De ce nu trebuie să fii Gumby: mobilitate vs. flexibilitate

Flexibilitate vs mobilitate

Pentru a ajunge la capătul acestei întrebări, este important să înțelegeți diferența dintre flexibilitate și mobilitate:

Flexibilitate este capacitatea unui mușchi de a se prelungi pasiv sau fără angajare. Când efectuați întinderi statice (ținând nemișcat) folosind greutatea corporală, sprijinul pentru membre sau recuzită, lucrați la flexibilitatea musculară.

Mobilitate, pe de altă parte, este legat de articulații și de capacitatea lor de a se mișca activ prin întreaga lor gamă de mișcare. Gândiți-vă să ridicați piciorul în aer la un unghi de 90 de grade și să-l aduceți din nou în jos. Aceasta este mobilitatea activă.

Pentru a avea o mobilitate bună, tu do nevoie de o flexibilitate bună.

De asemenea, aveți nevoie de forță musculară și stabilitate pentru a manipula activ articulațiile. Întinderi dinamice, în mișcare lucrați la mobilitatea articulațiilor abordând flexibilitatea, forța și stabilitatea simultan.

O modalitate ușoară de a testa diferența dintre flexibilitate și mobilitate în propriul corp este să ridicați genunchiul spre piept. Mobilitatea șoldului este definită de cât de departe se deplasează genunchiul fără asistență.

Apoi puneți mâinile pe genunchi și trageți-l activ mai aproape de piept. Această întindere arată flexibilitatea generală a șoldului.

Este flexibilitatea într-adevăr bună pentru tine?

Este o concepție greșită comună că flexibilitatea este necesară pentru sănătatea generală. În realitate, există Nicio dovadă acea flexibilitate are beneficii reale pentru sănătate atunci când nu este combinată cu articulații puternice și mobile.

În unele cazuri, flexibilitatea poate face mai mult rău decât bine.

Din păcate, tendințele de fitness se concentrează adesea pe modul în care arată flexibilitatea „drăguță” sau „impresionantă”, ceea ce înseamnă că nu pun prea mult accent pe antrenamentul pentru mobilitate.

Dacă aveți tendința de a vă întinde mușchii ținând poziții statice, este posibil să vă neglijați mobilitatea.

Dacă ai 20 sau 30 de ani, s-ar putea să crezi că mobilitatea articulațiilor nu este ceva de care trebuie să-ți faci griji. Cu toate acestea, lipsa activitate fizica, stresul zilnic și chiar modele de somn ne poate afecta mobilitatea la orice vârstă.

Mobilitatea are o mulțime de beneficii care fac să merite să investiți puțin timp și efort în acest domeniu adesea ignorat al sănătății fizice.

Beneficiile mobilitatii

Poate preveni rănirea

Studii au arătat că gama de mișcare a articulațiilor și riscul de accidentare sunt direct legate.

Prin încorporare întinderi dinamice în loc de statică, vei activa și întări toți mușchii necesari pentru a mișca o articulație prin gama sa de mișcare. Acest lucru creează echilibrul muscular și reduce riscul de rănire.

Potrivit Kelsey Drew, un kinetoterapeut de la Tower Physio, „Întrebarea statică versus dinamică este întotdeauna controversată și depinde de rezultatul dorit – dar, pe baza celor mai recente cercetări disponibile, mă aflu în tabăra întinderii dinamice.”

Drew continuă să explice că cercetările sunt încă în curs pentru a stabili dacă întinderea dinamică poate preveni de fapt rănirea. Cu toate acestea, ea recomandă întotdeauna întinderi dinamice.

„Întinderea statică ca o încălzire înainte de activitate s-a dovedit de fapt că afectează activitatea musculară explozivă, așa că ar putea fi cu adevărat dăunătoare dacă faci orice sport de sprint sau competiție”, spune ea.

Îmbunătățiți postura

Dacă experimentați imobilitate în articulații, postura dumneavoastră poate avea de suferit. Mai multe studii au legat dezechilibrul postural cu lipsa mobilității articulare. În esență, fără mușchi puternici din jurul articulațiilor, este dificil să menții o postură bună.

Un studiu a constatat că mobilitatea pelvisului poate fi legată de o postură sănătoasă a coloanei vertebrale. Un alt studiu a constatat că imobilitatea șoldului poate afecta curbura naturală a coloanei lombare.

Acest lucru duce la probleme posturale comune, cum ar fi umerii înclinați, o coloană arcuită și un gât comprimat. Poziția proastă poate duce la dureri cronice în partea inferioară a spatelui, gâtului și umerilor.

