Despărțirea norilor: tratarea cu ceață fibroasă

Care sunt simptomele de ceață fibroasă?

Când aveți ceață fibroasă, se simte ca și cum ați fi în ceață. Este posibil să experimentați unul sau mai multe dintre următoarele:

• uitare
• vigilență scăzută
• incapacitatea de a se concentra sau de a rămâne concentrat
• confuzie

Simptomele dvs. pot varia de la ușoare la severe. S-ar putea să descoperiți că ocazional devin mai buni sau mai răi. Supratimularea, stresul, somnul slab și anumite medicamente le pot face să se înrăutățească.

Ia-l de la cineva care știe

„Sunt Regina Post-it Note. Este singurul mod în care am putut funcționa la locul de muncă, când am putut funcționa. Mi-a înnebunit șeful. Nu putea să înțeleagă de ce aveam nevoie de atâtea note și note pe note și un calendar mare de o lună în fața mea, cu tot ce era postat.

Pur și simplu devin copleșit de atâtea lucruri. Trebuie să-mi amintesc [if I] a făcut ceva sau pur și simplu [thought I] a facut-o. O mulțime de timp pentru mine îmi petrec visele cu privire la ceea ce trebuie să fac când durerea nu este prea mare. Sunt mici surse de energie pentru a face lucrurile și apoi pentru a pierde timpul de inactivitate în ceața creierului și epuizarea. ”

—Diane P., 55 de ani

Luați medicamente prescrise

Pentru a ameliora ceața fibroasă și alte simptome, urmați planul de tratament recomandat de medicul dumneavoastră. Aceștia pot prescrie unul sau mai multe medicamente. De exemplu, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a aprobat mai multe medicamente pentru tratarea fibromialgiei, inclusiv pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetină (Cymbalta) și milnacipran (Savella). Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și alte medicamente pentru ameliorarea simptomelor specifice. De exemplu, s-ar putea să vă recomandați să luați ciclobenzaprină sau amitriptilină pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai alert și mai concentrat.

Practicați exerciții mentale

Brainteasers, cuvinte încrucișate și alte activități de stimulare mentală pot ajuta, de asemenea, să îndepărteze ceața fibroasă. Șahul, damele, podul și puzzle-ul sunt și alegeri bune. Jocurile care necesită gândire strategică vă ajută să vă mențineți creierul activ și sângele să curgă.

Fă sport regulat

Deși poate părea contradictoriu, exercițiul fizic poate reduce efectiv durerea cauzată de fibromialgie. De asemenea, poate ameliora simptomele mentale, relatează cercetătorii din Journal of Physical Activity & Health. Exercițiile fizice ajută la restabilirea echilibrului neurochimic natural din corp. De asemenea, vă crește producția de endorfine care se simt bine. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai concentrat și mai alert. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de stres, anxietate și depresie.

Obțineți suficientă vitamină D.

Cercetări publicate în Saudi Medical Journal oferă dovezi ale unei legături între fibromialgie și deficitul de vitamina D. Nivelurile scăzute de vitamina D ar putea crește riscul de fibromialgie, precum și simptomele de anxietate și depresie.

Pielea dvs. poate produce singură vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui. De asemenea, puteți obține vitamina D din consumul de alimente bogate în acest nutrient, cum ar fi pește gras, ouă, brânză și produse fortificate. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment de vitamina D.

Ia suficient magneziu

Un deficit de magneziu ar putea contribui și la sentimentele de oboseală sau ceață cerebrală. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că nu obțineți suficient din acest mineral esențial, s-ar putea să vă recomande modificări ale dietei. De asemenea, s-ar putea să vă încurajeze să luați un supliment de magneziu.

Un studiu din 2012 publicat în Reumatologie Internațională a examinat efectele suplimentării cu magneziu asupra persoanelor cu fibromialgie. După ce au luat suplimente de citrat de magneziu timp de opt săptămâni, participanții au prezentat îmbunătățiri în mai multe simptome. Cei care au luat citrat de magneziu cu medicamente antidepresive au prezentat și mai multe îmbunătățiri.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente

Unele suplimente fără prescripție medicală (OTC) ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor de ceață fibroasă. Alte produse nu vor respecta promisiunile pe care le fac.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment suplimentar, inclusiv suplimente de vitamine și minerale. Acestea vă pot ajuta să înțelegeți potențialele beneficii și riscuri. De exemplu, citratul de magneziu poate provoca unele reacții adverse.

Luați în considerare acupunctura

Acupunctura este o formă de medicină tradițională chineză. Este folosit pentru a trata o varietate de afecțiuni. Unii oameni de știință occidentali cred că afectează fluxul sanguin și semnalele nervoase din corpul dumneavoastră.

Potrivit Clinicii Mayo, unele studii sugerează că acupunctura poate ajuta la ameliorarea simptomelor fibromialgiei. Alții nu au găsit beneficii. Deoarece riscurile implicate în această terapie complementară sunt relativ scăzute, ați putea decide că merită să încercați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile potențiale.

Adaugă yoga în ziua ta

Un studiu publicat în Journal of Pain Research sugerează că yoga poate ajuta la reducerea simptomelor psihologice ale fibromialgiei. De asemenea, vă poate ameliora durerea. Ca un beneficiu suplimentar, acest exercițiu meditativ vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, echilibrul și forța musculară.

Luați în considerare practicarea yoga cel puțin de două ori pe săptămână. Multe centre comunitare, săli de sport și studiouri de yoga oferă cursuri pentru o varietate de niveluri de calificare.

Încercați terapia de masaj

Terapia prin masaj poate ajuta la atenuarea stresului, anxietății și depresiei asociate stării dumneavoastră. De asemenea, ar putea ameliora alte simptome fizice și psihologice ale fibromialgiei.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a testa eficacitatea terapiei de masaj pentru fibromialgie. Între timp, întrebați-vă medicul dacă această terapie complementară ar putea fi potrivită pentru dumneavoastră. S-ar putea să găsiți că vă calmează unele simptome.

Elaborați un plan de tratament potrivit pentru dvs.

Nu există o abordare unică pentru gestionarea fibromialgiei. Simptomele pot varia de la o persoană la alta. La fel și cele mai bune opțiuni de tratament.

Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi opțiuni de tratament care funcționează pentru dvs. Ar putea recomanda medicamente, suplimente, terapii complementare sau modificări ale stilului de viață. Discutați întotdeauna cu ei înainte de a face modificări la planul dumneavoastră de tratament. Acestea vă pot ajuta să înțelegeți potențialele beneficii și riscuri.