Nu este nimic în neregulă să te bucuri de o privire rapidă ori de câte ori treci pe lângă o oglindă – poate admira o nouă coafură sau te uiți peste tine. A te aprecia pe tine însuți și grija pe care o ai aspectului tău inspiră adesea sentimente de încredere în sine, o trăsătură perfect sănătoasă de a avea.
Poate că nu îți pasă prea mult de aspectul tău. S-ar putea să ți se pară deconcertant, sau chiar inconfortabil, să te uiți la tine mai mult decât este nevoie pentru a te asigura că fața ta este curată și că dinții tăi nu au spanac.
Totuși, dacă ai tendința de a evita oglinzile, s-ar putea să ratezi să vezi ceva mai adânc în tine. Potrivit Tara Well, psihologul și profesorul din spatele meditației privite în oglindă, această abordare unică ar putea ajuta la stimularea bunătății de sine și a compasiunii de sine, în special în acele zile dificile în care vă faceți griji că nimănui nu îi pasă.
Ce este privirea în oglindă?
Pentru a oglindi privirea, folosești o oglindă pentru a stabili contactul vizual cu propria ta reflexie, în loc să închizi ochii și să-ți îndrepți atenția spre interior. Această practică poate deveni profund intimă, deoarece necesită să petreci câteva momente liniștite și atent, stând nu doar cu gândurile tale, ci cu propriii tăi ochi vigilenți.
Poate că ai sentimente mixte față de tine sau față de reflecția ta și consideri oglinda propriul tău antagonist personal. Dacă eviți să te uiți în oglindă pentru a nu declanșa conflicte interne sau auto-ura, privirea în oglindă s-ar putea dovedi un exercițiu provocator… la început. În timp, însă, s-ar putea să descoperi că promovează o nouă perspectivă, mai pozitivă.
Ce o face diferită de alte forme de meditație?
Ca practică meditativă, privirea în oglindă nu este teribil de diferită de alte exerciții de mindfulness. Încă te ajută să înveți să rămâi mai conștient de momentul prezent și oferă în continuare șansa de a găsi un sentiment de relaxare și calm întemeiat în mijlocul diferiților factori de stres cu care te confrunți în fiecare zi.
Două diferențe principale deosebesc privirea în oglindă: utilizarea unei oglinzi și concentrarea pe a te întâlni față în față cu tine pentru a afla mai multe despre gândurile și sentimentele tale interioare.
În lume, este obișnuit să auziți mesaje precum „Aspectele nu sunt totul” sau „Contează ceea ce este în interior”. S-ar putea să fii perfect conștient de faptul că trăsăturile atractive nu sunt neapărat egale cu o personalitate atrăgătoare.
Privirea în oglindă, atunci, ar putea părea oarecum contraproductivă. Cum poate privindu-ți propria față să îmbunătățească conștientizarea de sine sau să întărească trăsăturile pe care le prețuiești cel mai mult?
De ce este eficient
Meditația poate oferi o mulțime de beneficii, indiferent de tipul pe care îl alegeți. Oamenii meditează adesea pentru a crește conștientizarea de sine, pentru a scăpa de stres și pentru a fi mai în ton cu emoțiile lor, de exemplu.
Privirea în oglindă poate da rezultate similare.
Dacă ochii, așa cum spun oamenii, oferă o fereastră către sufletul tău, privirea în oglindă oferă o cale directă către inima suferinței tale, facilitând explorarea simptomelor emoționale și identificarea cauzelor subiacente.
Unele beneficii potențiale includ:
O mai mare compasiune de sine
Privindu-te într-o oglindă te-ar putea face să te simți inconfortabil atunci când reflexia ta îți amintește de imperfecțiuni și slăbiciuni.
Dar privirea în oglindă te poate ajuta să îmbrățișezi o perspectivă mai realistă, mai iertătoare. Sigur, ai câteva defecte, dar cine nu are? Aceste caracteristici mai puțin decât perfecte nu te fac să fii mai puțin demn de iubire – propria ta iubire mai ales.
Oamenii evită adesea să se gândească la greșelile pe care le-au făcut sau și-ar dori să-și schimbe aspectele pe care le consideră defecte. Dar în oglindă, nu te poți îndepărta de erori și imperfecțiuni. Rămâne o opțiune: recunoașterea lor.
A-ți aminti că toată lumea face greșeli te poate ajuta să-ți ierți propriile greșeli și să oprești autocriticii dureroase.
În mod similar, recunoașterea plină de compasiune a sinelui tău unic poate ajuta la perturbarea sentimentelor de rușine sau de propria ta nedemnitate. Reducerea gândurilor negative care apar ca buruienile poate, la rândul său, să permită acceptarea de sine și iubirea de sine să înflorească.
Autenticitate și conștientizare emoțională
Oamenii obișnuiți să împingă emoțiile dificile se obișnuiesc adesea să ascundă ceea ce simt cu adevărat. Oglinda ta nu te va lăsa să te ascunzi de nimic, totuși. Sentimentele neplăcute, grijile și îndoiala de sine ies la suprafață, spargând masca pe care o puneți în fața celorlalți.
