A te simți lăsat afară este nasol — Iată cum să o rezolvi

Acceptă-ți emoțiile

Este normal să te simți supărat când alții te exclud, chiar dacă nu au făcut-o intenționat.

S-ar putea să te simți enervat când colegii de muncă iau cafea în fiecare dimineață și nu îți cer niciodată să te alături, să fii singur după ce ai aflat că prietenii tăi au o conversație de grup fără tine sau rănit când sora ta alege să nu te includă în petrecerea ei de nuntă.

Indiferent de situație, probabil vei experimenta un amestec complex de emoții. A-ți lua timp pentru a despacheta aceste sentimente te poate ajuta să le procesezi și să decizi ce să faci în continuare.

Pentru a începe, puteți încerca:

• jurnalizarea
• exerciții de împământare
• respirație adâncă
• o plimbare liniştitoare

Amintiți-vă, indiferent de ce emoții apar, acestea sunt complet valabile. Evitați să încercați să le refuzați sau să le rețineți, deoarece acest lucru este mai probabil să le intensifice decât să le facă să dispară.

Evita sa sari la concluzii

Te simți rănit că nimeni nu ți-a spus despre întâlnirea improvizată a prietenului tău. Ceea ce nu știi, însă, este că fostul tău recent (un prieten comun) a apărut înainte ca prietenul tău să aibă ocazia să te invite. Prietenul tău, știind că nu ai terminat complet despărțirea, a vrut pur și simplu să evite să-ți provoace mai multă durere.

Dacă ai tendința să sari la cele mai defavorabile scenarii, nu ești singur. Acest model de gândire este comun, dar nu este foarte util. Acest tip de tensiune emoțională poate crește anxietatea și poate face și mai dificilă luarea în considerare a explicațiilor rezonabile.

În loc să lăsați frica să alerge la iveală, rămâneți la gândirea logică, uitându-vă la dovezile reale.

Dacă crezi că prietenilor tăi nu le mai pasă de tine, întreabă-te dacă ai vreo dovadă care să susțină această concluzie. Apoi, gândiți-vă dacă aveți dovezi că acestea do îngrijire. Dacă ajungeți cu mai multe dovezi care sugerează că le pasă cu adevărat, există cel mai probabil o altă explicație pentru ceea ce s-a întâmplat.

Chiar dacă ai fost cu adevărat exclus, s-ar putea să nu fie din motivele pe care le crezi.

Explorați semnalele pe care le trimiteți

Când observi un tipar de oameni care te exclud, poate merita să te gândești dacă acțiunile tale ar putea juca un rol.

Dacă vrei ca ceilalți să te includă în activitățile sociale, întreabă-te dacă transmiți clar această dorință prin limbajul și comportamentul tău corporal – sau spui ceva total diferit.

Poate ai obiceiul de a-ți încrucișa brațele în timpul conversațiilor. Nu este nimic inerent în neregulă în asta, desigur, dar te poate face să pari închis, chiar dacă nu intenționezi să dai această impresie.

Sau, poate te absorbi foarte mult în activități și pierzi evidența lucrurilor care se întâmplă în jurul tău, cum ar fi prietenii care își fac planuri pentru o petrecere. Nu răspundeți și nu oferiți nimic conversației, așa că ei presupun că nu aveți niciun interes.

Este destul de dificil să știi cum te întâlnești cu ceilalți, așa că, dacă ești pierdut, o persoană dragă de încredere ar putea să-ți ofere niște îndrumări sincere.

Comunicați-vă sentimentele

A avea doar partea ta a poveștii îți poate limita perspectiva.

Când te simți exclus, discuția cu alții implicați te poate ajuta să înțelegi ce s-a întâmplat. De obicei, este mai bine să discutăm despre lucruri decât să vă faceți griji pentru ceilalți oameni ar putea gandeste sau simte.

Explicați de ce v-ați simțit exclus folosind afirmații „eu” sau lucruri care se concentrează pe experiența dvs. și îi împiedică pe alții să se simtă acuzați.

Asigurați-vă că menționați cazuri specifice și evitați generalizările.

• In loc de: „Mă lași mereu afară! Nimeni nu mă invită niciodată la nimic.”
• Încerca: „Petrecerile de film Zoom pe care le tot aud despre sună foarte distractiv. Mă simt puțin lăsat deoparte pentru că nu am fost invitat la niciuna dintre ele. Există vreun motiv pentru care? Aș dori să mă alătur data viitoare, dacă este în regulă.”

Amintiți-vă de ceea ce aveți de oferit

Dacă simți că nu te potrivești la serviciu sau la școală, iar prietenii uită adesea (sau „uită”) să te invite la evenimente, s-ar putea să începi să te întrebi de ce nimeni nu vrea să petreacă timp cu tine.

