Cum să faci față când simți că toată lumea te urăște

Verificați-vă nevoile

Dacă ați auzit de conexiunea minte-corp, s-ar putea să știți deja că simptomele emoționale și fizice se pot juca reciproc.

În termeni de bază, această conexiune înseamnă că s-ar putea să experimentezi simptome emoționale, inclusiv gânduri de anxietate sau de teamă, atunci când nevoile tale fizice nu sunt îndeplinite.

Iată un exemplu:

Te trezești simțindu-te îngrozitor. Partenerul tău nu a răspuns la mesajele tale cu o seară înainte, iar vecinii de la etaj au pus muzică până târziu în noapte. Nu puteai dormi, așa că ai petrecut cea mai mare parte a nopții îngrijorându-te.

Sari peste micul dejun, neavând prea multă poftă de mâncare și bei multă cafea pentru a-ți combate epuizarea. Până târziu, dimineața, te simți nervos și iritabil. I-ai trimis un mesaj celui mai bun prieten pentru sfat, dar încă nu ai primit răspuns. Mai trimiți mesaje altor câteva persoane, dorind să vorbească cu cineva.

Când vine după-amiaza, telefonul tău tăcut pare o acuzație. Ești convins că nimeni nu răspunde pentru că toți te urăsc.

Dacă partenerul și cel mai bun prieten îți revin de obicei imediat, este de înțeles să te simți oarecum îngrijorat.

Dar când ești hrănit, odihnit și te simți altfel bine din punct de vedere fizic, probabil că îți va fi mai ușor să accepți situația și să aștepți cu răbdare fără să citești prea mult despre acțiunile lor.

Provocați distorsiunile cognitive

Distorsiunile cognitive se referă la modele iraționale de gândire care vă afectează percepția asupra realității. Mulți oameni le experimentează ocazional.

Sentimentul că toată lumea te urăște poate apărea ca urmare a câtorva distorsiuni diferite:

• Catastrofizant. Nu primești răspunsuri de la nimeni pentru o zi sau două, așa că începi să-ți imaginezi că nimănui nu-i pasă.
• Personalizare. Când oamenii par distante sau scunzi cu tine sau te lasă afară, o iei personal. Îți faci griji că te urăsc, dar într-adevăr, au doar alte lucruri în minte sau au făcut o greșeală sinceră.
• Citirea gandurilor. Presupuneți că alți oameni vă urăsc sau adăpostesc alte gânduri negative, chiar dacă nu au spus niciodată nimic care să indice atât de mult.
• Gândind totul sau nimic. Gândirea extremă poate însemna că presupui că oamenii din viața ta fie te iubesc, fie te urăsc. Dacă par chiar ușor enervați, cu sau fără un motiv, înțelegi asta ca însemnând că te urăsc și nu doresc nimic de-a face cu tine.

Primul pas în contestarea acestor distorsiuni implică identificarea lor.

După ce știi cu ce ai de-a face, încearcă:

• Reîncadrarea situației. Vino cu câteva explicații alternative pentru comportamentul îngrijorător. Încercați să oferiți oamenilor beneficiul îndoielii în loc să faceți presupuneri. Este posibil ca partenerul dvs. să nu vă fi returnat mesajele pentru că i s-a făcut rău și s-a culcat devreme, de exemplu.
• Caut dovezi. Provocați-vă să veniți cu trei dovezi care să susțină concluzia că toată lumea vă urăște. Apoi, găsiți trei dovezi pentru a respinge acest lucru. Care listă are mai mult sens?

Scoateți emoția din situație

Deși emoțiile tale pot oferi adesea informații utile, uneori ele stau în calea gândirii logice.

Când ești îngrijorat că toată lumea te urăște, s-ar putea (de înțeles) să te simți destul de supărat. Dar încercați să vă acordați puțin spațiu din această reacție emoțională imediată și priviți, în schimb, faptele.

Majoritatea oamenilor consideră ura una dintre cele mai puternice emoții, dacă nu cel cel mai puternic.

Probabil că ar fi nevoie de destul de mult să urăști pe cineva la care îți pasă, nu? Dar oamenii pe care nu îi cunoști prea bine, cum ar fi colegii de muncă sau cunoștințele ocazionale?

Cu excepția cazului în care au spus sau au făcut ceva rănitor sau ofensator, probabil că nu aveți sentimente puternice față de ei într-un fel sau altul, deoarece nu aveți o relație apropiată.

Acum întoarceți-vă înapoi: dacă nimic nu s-a schimbat recent în vreuna dintre relațiile voastre și nu ați făcut nimic care să provoace rău sau jignire, sunt șanse mari ca oamenii să nu vă urască de fapt.

distras-te

O bună distragere a atenției vă poate ajuta să vă ocupați mintea și să vă redirecționeze concentrarea de la gândurile nedorite.

În plus, distragerile care implică petrecerea timpului cu alții pot deschide porțile către noi interacțiuni și conexiuni sociale. Acest lucru poate face mai ușor să scuturați sentimentul că toată lumea vă urăște.

