Oamenii din Statele Unite se confruntă cu aproximativ 1 miliard de răceli pe an, potrivit lui
De la a fi o pacoste la o cauză principală de lipsă de la serviciu sau de la școală pentru câteva zile, răceala obișnuită te poate încetini. Dar ar trebui să te împiedice să faci mișcare?
În cea mai mare parte, cel mai bine este să vă acordați o pauză de a simți arsura timp de câteva zile, când nu vă simțiți bine.
Continuați să citiți pentru ghidul nostru pentru a face mișcare (sau a ședea la o sesiune de exerciții) cu o răceală.
Când este bine să faci sport cu o răceală?
Când ești răcit, este mai probabil să fii obosit. Corpul tău folosește energie suplimentară pentru a lupta împotriva virusului răcelii. Acest lucru vă poate răpi o parte din energia pe care o cheltuiți de obicei în timpul exercițiilor.
Țineți cont de acest lucru atunci când vă antrenați și mențineți așteptări realiste pentru performanța dvs.
Dacă retrageți puțin, următoarele simptome pot indica că este în regulă să faceți exerciții de nivel moderat.
Simptome ușoare
Dacă sunteți pe panta descendentă a răcelii sau simptomele nu vă încetinesc atât de mult, sunt șansele ca unele exerciții să fie OK.
Vă pot ajuta să vă urmăriți intensitatea și să vă mențineți hidratat.
Dureri de urechi
Dacă o durere de ureche este unul dintre simptomele răcelii, s-ar putea să-ți faci mișcare.
Rețineți că acumularea de lichid în spatele urechii vă poate afecta echilibrul.
De asemenea, probabil că veți dori să evitați activitățile care introduc mai mult lichid în ureche, cum ar fi înotul (sau purtați dopuri pentru urechi dacă înotați).
Nas înfundat
O parte a exercițiilor este să vă mențineți respirația. Acest lucru este îngreunat de un nas înfundat, dar nu este imposibil.
Dacă acesta este simptomul tău predominant de răceală, urmărește-ți nivelul de efort și dai înapoi dacă simți că îți este greu să ții pasul cu respirația.
Te poți împinge mai mult atunci când frigul este în spatele tău.
Durere de gât
Durerea în gât este o pacoste, dar de obicei nu vă vor împiedica să vă implicați într-un anumit nivel de exercițiu.
Păstrați-vă hidratat și sorbiți frecvent lichide reci pentru a vă calma durerea în gât.
Când nu este în regulă să faci sport cu o răceală?
Există câteva simptome care pot indica că este mai bine să faceți un antrenament din două motive principale:
- Performanța dvs. este probabil afectată.
- Este posibil să îi puneți pe alții în pericol dacă faceți exerciții într-un mediu comunitar, cum ar fi o sală de sport sau într-o echipă.
Febră
Majoritatea răcelilor nu provoacă febră, potrivit
Dar o răceală poate provoca o febră scăzută (de obicei mai mică de 100 ° F), deoarece corpul tău își ridică temperatura pentru a încerca să omoare virusul.
Deoarece temperatura corpului tău este deja mai mare atunci când ai febră, creșterea acesteia prin exerciții fizice nu este o idee grozavă. Renunțați la exerciții până când nu aveți febră.
Tuse umedă
O tuse umedă este atunci când tușiți mucus.
Exercițiul cu o tuse umedă va duce probabil la mai multe opriri și porniri, astfel încât să puteți tusi mucusul suplimentar.
De asemenea, puneți o presiune suplimentară asupra plămânilor și inimii, ceea ce ar putea crește riscul de complicații legate de inimă.
Ca rezultat, exercițiul este cel mai bine săriți în acest moment.
Simptome stomacale
În general, atunci când aveți simptome de răceală care apar sub gât (cum ar fi congestia toracică sau simptomele stomacului), cel mai bine este să săriți peste exercițiu până când vă simțiți mai bine.
Ce exerciții sunt în regulă cu o răceală?
Ca o reamintire, exercițiile intense pot crea solicitări crescute asupra organismului și poate chiar să vă deprima temporar sistemul imunitar, potrivit unui articol din 2017 din Journal of Applied Physiology.
Din acest motiv, antrenamentele excesive sau antrenamentele repetate de-a lungul zilei nu sunt o idee bună atunci când ai o răceală (chiar ușoară).
În schimb, încercați să vă concentrați asupra eforturilor de exerciții fizice moderate care nu vă vor face să pierdeți câștigurile de antrenament, dar nici să nu vă agraveze simptomele.
Aici sunt cateva exemple:
- angajați-vă în exerciții aerobice cu impact redus
- ridica greutati
- utilizați echipamente de exerciții cu impact redus, cum ar fi o mașină eliptică sau o bicicletă
- mers pe jos
Reduceți intensitatea și durata exercițiului până când începeți să vă simțiți mai bine.
Deoarece răceala și înfundarea în urechi și nas vă pot afecta echilibrul, aveți grijă să efectuați exerciții care necesită echilibru sau poziții cu susul în jos, cum ar fi yoga.
Cum pot accelera recuperarea după o răceală?
Vestea bună este că răceala se autolimitează de obicei. De obicei, acestea vor dispărea în câteva zile și vă puteți întoarce la exerciții.
