Te-a făcut cineva să te simți prost pentru ceva ce ai făcut sau nu ai făcut?
Vinovăția poate fi o armă puternică și mulți oameni știu să o mânuiască cu pricepere.
Să presupunem că i-ai spus celui mai bun prieten că nu ai putut să ajungi la petrecerea lor pentru că chiar aveai nevoie să termini un proiect la serviciu.
Ei răspund: „Aproape că vine cineva deja. Nimeni nu vrea să mă vadă. De ce mă deranjez să fac o petrecere? Cred că voi anula.”
În cele din urmă, te duci, pentru că nu vrei să se simtă triști și nedoriți. Te-au trimis într-o călătorie de vinovăție – și a funcționat.
Declanșarea vinovăției este o abordare indirectă a comunicării.
Chiar și atunci când nu ai greșit cu nimic, cealaltă persoană ar putea presupune că situația este cumva din vina ta. Își clarifică nefericirea și vă lasă pe voi să găsiți o modalitate de a rezolva problema.
Poate fi și destul de eficient. Dacă te simți vinovat de suferința lor, este mai probabil să faci tot ce poți pentru a ajuta.
Intenționat sau nu, declanșarea vinovăției împiedică comunicarea sănătoasă și rezolvarea conflictelor și provoacă adesea sentimente de resentimente și frustrare.
Cum arată
Comportamentele de declanșare a vinovăției apar adesea în relațiile apropiate – gândiți-vă la parteneriate romantice, prietenii, relații profesionale sau relații de familie.
Cu alte cuvinte, poate apărea în orice relație în care îți pasă de sentimentele celeilalte persoane și ai legături emoționale.
Oamenii folosesc adesea vinovăția pentru a-și exprima frustrarea sau supărarea, de obicei atunci când ceva îi împiedică să iasă și să spună exact ce simt.
Sau pot călca de vină dacă au dificultăți în comunicarea asertivă și în exprimarea directă a nevoilor lor.
Sigur, unele dintre aceste comportamente ar putea sugera pur și simplu nefericire față de o situație. Când încep să devină parte dintr-un tipar, totuși, acesta devine mai îngrijorător.
Este o afacere atât de mare?
Vinovăția este o emoție complexă. O parte din această complexitate provine din faptul că nu este întotdeauna un lucru rău.
Când faci o greșeală sau răni pe cineva în mod neintenționat, vinovăția te poate motiva să faci amendamente și să faci mai bine în viitor.
Poate ajuta să considerați că declanșarea vinovăției este mai mult un spectru de comportament.
Vinovația nu implică întotdeauna o manipulare calculată…
Oamenii care folosesc vinovăția pentru a încerca să te facă să te schimbi sau să facă ceva pentru ei ar putea crede că au în suflet interesul tău cel mai bun.
Un părinte ar putea spune supărat: „Lucrăm toată ziua pentru a ne asigura că aveți un acoperiș deasupra capului și mâncare pe masă și că nu puteți spăla câteva vase?”
Dacă îți dai seama că au un rost, s-ar putea să te hotărăști să acorzi mai multă atenție treburilor tale casnice. Acest lucru le ușurează sarcina și vă crește simțul responsabilității.
Această utilizare ocazională a vinovăției care nu face parte dintr-un model mai larg de declanșare a vinovăției poate să nu fie cea mai eficientă abordare. Dar probabil că nu va avea un impact serios asupra unei relații altfel sănătoase.
… dar încă se poate întoarce înapoi
Să presupunem că lucrezi cu cineva care ia pauze frecvente, care apare târziu și pleacă devreme și care petrece mult timp fără sarcină – și, de asemenea, se întâmplă să fii cel mai bun prieten al managerului tău.
Nu te simți confortabil să-i chemi deschis. În schimb, oftezi în mod regulat, te freci la ochi și comentezi cât de mult ai de făcut și cât de stresat ești, în speranța că ei vor înțelege indiciu că ai dori ca ei să contribuie mai mult.
Este complet de înțeles să te simți prins într-o situație dificilă, mai ales când nu știi cum să provoci productiv comportamentul rău.
Problema este că declanșarea vinovăției poate eșua dacă celeilalte persoane nu îi pasă cum te afectează comportamentul său. Acest lucru te poate lăsa în aceeași poziție ca înainte, dar și mai frustrat.
Chiar și în relațiile apropiate, s-ar putea să începi să fii supărat pe cineva care continuă să sublinieze anumite comportamente care să te facă să te vină să le schimbi.
În plus, schimbările făcute din vinovăție tind să fie aromate cu resentimente și un sentiment de obligație. Drept urmare, probabil că nu vei observa sentimentele pozitive care însoțesc adesea schimbările pe care alegi să le faci singur.
Cum să răspunzi
În general, lăsarea vinovației să continue nu te va ajuta pe tine sau pe cealaltă persoană.
S-ar putea să cedezi pentru că vrei să protejezi relația, dar resentimentele și alte sentimente negative te-ar putea face să începi să o eviti pe cealaltă persoană.
E destul de normal. Cine vrea să se simtă rău și vinovat tot timpul? Dar se întâmplă adesea că niciuna dintre părți nu dorește acest rezultat.