Hobby-uri precum lectura, grădinăritul și jocurile video vă pot distrage atenția în timp ce vă îmbunătățiți starea de spirit și vă ameliorează sentimentele negative, așa că asigurați-vă că vă creați timp pentru dvs. în viața de zi cu zi.

Adresați-vă oricăror preocupări reale

Oamenii confundă uneori furia sănătoasă și frustrarea cu ura.

Conflictul apare chiar și în relațiile sănătoase și este important să ne ocupăm de lucruri mai devreme decât mai târziu.

A rămâne „într-o luptă” poate contribui la tensiune emoțională și suferință pentru toți cei implicați. De asemenea, merită remarcat faptul că, cu cât conflictul continuă, cu atât este mai probabil ca alți oameni să fie atrași.

Luați în considerare acest exemplu:

Tu și partenerul tău nu ești de acord în mod constant asupra locului în care ar trebui să te stabilești. Ei vor să se întoarcă în orașul lor natal, în timp ce tu vrei să explorezi un nou mare oraș. Ei înscriu familia și prietenii pentru a vă „convinge”. că mutarea înapoi în orașul lor natal este mișcarea corectă.

A lua partide, în general, nu este productiv, dar se întâmplă uneori și te poate face să simți că toată lumea este împotriva ta.

Pentru a rezolva această situație, toate părțile direct implicați ar trebui să aibă șansa de a-și exprima sentimentele. Apoi, lucrați împreună pentru a găsi o soluție care să funcționeze pentru toată lumea.

Dacă simți că ceilalți te-au scos în evidență sau te-au tratat incorect, discută asta. Poate că nu a fost intenționat. A le face oamenilor să știe cum te-au făcut să te simți poate reduce șansele ca asta să se întâmple din nou.

Gândiți-vă dacă auto-ura ar putea fi vinovată

Discuțiile negative de sine și sentimentele de auto-ura contribuie adesea la convingerea că toți ceilalți te urăsc și pe tine.

Vorbești des cu tine însuți? Poate simți că nu poți face nimic bine și îți dorești să fii o persoană mai bună (sau diferită).

Când nu poți renunța la aceste sentimente, ele pot începe să-ți coloreze percepția despre modul în care te văd ceilalți. Dacă nu te placi, s-ar putea să raționezi, cum ar putea altcineva?

Ura de sine nu te face doar să te simți ca și cum alții te displace. De asemenea, poate contribui în cele din urmă la depresie, anxietate și alte suferințe emoționale.

Învață cum să schimbi ura de sine cu iubirea de sine.

Întindem mâna după ajutor

Deși îngrijorarea că toată lumea te urăște nu sugerează întotdeauna o problemă subiacentă de sănătate mintală, uneori se referă la o problemă mai profundă.

Mulți oameni care se confruntă cu paranoia, de exemplu, cred că alții îi urăsc și au un plan pentru a-i răni sau a le distruge viața. Paranoia se poate întâmpla de la sine, dar se poate întâmpla și ca simptom al unor afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:

• stări psihotice
• tulburare bipolara
• anumite tulburări de personalitate, inclusiv tulburarea de personalitate paranoidă și borderline
• depresie

Anxietatea socială implică și o sensibilitate extremă la reacțiile celorlalți. O privire obișnuită ar putea părea ca o strălucire, o evaluare sinceră ca o critică negativă.

Dacă vezi un grup de oameni care râd, s-ar putea să fii sigur că râd de tine. Și dacă nimeni nu pare interesat să vorbească cu tine? Ei bine, ai putea concluziona că toți te urăsc.

Dacă se pare că nu poți să te lupți cu gândul că toată lumea te urăște, ia în considerare să apelezi la un profesionist în sănătate mintală. Un terapeut vă poate oferi îndrumare imparțială și plină de compasiune și vă poate ajuta să explorați aceste sentimente.

Dacă ați observat alte simptome de sănătate mintală, terapia oferă un spațiu sigur pentru a identifica ceea ce se întâmplă și pentru a începe să lucreze spre îmbunătățire.

Este înțelept să căutați ajutor profesional atunci când sentimentele dvs.:

• se revarsă în relațiile tale
• afectează performanța la școală sau la locul de muncă
• durează mai mult de câteva zile sau continuă să revină
• te împiedică să te bucuri de viață

Ghidul nostru pentru terapie accesibilă vă poate ajuta să începeți.

S-ar putea să știi, în adâncul sufletului, că nu toată lumea te urăște cu adevărat.

Dar să știi acest lucru nu înseamnă că îl accepți automat, așa că s-ar putea să te întrebi în continuare: „Dar dacă ei do?”

Dacă te simți neglijat sau ignorat, nu strica niciodată să începi o conversație și să-ți împărtășești sentimentele. De cele mai multe ori, vei descoperi că oamenii din viața ta le pasă la tine la fel de mult ca vreodată.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.