Nu există un singur stil de yoga. Această formă populară de exercițiu minte-corp are multe varietăți diferite, fiecare cu propria sa disciplină, concentrare și obiective.
Power yoga, de exemplu, este conceput special pentru a îmbunătăți forța musculară și rezistența cardiovasculară. Pozele sunt provocatoare și treci rapid de la o poziție la alta.
Oferă un antrenament fizic bun și, spre deosebire de alte stiluri de yoga care urmează aceeași serie de ipostaze de fiecare dată, cursurile de power yoga sunt rareori la fel.
Acest articol va arunca o privire mai atentă asupra power yoga, beneficiile sale, posibilele dezavantaje și cum să începeți.
Ce este power yoga?
După cum sugerează și numele, power yoga se concentrează pe construirea forței și a rezistenței. Este, de asemenea, o formă excelentă de yoga pentru arderea caloriilor.
Deși power yoga nu este un tip oficial de yoga, termenul este uneori folosit interschimbabil cu Vinyasa yoga. Probabil că este mai corect să spunem că power yoga este o formă de Vinyasa, care își are rădăcinile în Ashtanga yoga, o practică consacrată care a început la începutul secolului al XX-lea.
Cu power yoga, accentul se pune pe fluxul de la o poziție la alta, mai degrabă decât abordarea fiecărei poziții separat. Pozițiile nu sunt deconectate unele de altele, spre deosebire de alte forme de yoga.
Indiferent cum o numiți, power yoga este o activitate rapidă și intensă. Treci rapid de la o postură la alta, legând respirația de diferitele mișcări ale corpului tău.
O clasă de yoga de putere poate părea mai mult ca o clasă de aerobic decât o experiență de yoga relaxată și atentă. Deși necesită atenție și concentrare pe respirație, power yoga este mai dinamică decât meditativă.
Care sunt diferențele cheie dintre power yoga și alte tipuri de yoga?
Power yoga diferă de alte tipuri de yoga în câteva moduri importante. Să privim mai îndeaproape aceste diferențe.
Viteză
Spre deosebire de Hatha yoga, cea mai comună formă de yoga practicată în Statele Unite, power yoga se mișcă într-un ritm mult mai rapid.
Hatha yoga se concentrează pe poziții și respirație într-un ritm mai lent și mai deliberat decât power yoga.
Viteza mai mică a Hatha yoga și alte forme de yoga care oferă o experiență mai reconfortantă, nu oferă aceleași beneficii ale exercițiilor cardiovasculare ca yoga de putere.
Secvenţă
Puterea sau Vinyasa yoga utilizează multe din aceleași posturi ca și Ashtanga yoga, dar nu întotdeauna în aceeași ordine.
Ashtanga yoga este o practică foarte precisă și fiecare poziție este făcută în aceeași secvență, indiferent cine conduce clasa.
Cursurile de yoga de putere, pe de altă parte, urmează o secvență stabilită de instructor sau de individ dacă sunteți pe cont propriu. Există mai multă variabilitate și mai puțină structură cu power yoga.
curgere
Una dintre principalele diferențe dintre Hatha și Vinyasa sau power yoga este în flux.
Power yoga accentuează fluxul de la o poziție la alta, expirând pe măsură ce schimbi pozițiile. Hatha yoga este mai puțin concentrată pe fluxul de poziții și mai mult pe obținerea posturii corecte cu fiecare poziție.
Care sunt beneficiile?
Conform dovezilor științifice, power yoga oferă o gamă largă de beneficii atât mentale, cât și fizice. Iată o privire la câteva dintre beneficiile cheie ale acestui stil de yoga care curge rapid.
Sănătatea cardiovasculară
Datorită ritmului rapid și antrenamentului de rezistență implicat,
Creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiilor vă ajută corpul să circule mai eficient sângele și oxigenul către mușchi și organe. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți fitnessul, rezistența și sănătatea generală.
În plus, exercițiile cardiovasculare regulate, cum ar fi yoga de putere, vă pot beneficia prin:
- intarindu-ti inima si plamanii
- ajutând la controlul tensiunii arteriale crescute
- îmbunătățirea nivelului de colesterol
- controlul nivelului de zahăr din sânge
- construind oase și mușchi mai puternici
- ajuta la pierderea in greutate
- îmbunătățirea somnului
- creșterea nivelului de energie
- îmbunătățirea funcției creierului
- reducerea riscului de apariție a unor afecțiuni cronice precum boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet
Putere
Deși o clasă de yoga de putere are un ritm rapid, asta nu înseamnă că nu vei ține nicio poziție pentru o perioadă lungă de timp. Puteți ține unele ipostaze timp de un minut sau mai mult.
Când îți ții corpul într-o anumită poziție pentru mai mult de câteva secunde, îți activează mușchii și îi face să lucreze din greu pentru a te menține într-o ipostază. Acest lucru vă poate crește forța musculară și rezistența în multe părți ale corpului.