A crede că nu aparține poate contribui la pierderea încrederii în sine și a stimei de sine. Acest lucru se poate întâmpla indiferent dacă ați fost exclus pentru prima dată sau dacă aveți o respingere socială mai regulată.

Afirmațiile și conversația pozitivă cu sine vă pot ajuta să vă restabiliți încrederea în voi înșivă:

• „Prietenii mei și cu mine avem o relație bună și spun mereu cât de grijuliu sunt. Nu m-au lăsat fără motiv.”
• „Am un mare simț al umorului.”
• „Oamenilor le-a plăcut întotdeauna să petreacă timp cu mine înainte și o vor face din nou.”

În plus, să te simți mai încrezător vă poate ajuta să încercați să vă conectați cu alții în loc să așteptați o invitație.

Fă ceva care te face să te simți bine

Este posibil să nu primiți întotdeauna o explicație satisfăcătoare după ce ați fost exclus. Uneori, trebuie doar să accepți posibilitatea ca alții să te excludă cu adevărat, poate intenționat. Asta e pe ei. Nu înseamnă că ai făcut ceva rău.

Să presupunem că le spui colegilor tăi că ți-ar plăcea să le alături la prânz. Sunt de acord, dar a doua zi îi observi că pleacă fără să te întrebi.

De înțeles, te simți rănit și furios. Dar nu lăsa asta să-ți strice ziua. În schimb, cereți un alt coleg să ia prânzul sau luați mâncare la pachet de la restaurantul dvs. preferat și picnic în aer liber cu o carte.

Data viitoare când nu ești invitat la un hangout de grup, folosește seara pentru activitatea ta preferată de îngrijire personală:

• face o baie lungă
• vezi un film preferat
• ajunge din urmă cu cei dragi la telefon
• gătiți o masă delicioasă

Încercați să extindeți singur o invitație

Ai senzația că oamenii te exclud mai des decât te includ? Participarea ta anterioară la evenimente ar putea oferi un motiv potențial.

Dacă refuzi frecvent invitațiile, oamenii ar putea presupune că nu ești interesat și nu te mai invită.

Remedierea acestui lucru este adesea la fel de simplă ca trimiterea unui mesaj rapid de tipul:

• „Știu că am fost ocupat în ultima vreme, dar acum am destul timp liber! Ai timp să ajungi din urmă săptămâna viitoare?”

Luați în considerare, de asemenea, că oamenii vă pot lăsa în afara evenimentelor despre care cred că nu vă vor plăcea. Dacă preferați să nu socializați în grupuri mari, de exemplu, prietenii care știu asta probabil că nu vă vor invita la ultima lor petrecere.

S-ar putea să fie nevoie să faceți prima mișcare dacă nu știu ce tip de interacțiune preferați, așa că invitați-i la o seară de film sau la o altă întâlnire liniștită.

Vorbește cu cineva care te susține

Când te simți respins, ai putea vorbi cu cineva în care ai încredere. S-ar putea să nu aibă nicio soluție, dar să scapi de lucruri de pe piept poate fi terapeutic.

De asemenea, ele pot ajuta la indicarea posibilelor explicații pe care este posibil să nu le fi luat în considerare. Cel puțin, prezența lor vă poate aminti de oamenii din viața voastră care do vrei compania ta.

Faceți cunoștință cu oameni noi

Dacă relațiile tale existente nu oferă compania și sprijinul emoțional de care ai nevoie, ar putea fi timpul să te gândești la crearea de noi prietenii.

Oamenii se schimbă în timp, iar noile interese și relații însoțesc adesea aceste schimbări. Oamenilor s-ar putea să le pese, dar le lipsește timp sau spațiu pentru a-ți dedica prieteniei, dintr-un motiv sau altul. Acest lucru poate fi greu de acceptat, dar nu poți face mare lucru pentru a-l schimba, în afară de a-i anunța prietenilor tăi că ești disponibil atunci când sunt.

Între timp, poți evita singurătatea creând legături cu oameni de la locul de muncă sau din comunitatea ta care îți împărtășesc interesele.

Vorbeste cu un terapeut

Singurătatea continuă și experiențele de respingere socială pot afecta sănătatea ta mintală.

Dacă te străduiești să faci față faptului de a fi exclus, un terapeut te poate ajuta:

• să exploreze noi abordări ale comunicării
• contesta tiparele de gândire negative
• abordează simptomele de sănătate mintală legate de singurătate
• învață să reformulați gândurile de nedemnitate sau autocritică

Ghidul nostru pentru opțiuni de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta să începeți.

Linia de jos

În general, oamenii vor să simtă că le aparțin, așa că se poate simți destul de putred când cei care contează cel mai mult te ignoră.

Dar ține minte asta: ei sunt cei care pierd prietenia ta. Tu poți decide cum îți petreci timpul. Poți alege să-l petreci cu oameni care își arată interesul față de compania ta, în loc să aștepți oameni cărora parcă nu le pasă.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.