Emoțiile apar de obicei pe fața ta, dar
Observarea emoțiilor care se schimbă pe fața ta și arătând în limbajul corpului tău te poate ajuta să faci un bilanț al stării tale actuale de spirit, în spatele unor false fronturi de bucurie și calm. Pe măsură ce te deschizi pe deplin la ceea ce vine și te relaxezi în experiență în loc să te lupți cu ea, s-ar putea chiar să descoperi că stând cu suferință atenuează marginile celor mai ascuțite dureri, făcându-le mai ușor de suportat.
A învăța să tolerezi, sau mai bine zis, să accepți deschis toate emoțiile (chiar și pe cele incomode) poate facilita, de asemenea, comunicarea sinceră cu ceilalți.
Simț mai puternic de sine
În copilărie, ți-ai format atașamente față de îngrijitorii care au avut o prezență constantă în viața ta. În adolescență și maturitate, probabil că ai avut cele mai puternice relații cu oamenii pe care i-ai văzut în mod regulat.
În mod similar, petrecerea mai mult timp cu tine însuți îți permite să te cunoști mai bine.
Ești în cea mai bună poziție pentru a afirma și a valida toate a trăsăturilor tale. Când opiniile și criticile la adresa celorlalți îți afectează valoarea de sine, lăsându-te să te simți vulnerabil și singur, poți găsi un prieten de încredere, pur și simplu, întorcându-te la oglinda ta. Această cunoaștere te poate întări, lăsându-te să te simți întreg în loc să fii fragmentat și făcând mai ușor să faci față cuvintelor și judecății neplăcute.
Cum să o facă
Dacă de obicei nu petreci mult timp în fața unei oglinzi, privirea în ochii tăi s-ar putea să te simtă puțin inconfortabil. Indiferent de orice neplăcere pe care o simțiți, angajați-vă să încercați o săptămână sau două.
Rapoartele de la oameni care au încercat să privească în oglindă sugerează că acest lucru timp de 10 minute pe zi poate ajuta la atenuarea stresului și la creșterea autocompasiunii.
Veți avea nevoie de o oglindă suficient de mare pentru a vă vedea fața. De asemenea, cel mai bine este să folosiți o oglindă care stă singură, deoarece ținerea una timp de 10 minute se poate dovedi distragând atenția (dacă nu este dificilă).
- Găsiți un loc liniștit și confortabil pe un scaun sau pe podea.
- Înclinați oglinda astfel încât să puteți face cu ușurință contactul vizual cu reflexia dvs.
- Setează-ți cronometrul. Dacă 10 minute vi se pare prea lung, începeți cu 5 minute. Nu este nevoie să setați un obiectiv specific de meditație. Scopul tău este să stai cu tine, așa cum se reflectă în oglinda ta.
- Închideți ochii și încetiniți respirația. Respirați adânc de câteva ori, permițându-vă să inspirați, să țineți și apoi să expirați încet.
- Pe măsură ce corpul tău se relaxează, lasă-te să respiri natural. Îndreptați-vă atenția asupra oricăror puncte tensionate din corp și vizualizați acea tensiune dizolvând încet cu fiecare respirație.
- Deschide ochii și privește în oglindă. Fii atent la ritmul respirației tale. Se simte sau sună diferit când te uiți în oglindă?
- Luați în considerare mesajul din ochii tăi. Este critic sau amabil? Te concentrezi imediat pe ceva anume care nu-ți place la tine? Vizualizează fiecare respirație lentă dizolvând această antipatie.
- Ce gânduri vin în minte? O voce mică începe să numească defecte, una după alta? Îți este greu să-ți ții privirea din cauza oricărei disprețuri de sine? Pe măsură ce fiecare gând apare, observați-l și lăsați-l să treacă. Acordați atenție modului în care emoțiile se mișcă pe față. Cum arată judecata? Furie? Frică? Acceptare?
- Dacă vă treziți să înțelegeți orice sentimente care apar sau să vă îngustați atenția la un gând deosebit de critic, întoarceți-vă ușor atenția asupra reflecției dvs. Lasă-ți gândurile să călătorească unde vor, dar ține-ți privirea, privindu-te cu bunătate, în timp ce rătăcesc.
Linia de jos
În timp ce oglinzile pot părea un instrument ideal pentru prioritizarea aspectului și a altor trăsături fizice, ele pot dezvălui de fapt mult mai multe. Privirea într-o oglindă face posibil să vă înfruntați emoțiile și reacțiile care le însoțesc. De asemenea, vă ajută să învățați să contracarați auto-judecata cu apreciere, compasiune și dragoste.
Există mai mult pentru tine decât felul în care arăți. Oricât de contrar ar părea, oglinda ta deține adesea cheia pentru adâncurile adevăratului tău sine.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post