu există suficiente dovezi pentru a demonstra că orice terapie pe bază de plante are un impact semnificativ asupra durerii de genunchi.
Cel mai bine este să consultați un medic sau un farmacist înainte de a încerca orice remediu alternativ.
7. Scoarță de salcie
Oamenii folosesc uneori extract de scoarță de salcie pentru durerile articulare, deoarece poate ajuta la ameliorarea durerii și a inflamației. In orice caz,
Pot exista și unele probleme de siguranță. Înainte de a încerca scoarța de salcie, consultați medicul dacă:
- aveți probleme gastrointestinale, diabet sau probleme hepatice
- luați diluanți de sânge sau medicamente pentru a scădea tensiunea arterială
- utilizați un alt medicament antiinflamator
- luați acetazolamidă pentru a trata greața și amețelile
- ai alergie la aspirină
- au sub 18 ani
Consultați un medic sau farmacist înainte de a utiliza orice remediu natural sau alternativ.
8. Extract de ghimbir
Ghimbirul este disponibil sub mai multe forme, inclusiv:
- suplimente
- ceai de ghimbir, fie prefabricat, fie făcut în casă din rădăcină de ghimbir
- condiment măcinat sau rădăcină de ghimbir pentru a adăuga aromă mâncărurilor
Autorii unui studiu din 2015 au descoperit că ghimbirul a ajutat la reducerea durerii de artrită atunci când oamenii îl foloseau împreună cu un tratament pe bază de rețetă pentru artrită.
Terapii de evitat: Glucozamină, sulfat de condroitină și multe altele
Alte tratamente pe care oamenii le folosesc uneori sunt:
- suplimente de glucozamină
- suplimente de sulfat de condroitină
- hidroxiclorochina
- stimularea nervoasă electrică transcutanată (TENS)
- pantofi și branțuri modificate
Cu toate acestea, ghidurile actuale sfătuiesc oamenii să nu folosească aceste tratamente. Cercetările nu au arătat că funcționează. Unele pot avea chiar efecte adverse.
Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează suplimentele și alte remedii pe bază de plante. Aceasta înseamnă că nu poți fi sigur de ce conține un produs sau de efectul pe care l-ar putea avea.
Consultați-vă medicul înainte de a încerca orice terapie complementară pentru a vă asigura că este potrivită pentru dvs.
Când să vezi un medic
Puteți trata multe cauze ale durerii de genunchi acasă, dar unele vor avea nevoie de îngrijiri medicale.
Contactați medicul dumneavoastră dacă observați oricare dintre următoarele:
- durere severă și umflare
- deformare sau vânătăi severe
- simptome în alte părți ale corpului
- simptome care persistă mai mult de câteva zile sau se agravează în loc să se amelioreze
- alte afectiuni de sanatate care ar putea complica vindecarea
- semne de infecție, cum ar fi febră
Medicul dumneavoastră vă va efectua un examen fizic. Ei pot face unele teste, cum ar fi un test de sânge sau o radiografie.
Dacă aveți o problemă care necesită ajutor medical, cu cât aveți mai devreme o evaluare și începeți tratamentul, cu atât este posibil să aveți o perspectivă mai bună.
Citiți acest articol în spaniolă.
Discussion about this post