Dacă ai experimentat vreodată anxietate, știi cât de copleșitoare poate fi.
Anxietatea este răspunsul organismului la stres, amenințări și frică. Din fericire, anxietatea dispare de obicei odată ce amenințarea trece – deși probabil că nu va fi ultima dată când o experimentezi.
Dacă aveți o tulburare de anxietate, totuși, anxietatea poate persista mult dincolo de evenimentul declanșator și poate deveni cronică sau suficient de gravă pentru a afecta funcționarea zilnică.
Deși probabil că nu puteți alunga anxietatea cu totul, anxietatea și tulburările de anxietate pot fi tratate și gestionate.
Anxietatea chiar dispare vreodată?
Anxietatea dispare – nu este neapărat permanentă.
Cu toate acestea, este obligat să reapară atunci când trebuie să iei o decizie importantă, să ai o înfricoșare de sănătate sau când cineva iubit este în pericol, de exemplu. De fapt, există situații în care o criză de anxietate este crucială pentru supraviețuire.
Anxietatea ocazională este o parte perfect naturală a experienței umane.
Tulburările de anxietate, pe de altă parte, sunt diferite de o confruntare tipică cu anxietatea, deoarece sunt mai mult decât îngrijorarea sau frica trecătoare.
În cazul tulburărilor de anxietate, anxietatea poate apărea frecvent și aparent din senin și poate dura mai mult decât este necesar pentru situație. Tulburările de anxietate netratate se pot agrava în timp.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este o emoție care implică îngrijorare, teamă și stres.
De asemenea, puteți avea simptome fizice temporare, cum ar fi creșterea adrenalină și a ritmului cardiac. Acestea pot fi utile pentru a vă concentra atenția asupra pericolelor percepute, astfel încât să puteți răspunde în mod corespunzător.
Anxietatea este acea stare de alertă ridicată când există o amenințare sau posibilitatea unei amenințări. Are un scop.
S-ar putea să se întâmple ceva mare și trebuie să fii pregătit.
Când anxietatea devine o tulburare?
Uneori, anxietatea începe să interfereze cu capacitatea ta de a funcționa. Acest lucru se poate prezenta ca un răspuns prea intens la o potențială amenințare sau în absența unei amenințări reale.
Simptomele intruzive frecvente sau persistente de anxietate pot fi un semn al unei tulburări de anxietate.
Tipurile comune de tulburări de anxietate includ:
- tulburare de anxietate generalizata (TAG)
- tulburare de anxietate de separare
- tulburare de anxietate sociala
- tulburare de panica
- fobii
Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) și tulburări obsesiv-compulsive pot prezenta, de asemenea, simptome de anxietate. Acestea au fost clasificate ca tulburări de anxietate, dar acum sunt separate în DSM-5.
Oricare dintre aceste condiții poate cauza probleme semnificative cu relațiile și performanța la locul de muncă sau la școală.
Unii factori de risc pentru dezvoltarea unei tulburări de anxietate sau asociate includ:
- expunerea la evenimente stresante și negative semnificative
- istoric familial de anxietate sau alte afecțiuni de sănătate mintală
- afecțiuni de sănătate, cum ar fi probleme cu tiroida sau aritmie cardiacă
Se estimează că
Poate anxietatea să dispară de la sine?
De cele mai multe ori, odată ce evenimentul care provoacă anxietatea este rezolvat, anxietatea dispare și este posibil să o poți gestiona singur.
Acesta poate să nu fie cazul, totuși, dacă aveți o tulburare de anxietate.
Simptomele dumneavoastră pot continua sau se pot agrava. Anxietatea severă sau cronică poate face dificilă funcționarea.
Dar există opțiuni eficiente de tratament pentru tulburările de anxietate, iar indivizii pot învăța să-și gestioneze simptomele.
Cum este tratată anxietatea?
Anxietatea este tratată de psihologi, psihiatri și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale.
Tulburările de anxietate coexistă uneori cu alte afecțiuni, cum ar fi depresia sau tulburarea de consum de substanțe. Este important ca și alte afecțiuni de sănătate mintală să fie abordate.
Opțiunile de tratament pentru anxietate includ:
Terapie comportamentală
CBT se bazează pe ideea că gândurile, sentimentele și comportamentele sunt legate. Schimbarea felului în care gândești schimbă modul în care simți și, la rândul său, îți schimbă comportamentul.
În mod similar, schimbarea comportamentului tău poate schimba și modul în care gândești și simți.
În CBT, începeți cu un număr stabilit de sesiuni, de obicei 20 sau mai puțin. Sesiunile se concentrează pe probleme specifice și pe schimbarea modului în care le tratați. Exersezi cu terapeutul tău și pe cont propriu între sesiuni.
O metodă comună de tratare a tulburărilor de anxietate este un tip de CBT numit terapie de expunere. Aceasta presupune identificarea lucrurilor care provoacă anxietate și apoi, într-un cadru sigur, expunerea sistematică la acestea, virtual sau în viața reală.
Această metodă poate implica, de asemenea, învățarea tehnicilor de relaxare, o formă de terapie de expunere numită desensibilizare sistematică care încorporează și tehnici de relaxare.
Pe măsură ce ești expus unei situații sau lucruri stresante sau de temut într-un cadru sigur, începi să te simți mai puțin îngrijorat în legătură cu asta.
