Când trăiești după un calendar, nu este o mare surpriză că relația ta cu timpul se poate complica puțin.
La urma urmei, timpul este o resursă limitată și împărțirea clară a lunilor, săptămânilor și zilelor în muncă, timp cu prietenii și alte angajamente vă poate ajuta să profitați la maximum de el.
Dar privirea la un planificator plin vă poate lăsa cu senzația că pur și simplu nu aveți suficient timp pentru a finaliza totul. Presiunea de a ajunge la fiecare eveniment la timp poate duce la anxietate de timp, care se referă la sentimente continue de neliniște și chiar teamă în jurul trecerii timpului.
Cum arată
Anxietatea de timp poate apărea în mai multe moduri.
Pentru a obține o perspectivă asupra modului în care apare adesea în viața de zi cu zi, am luat legătura cu Alex Lickerman, MD, care a petrecut ceva timp explorând conceptul.
Îți faci griji pentru întârziere
Anxietatea legată de timp poate duce la o preocupare de a întârzia, explică Lickerman.
Este firesc să vrei să ajungi la timp, deoarece întârzierile pot avea un impact negativ asupra succesului tău la școală sau la serviciu. Dar stresul cauzat de potențiala întârziere te poate lăsa în permanență pe margini.
S-ar putea să petreceți mult timp verificând ceasurile sau plănuind cel mai bun traseu către următoarea destinație. Acest lucru ar putea oferi o oarecare ușurare, dar cu un cost: vă distrage atenția și vă afectează capacitatea de a vă concentra asupra a ceea ce faceți în prezent.
Anxietatea legată de timp vă poate afecta și starea de spirit, potrivit lui Lickerman. daca tu do Apari cu câteva minute întârziere, s-ar putea să te simți iritat sau furios, chiar și atunci când întârzierea ta nu contează atât de mult.
Simți nevoia să te grăbești
Anxietatea de timp poate provoca dorința de a se grăbi dintr-un loc în altul, adesea fără motiv.
Dacă ai dormit vreodată mai mult decât s-a dorit într-o zi liberă, s-ar putea să fii familiarizat cu acest sentiment. Când îți dai seama de timpul, te dai jos din pat, cu inima bătând cu putere, deja stresat pentru timpul pierdut și întrebându-te cum să ajungi din urmă – nu contează că de fapt nu faci avea a face orice.
Te simți neliniștit când nu faci tot ce ai plănuit
De asemenea, puteți observa anxietatea legată de timp care apare în obiectivele dvs.
Gândește-te la ultima vacanță sau weekend. Probabil te-ai simțit entuziasmat în zilele premergătoare acelei perioade de timp liber, nu? Poate ai făcut o listă cu câteva sarcini de rezolvat acasă sau activități plăcute pe care le așteptai cu nerăbdare.
Odată ce a început vacanța, a lovit anxietatea. Simțeai ceasul ticând orele până când a trebuit să te întorci la serviciu sau la școală și fiecare clipă pe care o petreceai nus-a simțit irosit să abordezi lista ta de planuri.
Odată întors acasă, nici măcar nu te simți mulțumit de lucrurile pe care le ai făcut reușești să faci, pentru că mai erau atâtea altele pe care le-ai fi putut face.
Crezi că ai ratat anumite oportunități
Dacă anxietatea dvs. legată de timp se referă la preocupări de ansamblu, s-ar putea să simțiți că ați ratat deplasarea pentru anumite căi.
Dacă nu ai atins cu succes anumite repere pe care te așteptai să le atingi până la vârsta ta actuală – cum ar fi căsătoria, călătoria în lume sau o anumită mutare în carieră – s-ar putea să începi să-ți faci griji că nu vei ajunge niciodată din urmă.
Adevăratul kicker? Această fixare asupra trecerii timpului te poate copleși până la punctul în care nu reușești să vezi modalități în care ai putea atinge aceste obiective.
Despre ce ar putea fi cu adevărat
„Cheia pentru a face față anxietății legate de timp constă în înțelegerea a ceea ce o cauzează”, spune Lickerman.
Iată câteva explicații potențiale despre ceea ce s-ar putea întâmpla sub suprafață.
Frica de a trăi o viață fără sens
Spaima existențială, care ar putea include gânduri precum „De ce sunt aici?” sau „Ce rost are viața?” poate alimenta grijile legate de irosirea vieții tale sau de a nu reuși să-ți ridice potențialul.
S-ar putea să simți că viața ta este lipsită de sens sau să crezi la un anumit nivel că nu faci nimic pentru a crea valoare sau a avea un impact de durată.
Aceste sentimente se leagă adesea de nevoia de control. Poți controla unele aspecte ale vieții, dar nu poți face nimic pentru multe altele.
Știind că nu poți controla anumite lucruri – accidente, circumstanțe neprevăzute sau chiar moarte – care ți-ar putea afecta capacitatea de a urmări obiective semnificative te poate lăsa să încerci să obții un control mai mare în zonele în care do au putere, cum ar fi programul tău zilnic.
O nevoie de a fi pe plac altora
Frica de a apărea târziu este o modalitate prin care se pot manifesta tendințele plăcute oamenilor. Când vrei ca oamenii să te placă, s-ar putea să faci tot posibilul – inclusiv să fii la timp – pentru a lăsa o impresie pozitivă.
Dar îngrijorarea cu privire la ceea ce faci de fapt cu timpul tău poate fi legată și de comportamente plăcute oamenilor.
S-ar putea să consideri că eșecul în a-ți folosi timpul în anumite moduri îți va dezamăgi părinții, partenerul și alți cei dragi. Când îți faci griji că alegerile tale vor afecta părerea lor despre tine, s-ar putea să fii îngrijorat să faci alegerile corecte și să te temi că vei rămâne fără timp pentru a corecta orice greșeală.
