Este mai bine să dormi 1 până la 2 ore sau să nu dormi deloc?

Ar trebui să dorm 2 ore sau să rămân treaz?

Dacă vă aflați într-o situație în care încercați să decideți dacă ar trebui să dormi câteva ore sau deloc, probabil că nici una dintre opțiuni nu pare atrăgătoare. Cu toate acestea, este mai bine să dormi puțin decât să nu faci nimic.

Somnul este perioada în care corpul tău își repară țesuturile, reface hormonii și transferă amintirile pe termen scurt în amintirile pe termen lung. Dacă sari peste o noapte de somn, funcția mentală și starea ta de spirit vor scădea semnificativ a doua zi.

Potrivit CDC, a fi treaz pentru 18 ore provoacă o afectare mentală similară cu un conținut de alcool în sânge de 0,05 la sută, iar starea de trează timp de 24 de ore echivalează cu 0,10 la sută. Sari peste somn este echivalent cu a fi beat.

În timp ce dormi, corpul tău circulă patru etape de somn aproximativ la fiecare 90 de minute, iar într-o noapte normală, primești 4 până la 6 dintre aceste cicluri. A dormi câteva ore sau mai puțin nu este ideal, dar poate oferi corpului tău un singur ciclu de somn.

În mod ideal, este o idee bună să urmărești cel puțin 90 de minute de somn, astfel încât corpul tău să aibă timp să treacă printr-un ciclu complet. Cercetările au descoperit că dormitul pentru 90 până la 110 minute poate ajuta la reducerea amețelii atunci când vă treziți, în comparație cu sesiunile mai scurte de somn de 60 de minute.

Cum funcționează ciclul de somn

Cele patru etape ale somnului pot fi împărțite în două categorii: mișcarea rapidă a ochilor (REM) și mișcarea nerapidă a ochilor (NREM). NREM compensează aproximativ 75 până la 80 la sută a somnului tău.

• Etapa 1 (NREM). Etapa 1, numită N1, este cea mai ușoară etapă a somnului și durează aproximativ 1 până la 5 minute. Undele tale cerebrale, respirația și ritmul cardiac încep să scadă, iar mușchii tăi se relaxează.
• Etapa 2 (NREM). În etapa 2, care se numește N2, temperatura corpului scade în timp ce ritmul cardiac și respirația continuă să scadă. Etapa 2 durează aproximativ 25 de minute în primul ciclu de somn și devine mai lungă cu fiecare ciclu suplimentar.
• Etapa 3 (NREM). Etapa 3, numită și N3 sau somn profund, este atunci când corpul tău se repară singur și îți întărește sistemul imunitar. Chiar și zgomotele puternice s-ar putea să nu te trezească din această etapă de somn.
• Etapa 4 (REM). Somnul REM este ciclul în care este cel mai probabil să visezi și este caracterizat de mușchi paralizați și ochi care se mișcă rapid. De obicei, începe la aproximativ 90 de minute după ce adormi și în timpul fiecărui ciclu pe tot parcursul nopții, devine mai lung.

Dezavantajele sărituri peste somn

Somnolența este reglată de două procese: ritmul circadian și presiunea somnului.

Ritmul circadian este ceasul intern al corpului, care te face să te simți obosit noaptea și treaz în timpul zilei. Presiunea de somn este un sentiment de oboseală care devine mai puternic cu cât rămâi mai mult treaz. Dacă nu dormi, somnolența ta va continua să se agraveze până când te vei putea odihni puțin.

Dormitul timp de 1 până la 2 ore poate scădea presiunea somnului și te poate face să te simți mai puțin obosit dimineața decât ai face altfel dacă stai treaz toată noaptea.

Dacă nu dormi suficient, probabil că vei avea:

• concentratie slaba
• afectarea memoriei pe termen scurt
• judecata afectata
• timp de reacție afectat
• iritabilitate
• durere crescută
• creșterea hormonilor de stres

Riscuri de a dormi prea puțin

Privarea de somn vă poate afecta negativ judecata și capacitatea de a vă evalua capacitatea cognitivă. Nu dormi suficient te expune riscului de a lua decizii proaste, cum ar fi conducerea, atunci când nu ești alert mental.

Dormirea regulată a mai puțin de 6 ore crește riscul de a adormi la volan prin 260 la sută comparativ cu obținerea în mod regulat de 7 până la 9 ore. Conducerea somnoroasă reprezintă, de asemenea, aproximativ 1 din 6 accidente fatale.

Nu dormi suficient pe o perioadă lungă de timp poate avea un impact negativ asupra unei varietăți de aspecte ale sănătății tale. Privarea cronică de somn vă expune un risc crescut de a dezvolta:

• un sistem imunitar slăbit
• obezitatea

• depresie sau anxietate

• Diabet
• apetit sexual scăzut
• infertilitate
• boala de inima

La pachet

Dacă te afli într-o situație în care trebuie să alegi între a dormi foarte puțin sau a nu dormi, este mai bine să optezi pentru un somn puțin.

În mod ideal, ar trebui să încercați să dormiți mai mult de 90 de minute. Dormit între 90 și 110 de minute îi oferă corpului tău timp să îndeplinească un ciclu complet de somn și poate minimiza starea de amețeală când te trezești.

Dar orice somnul este mai bine decât deloc – chiar dacă este un pui de somn de 20 de minute.

Pentru mai mult sprijin pentru somn, consultați magazinul nostru de somn.