Terapia prin expunere este un tratament pe termen scurt, de obicei 10 ședințe sau mai puțin.
Terapie prin vorbire
Psihoterapia, sau terapia vorbirii, implică ședințe individuale cu un terapeut.
În timpul terapiei, puteți vorbi deschis despre anxietățile și alte preocupări. Terapeutul vă poate ajuta să identificați problemele și să lucrați la strategii pentru a le depăși.
Medicamente
Când anxietatea este imposibil de gestionat doar cu terapia, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente anti-anxietate, cum ar fi:
- benzodiazepine
- buspirona
- inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (IRSN)
- inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)
- antidepresive triciclice
Atunci când sunt prescrise pentru anxietate, aceste medicamente sunt de obicei combinate cu terapie.
De ce revine anxietatea?
Chiar dacă ați învățat cum să gestionați anxietatea, este sigur că veți experimenta din nou un anumit nivel de anxietate de-a lungul vieții.
Poate apărea ca răspuns la evenimente precum:
- probleme financiare
- probleme la locul de muncă
- îngrijorarea pentru siguranța personală sau a unei persoane dragi
- relații personale tulburi
- frica de a fi singur
- probleme grave de sănătate
- vă faceți griji pentru revenirea anxietății
Nivelul tău de anxietate este probabil să fluctueze de-a lungul vieții, în funcție de ceea ce se întâmplă sau de ceea ce te gândești.
Ce poți face cu anxietatea ta chiar acum
Când vă simțiți anxios, vă poate ajuta să recunoașteți faptul că sunteți anxios și să luați în considerare situația.
În perioadele de stres și alarmă, poate ajuta să știi că sentimentele tale de anxietate pot trece odată ce evenimentul stresant se încheie.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce anxietatea în acest moment:
- Luați legătura cu cineva în care aveți încredere. Uneori, vorbirea de lucruri vă poate ajuta să obțineți calm și să eliberați gândurile anxioase.
- Spune nu dacă ai prea multe în farfurie și se așteaptă mai mult.
-
Mergi la plimbare. Încercați să fiți atenți la mediul înconjurător și respirați lung și adânc.
-
Meditează, fă niște exerciții de yoga, practică respirație profundă sau fă alte activități care te-au ajutat să te simți calm sau centrat înainte.
- Faceți ceva care vă ajută să vă relaxați fizic, cum ar fi să faceți o baie caldă, să cântați muzică liniștitoare sau să vă bucurați de aromoterapie.
Există, de asemenea, câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la reducerea anxietății pe termen lung.
Faceți exerciții fizice regulate
Organizația Mondială a Sănătății (OMS)
Cercetările arată că această cantitate de exerciții fizice poate ajuta la ameliorarea stărilor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
Învață mindfulness și meditație
A fi conștient înseamnă a da un pas înapoi, a renunța la ceea ce nu are importanță și a fi atent la ceea ce se întâmplă în acest moment.
Meditația poate necesita ceva practică. Încercați să descărcați o aplicație de meditație sau să urmați un curs de meditație pentru a vă ajuta să învățați. De asemenea, va fi util atunci când aveți nevoie de ajutor în momente de stres.
Dormi mult
Mănâncă bine
Menține o dietă sănătoasă. Dacă aveți nevoie de ajutor, contactați un dietetician sau un nutriționist.
Poate ajuta să consumi mai ușor zahărul, alcoolul și cofeina, deoarece pot afecta anxietatea la unii oameni.
O dietă echilibrată este bună pentru sănătatea generală fizică și psihică.
Rămâneți implicat social și obțineți sprijin
Menține o rețea socială puternică. Interacțiunile sociale vă pot distrage atenția de la propriii factori de stres și vă pot oferi pe cineva la care să apelați atunci când trebuie să vorbiți.
De asemenea, s-ar putea să vă fie util să vă conectați cu alții care se confruntă cu anxietatea. Nu vă limitați nici la conexiune în persoană. Puteți contacta online, la telefon sau prin chat video.
Găsirea ajutorului pentru anxietate
Dacă vă confruntați cu anxietatea, aceste organizații vă pot ajuta:
- Asociația pentru Anxietate și Depresie din America
- Sănătate mintală America
- Tribul
Care este perspectiva persoanelor cu anxietate?
Toată lumea se confruntă cu anxietatea la un moment dat. De obicei, se ușurează odată ce evenimentul declanșator s-a încheiat.
Este posibil să treci printr-o perioadă de anxietate intensă care durează săptămâni sau luni, în funcție de circumstanțele tale.
Dacă aveți o tulburare de anxietate, anxietatea poate deveni o afecțiune pe termen lung. Netratate, tulburările de anxietate se pot agrava și vă pot perturba substanțial viața. Uneori, acest lucru poate duce la alte tulburări, cum ar fi depresia sau tulburarea de consum de substanțe.
Tulburările de anxietate pot fi tratate și gestionate eficient. Există, de asemenea, lucruri pe care le puteți face singur pentru a ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății.
Terapia comportamentală este un tratament sigur și eficient pentru anxietate. În unele cazuri, mai ales când există afecțiuni coexistente, terapia plus medicamentele pot fi benefice.
Nu trebuie să faci față singur cu anxietatea. Dacă anxietatea ta se simte copleșitoare sau de necontrolat, discută cu un furnizor de asistență medicală sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Discussion about this post