Controlul motorului
Într-un 2016
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că power yoga a crescut puterea și forța musculară la participanții la studiu.
Pierdere în greutate
Pentru că vă oferă un antrenament cardio, power yoga arde calorii. Tonus muscular și forță îmbunătățite din power yoga înseamnă, de asemenea, că vei arde mai multe calorii chiar și atunci când nu faci mișcare.
Potrivit unui studiu din 2013, yoga te poate ajuta să te simți mai conectat la corpul tău. Acest lucru vă poate face mai conștient de când să încetați să mâncați, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.
În plus, studiul a constatat că yoga poate ajuta la reducerea durerilor de spate și articulații, ceea ce poate încuraja persoanele cu acest tip de durere să fie mai active.
Reducerea stresului
Yoga este bine cunoscută pentru capacitatea sa de a reduce stresul și anxietatea și de a promova sentimentele de relaxare și calm.
Chiar dacă power yoga este mai puțin meditativă și mai rapidă decât unele tipuri de yoga, un studiu din 2017 a constatat că power yoga are capacitatea de a scădea nivelurile de cortizol, hormonul stresului, din corpul tău.
Studiul sugerează că chiar și o singură sesiune de power yoga poate duce la o reducere vizibilă a stresului.
Sănătate generală
Power Yoga este asociat cu alți markeri cheie ai sănătății bune, cum ar fi:
- somn mai bun
- un sistem imunitar mai puternic
- postură și echilibru îmbunătățite
În plus, conform a
Participanții la acest studiu care au luat parte la sesiuni de yoga de două ori pe săptămână au raportat, de asemenea, o reducere a anxietății și îmbunătățiri ale sănătății și bunăstării lor percepute.
Există dezavantaje?
Cursurile de yoga de putere se mișcă într-un ritm rapid și necesită un anumit nivel de forță și fitness. Fără o înțelegere de bază a posturilor și mișcărilor standard Vinyasa, s-ar putea să vă fie dificil să țineți pasul.
Ca și în orice rutină de antrenament, folosirea unei forme adecvate este esențială pentru a evita încordarea mușchilor și articulațiilor. Dacă nu sunteți familiarizat cu pozițiile de yoga, puteți risca să vă răniți încercând o poziție cu forma incorectă.
Cursurile de power yoga durează adesea între 60 și 90 de minute. Angajamentul de timp ar putea fi un dezavantaj, mai ales dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții sau să vă antrenați pentru acea perioadă de timp.
Este potrivit pentru tine?
Dacă vă simțiți confortabil într-un mediu intens de clasă de fitness (gândiți-vă la CrossFit), power yoga poate fi potrivit pentru dvs.
De asemenea, poate fi o alegere bună dacă aveți un nivel decent de fitness și sunteți obișnuit să vă antrenați timp de 60 de minute sau mai mult. De asemenea, este util să fii familiarizat cu alte forme de yoga și posturi de yoga.
Cum să începeți
Cursurile de power yoga sunt de obicei predate la centrele de fitness sau studiourile de yoga. Când începeți, căutați cursuri pentru începători sau inițiative și cereți recomandări prietenilor sau colegilor.
Este posibil să nu vedeți clasele enumerate ca cursuri de „power yoga”, dar în schimb pot fi numite cursuri de yoga Vinyasa.
Înainte de a vă înscrie, discutați cu instructorul sau cu oamenii care lucrează la centrul de fitness sau studio pentru a afla mai multe despre cursul de power yoga și ce include acesta. Aflați, de asemenea, ce nivel de expertiză sau fitness este necesar pentru clasă.
Dacă sunteți nou în yoga, poate doriți să luați în considerare o clasă introductivă în Hatha yoga. Acest lucru vă poate ajuta să vă familiarizați cu o varietate de poziții de yoga și cum să le faceți corect.
Dacă preferați să practicați power yoga pe cont propriu acasă, există multe videoclipuri online pe care le puteți transmite și urmări. De asemenea, poate doriți să încercați o aplicație de yoga pe care o puteți descărca pe telefon sau tabletă.
Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi o boală de inimă sau artrita, aveți o accidentare sau sunteți însărcinată, consultați-vă medicul dacă power yoga este sigur pentru dvs.
Linia de jos
Power Yoga, cunoscută și sub numele de Vinyasa yoga, este un stil de yoga cu ritm rapid, care se concentrează pe construirea forței și a rezistenței. Este, de asemenea, o formă excelentă de yoga pentru arderea caloriilor.
Deși necesită atenție și concentrare pe respirație, yoga de putere este mai dinamică decât formele meditative de yoga și oferă un antrenament cardio și de antrenament de forță bun.
Nu ai nevoie de greutăți sau alte echipamente, dar ajută să ai un anumit nivel de forță și fitness pentru acest stil de yoga.
Discussion about this post