Magneziul și sănătatea inimii: Ce trebuie să știți

Magneziul și inima ta

Magneziul joacă un rol în reacțiile biochimice din mușchiul inimii care generează bătăile inimii.

Inima ta este a organ muscular. Este format din trei straturi de țesut. Stratul mijlociu este mușchiul inimii, cunoscut sub numele de miocardului.

Ca toți mușchii corpului, mușchiul inimii se bazează pe interacțiunile cu calciul și magneziul pentru a se contracta și a se relaxa.

Calciul stimulează fibrele musculare ale miocardului să se scurteze și să se contracte, în timp ce magneziul are efectul opus. Magneziul blochează calciul, permițând fibrelor musculare să se relaxeze. În acest fel, magneziul este implicat în procesul biologic complex care creează bătăile inimii.

Magneziul joacă, de asemenea, un rol cheie în pompa de sodiu-potasiu, o enzimă implicată în generarea impulsurilor electrice. Aceste impulsuri electrice sunt o componentă importantă a modului în care funcționează sistemul dumneavoastră cardiovascular.

Cum să obțineți suficient magneziu

Cantitatea de magneziu de care are nevoie o persoană variază în funcție de el varsta si sexul.

The Orientări alimentare pentru americani recomandă următorul aport alimentar de magneziu pentru adolescenți și adulți:

• între 14 și 18 ani: 360 mg pentru femei, 410 mg pentru bărbați
• între 19 și 30 de ani: 310 mg pentru femei, 400 mg pentru bărbați
• 31 de ani și peste: 320 mg pentru femei, 420 mg pentru bărbați

Ghidurile dietetice pentru americani notează, de asemenea, că multe persoane consumă magneziu la niveluri mai jos aceste sume.

Consumul de alimente bogate în magneziu pe parcursul zilei vă poate ajuta să obțineți cantitatea potrivită din acest mineral. The Departamentul Agriculturii al SUA (USDA) și National Institutes of Health (NIH) furnizați informații despre mărimea porției de alimente care conțin magneziu. De exemplu:

• 1 uncie de migdale prăjite uscate (80 mg de magneziu)
• 1/2 cană de spanac fiert (78 mg de magneziu)
• 1 uncie de caju prăjite uscate (74 mg de magneziu)
• 1/4 cană de alune prăjite în ulei (63 mg de magneziu)
• 1/2 cană de fasole neagră fiartă (60 mg de magneziu)
• 2 linguri de unt de arahide neted (49 mg de magneziu)

Ține minte că corpul tău absoarbe doar între 30 și 40 la sută a magneziului din alimente.

O altă opțiune este să luați un supliment de magneziu. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați un nou supliment. Suplimentele pot interacționa cu anumite medicamente.

Magneziul este un mineral esențial implicat în sute de funcții ale corpului tău, inclusiv menținerea sănătății inimii. Consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul și nucile, vă poate ajuta să obțineți cantitatea recomandată din acest nutrient.