Gestionarea sănătății mintale în timpul pandemiei

Cum contribuie pandemia la un plus de stres și anxietate

Pe lângă temerile de a contracta virusul, avem de-a face cu instabilitatea economică pe care a provocat-o. Femeile de culoare tind să fie printre cele mai vulnerabile din punct de vedere economic.

Această pandemie a ridicat miza.

Temerile de șomaj, concedii de muncă și pierderi de venituri pentru întreprinderile mici cresc stresul și declanșează problemele de sănătate mintală care sunt atât de reale în fiecare zi.

Anxietatea cu privire la plata chiriei, la educarea copiilor și la cumpărarea de alimente sunt, de asemenea, copleșitoare.

Imperativul pentru sănătatea femeilor negre știe că atât de multe femei și bărbați de culoare se luptă să-și păstreze baza emoțională, mai ales acum.

Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mintale (NAMI), aproximativ 30% dintre adulții afro-americani cu o boală mintală primesc tratament în fiecare an, comparativ cu media SUA de 43%.

Putem și trebuie să facem mai bine în furnizarea accesului la îngrijire și resurse, mai ales acum.

Abordarea barierelor din calea accesului la îngrijirea sănătății mintale

Chiar și fără o pandemie globală, comunitățile de culoare se luptă împotriva stigmatizării pentru a-și răspunde nevoilor de sănătate mintală. Este o provocare să vă permiteți consiliere și sprijin adecvat din punct de vedere cultural.

Actrița Taraji P. Henson își face rolul prin Fundația ei Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson a lansat recent o inițiativă de terapie virtuală COVID-19 pentru a servi comunităților de culoare în timp ce acestea traversează schimbări majore în viață declanșate de criza coronavirusului.

„(BLHF) recunoaște că, în această perioadă dificilă, asigurarea costului serviciilor de sănătate mintală poate fi o barieră în comunitatea afro-americană.

„A trebui să alegeți între o masă și sănătatea mintală nu este ceva la care ar trebui să ne gândim vreodată”, spune Henson într-o declarație pe site-ul BLHF.

„Ne plimbăm frânți, răniți și răniți și nu credem că este în regulă să vorbim despre asta”, spune ea.

„Nu vorbim despre asta acasă. Este ocolit. Este ceva care te face să pari slab. Ni se spune să ne rugăm,” adaugă ea.

„Oamenii se sinucid. Oamenii sunt amorțiți de droguri. Nu totul se rezolvă cu o pastilă.”

Această nouă lume COVID-19 a locurilor de muncă pierdute și a izolării a făcut totul mai complicat. Dar organizațiile care oferă sprijin pentru sănătatea mintală, cum ar fi BLHF, pot fi atât de importante pentru oamenii care se luptă în această criză și nu numai.

Sfaturi pentru a vă gestiona sănătatea mintală

În cele din urmă, experții în sănătate mintală și medicală recunosc impactul stresului, sindromului de stres post-traumatic (PTSD), depresiei, traumei și altor lupte pentru sănătatea mintală în comunitățile negre.

Barbara J. Brown, PhD, psiholog din Washington, DC al Consorțiului Capitol Hill pentru Consiliere și Consultare, LLC, spune: „Fie că este vorba de COVID-19 sau de altceva, va fi întotdeauna adevărat că, cu cât pierderea controlului este mai mare, simțim din ceva din afara noastră, cu atât mai mare va fi nevoia de a găsi un centru de control în noi înșine.”

Acest virus este un teritoriu neexplorat pentru noi toți și nu aveți nevoie de un diagnostic pentru a vă recunoaște și a vă valida sentimentele de stres și incertitudine.

„Îmbunătățirea abilităților noastre interne de adaptare este cea mai bună apărare pentru a ne gestiona sănătatea mintală în timpul actualei pandemii de COVID-19, spune Brown.

„Dacă avem de gând să construim imunitatea emoțională la stres, trebuie să ne ocupăm de domeniile de bază ale somnului, exercițiilor fizice și alimentației pentru a crea o bază de bunăstare emoțională.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face acum pentru a vă susține sănătatea emoțională și mentală.

Gestionați medicamentele

Dacă aveți un diagnostic și vi s-au prescris medicamente pentru a vă gestiona sănătatea mintală, continuați să le luați.

Și dacă nu vă puteți permite medicamentele, din cauza pierderii locului de muncă, a asigurării sau a altor probleme, există resurse disponibile.

Stabiliți o rutină

Obțineți un program și încercați să-l respectați zilnic. Rutina este atât de importantă în gestionarea sănătății tale mentale și fizice.

Mânca sănătos

Alimentele proaspete și sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, sunt importante pentru a vă gestiona bunăstarea fizică și mentală. Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr care oferă calorii goale.

Exercițiu

Luați puțin aer curat și faceți mișcare. Este posibil să nu poți merge la o sală în acest moment, dar există multe cursuri online care te pot ajuta să faci 30 de minute plus de exerciții de ridicare a dispoziției.

Practicile de yoga pot ajuta la creșterea sănătății atât mintale, cât și fizice. Sau pur și simplu ieși și mergi.

Asigurați-vă că practicați distanțarea fizică, denumită și distanțare socială, și purtați o mască, dacă aveți de gând să fiți în preajma altor persoane.

Faceți o listă de redare înălțătoare

Obțineți o listă de redare cu muzica preferată. Vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit și să vă calmați anxietatea și temerile. Poate fi gospel, jazz, hip hop, old school, pop sau orice alt tip de muzică.

Stabiliți conexiuni

Găsiți noi modalități de a vă conecta cu familia, prietenii și colegii.

Una dintre cele mai mari preocupări este izolarea pe care o simțim cu toții de a rămâne în casă. Adresați-vă prietenilor prin intermediul rețelelor sociale, apelurilor telefonice și serviciilor de streaming video. Aceste instrumente ne pot ajuta să ne simțim conectați.

Hrănește-ți spiritul

Nu ignora sănătatea ta spirituală.

Meditația, credința și rugăciunea sunt toate importante în momente ca acestea. Doar pentru că nu putem merge la o slujbă acum, nu înseamnă că nu ne putem închina la distanță împreună.

Conectați-vă virtual.

Concluzie

Încercați să nu vă concentrați asupra lucrurilor pe care nu le puteți schimba acum. În schimb, concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla.

Nu vă fie frică să solicitați ajutor; indiferent dacă utilizați terapia virtuală sau alegeți să apelați o linie telefonică, rămâneți conectat.

Și amintiți-vă că se va îmbunătăți dacă rămânem conectați.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) este prima organizație nonprofit fondată de femei de culoare pentru a proteja și promova sănătatea și bunăstarea femeilor și fetelor de culoare. Aflați mai multe despre BWHI accesând www.bwhi.org.