Anunțarea călcației de vinovăție atunci când observi că te poate ajuta să începi pe calea către o rezoluție mai bună.
Iată alte câteva indicații.
Ascultă empatic
Este greu să asculți dacă cineva nu admite că există o problemă, dar începe discuția subliniind comportamentul său. Apoi dați-le spațiu pentru a-și exprima sentimentele.
Folosind exemplul de petrecere de mai devreme:
„Îmi pare rău că nu pot ajunge în seara asta. Aș prefera mult să fiu la petrecerea ta decât aici, dar pot avea multe probleme dacă nu termin treaba asta în seara asta. Încercarea de a mă face să mă simt vinovat nu îmi va schimba decizia. Înțeleg că este supărător că atât de mulți oameni nu pot veni. Îți vine să mai vorbești despre asta?”
Cineva care se simte rănit ar putea folosi excursii de vinovăție atunci când nu știe nicio altă modalitate de a face față tulburărilor lor emoționale.
Când știu că pot să-și împărtășească suferința și, mai important, că le vei valida durerea, le poate fi mai ușor să comunice direct în viitor.
Întreabă întrebări
Cineva ar putea recurge la vinovăție atunci când nu știe cum să se susțină în moduri mai directe.
Dacă observați un limbaj corporal sau emoții exagerate, remarci șmecheroase sau alte semne care sugerează o deplasare a vinovăției, folosiți întrebări deschise pentru a-i încuraja să se exprime direct:
- „Pareți supărat. Ce se întâmplă?”
- „Se pare că ești frustrat de această misiune. Cum pot ajuta?”
- „Mi-ar plăcea să ajut, dacă pot. Ce-ai vrea să fac?”
Recunoașteți de unde vine vinovăția
Vinovația are uneori un element cultural, în special în relațiile de familie, potrivit lui Patrick Cheatham, psiholog din Portland, Oregon.
Poate apărea și atunci când oamenii:
- vezi o relație ca fiind inegală
- te simti profitat
- nu au învățat niciodată cum să-și comunice nevoile
Acești factori nu fac deplasarea vinovăției mai productivă, dar te pot ajuta să păstrezi o perspectivă mai plină de compasiune pe măsură ce stabilești limite.
Granițele îți protejează nevoile, învățând, de asemenea, persoana care încearcă să te păcălească vinovat că nu vei răspunde așa cum și-ar dori. Acest lucru îi poate ajuta să vadă beneficiul explorării altor metode de comunicare.
Comunicați pentru a găsi o soluție bună
Discuția despre motivele din spatele comportamentului de vinovație vă poate ajuta să rezolvați problema.
De exemplu:
- Părinții care doresc să faci mai multe treburi ar putea să spună cât de epuizați se simt după muncă și să explice că contează pe tine pentru a oferi sprijin în casă.
- Un coleg s-ar putea simți iritat că are cea mai mare sarcină de muncă din echipă.
- Partenerul tău s-ar putea simți supărat pentru că ai fost nevoit să anulezi planurile din cauza unei urgențe de ultim moment la locul de muncă.
Odată ce înțelegeți mai bine motivul pentru care se simt supărați, poate ajuta să faceți brainstorming împreună cu unele soluții. Dacă nu poți face ceea ce vor ei, validează-le sentimentele, rămâi la limita ta și oferă o alternativă:
„Știu că te simți singur, dar nu pot veni în seara asta. De ce nu te sun când ajung acasă de la serviciu și putem decide ce să facem în acest weekend?”
Când să obțineți ajutor
La capătul îndepărtat al spectrului, declanșarea vinovăției poate implica o manipulare totală.
Cealaltă persoană recunoaște două lucruri:
- Ele contează pentru tine.
- Nu vrei să se simtă rău.
Această cunoaștere le oferă o oarecare putere asupra ta, mai ales dacă știu și că vei depune eforturi pentru a-i împiedica să experimenteze suferință.
Ei ar putea folosi această putere pentru a provoca sentimente de vinovăție, chiar și atunci când nu aveți absolut nimic de care să vă simțiți vinovat.
Împiedicarea vinovăției se întâmplă adesea în relațiile abuzive, așa că este important să solicitați ajutor dacă:
- cineva încearcă să te convingă să faci lucruri după ce spui nu
- comportamentul formează un tipar
- nu vor accepta scuzele tale pentru o greșeală
- nu fac nici un efort să se schimbe
- ei încearcă să-ți controleze comportamentul în alte moduri
- simți că nu poți face nimic corect
- observați dezamăgire, aprindere cu gaz sau alte abuzuri emoționale
Un terapeut vă poate ajuta să identificați vinovația și alte semne de manipulare. De asemenea, vă pot ajuta să începeți să vă recuperați după abuz, să dezvoltați un plan pentru a obține sprijin suplimentar și să părăsiți relația în siguranță.
Linia de jos
Declanșarea vinovăției nu este întotdeauna concepută ca o manipulare, dar poate avea totuși unele efecte destul de negative.
Comunicarea deschisă vă poate ajuta să vă exprimați nevoile mai eficient și să vă încurajeze pe alții să facă același lucru.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post