Probleme de anxietate subiacente
Lickerman explică că anxietatea de timp este adesea o „problemă de sine stătătoare pe care o pot experimenta oamenii fără alte tipuri de anxietate”. Dar poate apărea în continuare alături de condițiile de anxietate subiacente la unii oameni.
Anxietate generală
La fel de
Timpul pe care îl petreci cu gânduri anxioase îți distrage atenția de la activitatea ta principală, lăsându-ți senzația că timpul se scurge. Cu cât te simți mai anxios, cu atât aceste sentimente pot deveni mai rele.
Anxietate socială
Îngrijorarea că ceilalți vă judecă sau vă critică vă poate determina să evitați interacțiunile în care vă puteți confrunta cu jenă sau respingere. Dar vrei totuși să participi la setările sociale și să fii acceptat de alții, așa că ajungi să-ți faci griji că ai ratat evenimente importante.
Cu cât treceți mai mult timp fără să încercați să depășiți aceste temeri, cu atât timpul dvs. de a le aborda poate părea mai limitat.
Cum să o gestionezi
Conștientizarea a ceea ce declanșează anxietatea de timp vă poate ajuta să găsiți strategii utile pentru a o aborda.
Iată câteva indicații pentru a începe.
Găsește (sau creează) mai mult sens în viața ta
Dacă viața ta se simte în general semnificativă, probabil că nu te vei simți atât de stresat pe măsură ce trece timpul. Majoritatea oamenilor vor să creadă că trăiesc cea mai bună viață, iar petrecerea timpului pe lucruri care contează cu adevărat poate contribui în mare măsură către realizarea acestui lucru.
Acordați-vă timp pentru a vă explora obiectivele și potențialele metode de a le atinge:
- Dacă slujba ta nu te mulțumește, ia în considerare modalități de a te lansa într-o altă carieră.
- Dacă vrei să construiești o relație, provoacă-te să mergi la o întâlnire în fiecare lună.
- Crește-ți sentimentul de conexiune cu ceilalți prin acte de bunătate, cum ar fi voluntariatul sau ajutând un prieten sau un vecin.
Imaginează-ți cel mai rău scenariu
Te simți nervos pentru că întârzii cu 30 de minute la petrecerea de naștere a prietenului tău. Șoferul din fața dvs. încetinește când semaforul devine galben, împiedicându-vă să treceți prin intersecție.
În loc să dai cursuri pentru că nu ai plecat mai devreme, fă-ți un moment pentru a te întreba: „Și ce?” Ai dor de începutul petrecerii. Oricum, probabil va dura ore întregi, nu?
Întreruperea suferinței vă poate ajuta să vă calmați înainte de a fi atât de stresat încât nici măcar să nu vă puteți bucura de petrecere odată ce do treci acolo.
Sigur, a te prezenta cu 30 de minute în întârziere la un interviu de angajare este ceva mai grav, dar este și adevărat că oamenii înțeleg de obicei urgențele. Dacă te simți îngrijorat, reamintește-ți că dacă ceva face veniți pentru a vă afecta sosirea promptă, puteți oricând suna și explica.
Lucrați la mindfulness
Cultivarea unei atenții mai mari sau a capacității de a rămâne concentrat asupra prezentului poate ajuta, de asemenea. Tot ce trebuie să faci este să te concentrezi pe ceea ce faci chiar acum în loc să vă faceți griji pentru ceea ce se va întâmpla mai tarziu.
Mindfulness poate suna simplu, dar este nevoie de practică pentru majoritatea oamenilor.
Este normal să ne gândim la viitor, mai ales când posibilitățile viitoare pot afecta rezultatele vieții. Spune că te simți trist pentru că a mai trecut un an și încă ești singur. „În curând voi fi prea bătrân să cunosc pe cineva nou”, crezi. „Voi fi singură pentru totdeauna.”
În primul rând, nu ești niciodată prea bătrân pentru a întâlni pe cineva. Atâta timp cât ești în viață, mai este timp. Luați în considerare, de asemenea, că fixarea asupra acestor gânduri vă poate împiedica să observați potențiali parteneri pe care poate i-ați întâlnit deja.
Nimeni nu știe ce vă rezervă viitorul, dar să vă bucurați de ceea ce aveți acum vă poate echipa mai bine pentru a profita la maximum de el când va sosi.
Vorbeste cu un terapeut
Dacă anxietatea de timp începe să îți afecteze starea de spirit și să te împiedice să te bucuri de activitățile tale obișnuite, un terapeut te poate ajuta să examinezi motivele din spatele acestor sentimente și să explorezi modalități de a-ți rezolva temerile.
Terapia poate avea un beneficiu deosebit dacă te lupți cu teama existențială sau te îngrijorează că nu te ridici la potențialul tău. În terapie, puteți începe să identificați modalități de a crea schimbări semnificative și să vă împăcați cu ceea ce nu puteți controla.
Anxietatea de timp care provine din tendințele plăcute oamenilor sau din anxietatea socială poate fi greu de depășit de unul singur, dar sprijinul profesional vă poate ajuta să faceți primii pași pentru a rezolva aceste preocupări.
Linia de jos
Timpul trece, ne place sau nu.
Dorința de mai mult timp sau îngrijorarea că nu-l folosește eficient nu îi va încetini trecerea. Te va face doar să te simți mai rău. Așadar, nu vă petreceți ultimele ore din weekend îngrijorându-vă pentru zilele următoare. În schimb, concentrați-vă pe folosirea acelui timp pentru a face exact ceea ce doriți să faceți.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post