Încorporând în rutină întinderi dinamice pentru mobilitatea articulațiilor, veți încuraja o postură naturală mai bună și veți reduce numărul de dureri pe care le simțiți zilnic.

Creșteți ușurința de mișcare

Mobilitatea articulară este responsabilă pentru controlul și coordonarea unora dintre mișcările noastre de bază, de zi cu zi.

Dacă aveți o mobilitate slabă, este posibil să vă fie dificil să finalizați mișcările zilnice. Acest lucru se datorează faptului că lipsa mobilității articulațiilor face mișcările active dificil de finalizat fără disconfort.

Lucrând la mobilitate, vă puteți antrena mușchii să fie suficient de flexibili pentru a apuca acea farfurie care nu este la îndemână sau vă puteți extinde brațul deasupra capului pentru a ajunge la raftul de sus din bucătărie.

Poate reduce stresul

S-ar putea să credeți că întinderile statice, precum o întindere înainte sau pe jumătate, ar avea un efect meditativ asupra minții. În mod surprinzător, se dovedește că efectele mișcărilor dinamice sunt mai puternice.

O practică recentă numită sofrologie susține că un amestec de tehnici, inclusiv mișcări dinamice, meditație, mindfulness și respirație, poate ajuta la reducerea stresului.

Independenta fizica

Pe măsură ce corpul îmbătrânește, este firesc ca mobilitatea articulațiilor să slăbească. În cele din urmă, articulațiile pot deveni atât de restrânse încât mișcările de zi cu zi, cum ar fi mersul, statul în picioare și ținerea obiectelor, devin dificile fără asistență.

Cu cât începi mai devreme să lucrezi la mobilitate, cu atât mai bine. Mobilitatea naturală a articulațiilor începe să se deterioreze în jur în vârstă de 30 de ani. Încorporând antrenamentul pentru mobilitate în rutina ta acum, s-ar putea să-ți poți prelungi independența fizică.

Flexibilitate mai mare

Dacă încă mai dorești să-ți îmbunătățești flexibilitatea, exercițiile de mobilitate te pot ajuta să-ți atingi obiectivele.

Lucrezi la despărțiri? Încercați câteva întinderi dinamice active pentru a mobiliza și deschide articulațiile șoldului. Îți va fi mult mai ușor data viitoare când aluneci în jos pe o călărețuire, când șoldurile tale au o gamă mai mare de mișcare naturală.

Încercați aceste întinderi active

Leagăn de picioare

1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu o îndoire ușoară a genunchilor.
2. Ridicați un picior de pe sol, păstrând o îndoire ușoară a genunchiului.
3. Mătură ușor piciorul ridicat în fața ta, apoi balansează-l direct în spatele tău ca pe un pendul.
4. Repetați această mișcare de 5 până la 10 ori, apoi schimbați partea.

Cercuri de șold

1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Apăsați șoldurile spre stânga, aplecându-vă corpul ușor spre dreapta.
3. Mișcă-ți șoldurile într-un cerc mare, trecând prin față, dreapta, spate și stânga.
4. Repetați de 5 până la 10 ori, apoi inversați direcția cercului dvs.

Cercuri de brațe

1. Stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați brațele de fiecare parte a corpului, creând o formă de „T”.
2. Ținând brațele drepte, începeți să vă rotiți brațele în cercuri mari, deplasându-vă de la articulația umărului, ținând palmele cu fața în jos.
3. Repetați de 5 până la 10 ori, apoi schimbați direcția.

Rotația coloanei vertebrale oscilante

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ridică-ți brațele de fiecare parte a corpului, creând o formă de „T”.
2. Începeți să vă răsuciți prin coloana vertebrală, mișcându-vă brațele paralel cu podeaua.
3. Răsuciți la stânga și la dreapta prin coloana vertebrală, ținând șoldurile și picioarele îndreptate înainte.
4. Repetați de 5 până la 10 ori.

La pachet

Deși poate fi tentant să vă concentrați pe îmbunătățirea flexibilității, este mult mai benefic să puneți accent pe îmbunătățirea mobilității.

Prin întărirea mușchilor din jurul articulațiilor prin mișcări dinamice, veți observa mai puține răni, o postură îmbunătățită și chiar un sentiment de bunăstare îmbunătățită.

Deși nu este nimic în neregulă în a fi flexibil, exercițiile de mobilitate dinamică oferă puterea și stabilitatea care conduc la o gamă îmbunătățită de mișcare și o postură excelentă, chiar și până la vârsta adultă târziu.

Meg Walters este o scriitoare și actor din Londra. Este interesată să exploreze subiecte precum fitness, meditație și stiluri de viață sănătoase în scrisul ei. În timpul liber, îi place lectura, yoga și ocazional paharul de vin.