Asta înseamnă că îngrijirea de sine în timp ce ai răceală te poate ajuta să te recuperezi. Exemplele includ:
- odihnindu-se din plin
- bea lichide pentru a evita deshidratarea
-
spălarea frecventă a mâinilor pentru a evita apariția sau transmiterea altor boli
- luarea de medicamente care pot ajuta la reducerea simptomelor, cum ar fi analgezice fără prescripție medicală pentru dureri de cap sau disconfort
Vă poate ajuta să vă luați timp pentru a vă reveni la programul anterior de exerciții și să vă măriți efortul pe parcursul a câteva zile.
Cum afectează exercițiul o răceală?
Răceala este o boală ușoară a căilor respiratorii superioare, cauzată de obicei de unul dintr-o familie de viruși numiti rinovirusuri.
Conform unei analize a cercetării din 2017, cei care fac mișcare obișnuită au raportat, în cadrul sondajelor, că sunt mai puțin probabil să răcească în comparație cu cei care nu fac mișcare.
Dar cercetarea este mixtă.
Unele studii din anii 1980 au asociat exercițiile intense, cum ar fi acei sportivi profesioniști, cu o incidență crescută a răcelilor, potrivit unui
A
Ceea ce știm este că exercițiile fizice pot afecta organismul în mai multe moduri, care pot fi problematice atunci când sunteți răcit. Acestea includ:
-
Hipertermie. Exercițiile fizice pot duce la creșterea temperaturii unei persoane
103°F . Pe lângă transpirația excesivă, care poate duce la deshidratare, hipertermia efortului poate provoca confuzie, greață, vărsături, bătăi rapide ale inimii și leziuni potențiale ale organelor interne, potrivit cercetărilor din 2017. - Deshidratare. Chiar și la temperaturi scăzute, efortul poate determina creșterea temperaturii corpului, ceea ce determină corpul să se răcească prin transpirație. Acest lucru poate duce la deshidratare și dezechilibre electrolitice pentru efort pe termen lung.
- hipoxie. Când o persoană face exerciții fizice, ea impune solicitări sporite plămânilor și inimii. Acest lucru poate duce la hipoxie temporară sau la niveluri mai scăzute de oxigen, mai ales dacă fac exerciții la altitudini mai mari.
Acestea devin mai probabile cu cât nivelul tău de exercițiu este mai intens.
De asemenea, exercițiile fizice în medii adverse, cum ar fi altitudini mari și temperaturi ridicate sau scăzute extreme, poate pune un stres semnificativ asupra sistemului nervos central și a inimii corpului, potrivit unui
Exercițiile fizice în aceste tipuri de medii cu răceală pot fi solicitante pentru corpul tău. Dar cercetătorii nu au stabilit dacă exercițiile fizice în aceste medii crește de fapt riscul de răceală.
Exercițiile pot ajuta la prevenirea răcelilor?
Unele studii indică faptul că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea răcelii comune.
A
Cercetătorii au descoperit că exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid timp de aproximativ 45 de minute, au dus la o creștere cu 20% a celulelor imunitare numite imunoglobuline.
Dar studiile pe care le-au examinat au fost mici, așa că este greu de spus în mod concludent că exercițiile fizice au un efect protector asupra tuturor oamenilor. În plus, cercetătorii au recunoscut că calitatea studiilor incluse a fost slabă – trebuie făcute mai multe cercetări pentru a răspunde la această întrebare.
Un raport din 2017 din ACSM Health & Fitness Journal notează că exercițiile fizice moderate pot ajuta sistemul imunitar prin creșterea cantității de neutrofile și a celulelor ucigașe naturale. Acestea sunt două tipuri de celule imunitare care pot ajuta la combaterea răcelilor.
Cum pot face distincția între o răceală și o gripă?
În timp ce o răceală poate fi o boală ușoară, gripa poate provoca simptome mai severe.
În primele etape ale fiecărei afecțiuni, uneori este greu să facem diferența. Iată un ghid rapid care te poate ajuta.
În general, gripa provoacă simptome mai intense decât o răceală. Deoarece gripa poate avea complicații mai mari (și de obicei te simți mult mai rău oricum), cel mai bine este să nu te antrenezi atunci când ai gripă.
Când ar trebui să vorbesc cu un medic?
În mod ideal, simptomele răcelii se vor ameliora în mai puțin de o săptămână.
Dacă simptomele încep să se agraveze, poate fi timpul să discutați cu un medic. Atenție la simptome precum:
- o febră mare
- tuse greu de controlat
- cantități crescânde de mucus
- probleme de respirație
- incapacitatea de a menține alimentele sau lichidele
Răceala poate duce uneori la infecții bacteriene, cum ar fi infecții ale sinusurilor sau ale urechii.
Durata prelungită a bolii și prezența febrei pot indica, de asemenea, că suferiți mai mult decât o răceală.
Discutați cu un medic pentru a determina dacă este posibil să aveți nevoie de antibiotice pentru a vă ajuta să vă tratați simptomele.
Când simptomele răcelii sunt de la gât în sus, s-ar putea să fii în regulă să te angajezi în exerciții fizice moderate. Rețineți că poate fi necesar să limitați durata sau intensitatea.
Simptomele de la gât în jos pot indica că este mai bine să așteptați până când vă simțiți mai bine.
Dacă în orice moment începeți să vă simțiți mai rău sau răceala nu trece, poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră.
Discussion about this post