Magneziul pentru anxietate: este eficient?

Poate magneziul ajuta la combaterea anxietății?

Unul dintre cele mai abundente minerale din organism, magneziul joacă un rol important într-o serie de funcții ale corpului și are o serie de beneficii pentru sănătate. Pe lângă aceste beneficii, magneziul poate fi util ca tratament natural pentru anxietate. Deși sunt necesare studii suplimentare, există cercetări care sugerează că magneziul poate ajuta la combaterea anxietății.

O revizuire din 2010 a tratamentelor naturale pentru anxietate a descoperit că magneziul ar putea fi un tratament pentru anxietate.Lakhan SE, şi colab. (2010). Suplimente nutriționale și pe bază de plante pentru anxietate și tulburări legate de anxietate: revizuire sistematică. DOI: 10.1186/1475-2891-9-42

Mai recent, o revizuire din 2017 care a analizat 18 studii diferite a constatat că magneziul a redus anxietatea.Boyle NB, et. al. (2017). Efectele suplimentării cu magneziu asupra anxietății subiective și a stresului – O revizuire sistematică. DOI: 10.3390/nu9050429 Aceste studii au analizat anxietatea ușoară, anxietatea în timpul sindromului premenstrual, anxietatea postpartum și anxietatea generalizată. Studiile s-au bazat pe auto-rapoarte, deci rezultatele sunt subiective. Analiza a afirmat că sunt necesare studii suplimentare controlate pentru a confirma această constatare.

Potrivit acestei recenzii, unul dintre motivele pentru care magneziul ar putea ajuta la reducerea anxietății este că poate îmbunătăți funcția creierului. Cercetările arată că magneziul joacă un rol important în reglarea neurotransmițătorilor, care transmit mesaje în tot creierul și corpul. Acesta este modul în care magneziul joacă un rol în sănătatea neurologică.Kirkland A, și colab. (2018). Rolul magneziului în tulburările neurologice. DOI: 10.3390/nu10060730

Cercetările au descoperit că magneziul poate ajuta la funcțiile creierului care reduc stresul și anxietatea.Sartori SB, et al. (2012). Deficitul de magneziu induce anxietate și dereglarea axei HPA: Modulare prin tratament medicamentos terapeutic. DOI: 10.1016/j.neuropharm.2011.07.027 Se crede că afectează o parte a creierului numită hipotalamus, care ajută la reglarea glandelor pituitare și suprarenale. Aceste glande sunt responsabile pentru răspunsul dumneavoastră la stres.

Dacă aveți o tulburare de anxietate, poate doriți să luați în considerare utilizarea magneziului pentru a ajuta la reducerea simptomelor.

Care magneziu este cel mai bun pentru anxietate?

Magneziul este adesea legat de alte substanțe pentru a facilita absorbția acestuia de către organism. Diferitele tipuri de magneziu sunt clasificate în funcție de aceste substanțe de legătură. Diferitele tipuri de magneziu includ:

• Glicinat de magneziu. Adesea folosit pentru a reduce durerile musculare. Cumpără pentru glicinat de magneziu.
• Oxid de magneziu. Folosit în mod obișnuit pentru a trata migrenele și constipația. Cumpără pentru oxid de magneziu.
• Citrat de magneziu. Se absoarbe usor de organism si este folosit si pentru tratarea constipatiei. Cumpără pentru citrat de magneziu.
• Clorura de magneziu. Se absoarbe usor de catre organism. Cumpără pentru Clorura de magneziu.
• Sulfat de magneziu (sare Epsom). În general, este mai puțin ușor absorbit de organism, dar poate fi absorbit prin piele. Cumpără pentru sulfat de magneziu.
• Lactat de magneziu. Adesea folosit ca aditiv alimentar. Cumpără pentru lactat de magneziu.

Conform analizei studiilor din 2017, majoritatea studiilor relevante despre magneziu și anxietate folosesc lactat de magneziu sau oxid de magneziu.Boyle NB, et. al. (2017). Efectele suplimentării cu magneziu asupra anxietății subiective și a stresului – O revizuire sistematică. DOI: 10.3390/nu9050429 Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii care să compare efectele anti-anxietate ale diferitelor tipuri de magneziu, deoarece nu este clar care tip de magneziu este cel mai bun pentru anxietate.

Cum să luați magneziu pentru anxietate

Potrivit Biroului Suplimentelor Dietetice, studiile arată în mod constant că mulți oameni nu primesc suficient magneziu din dieta lor.Biroul Suplimentelor Alimentare. (2018). Magneziul: Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mulți oameni au un nivel scăzut de magneziu.

Doza zilnică recomandată (DZR) pentru adulți este între 310 și 420 mg.Biroul Suplimentelor Alimentare. (2018). Magneziul: Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA exactă va diferi în funcție de vârstă și sex. De asemenea, este nevoie de mai mult magneziu în timpul sarcinii, deoarece sarcina poate afecta modul în care corpul tău absoarbe anumite vitamine și minerale.

Pentru a vă asigura că aveți suficient magneziu în dieta dumneavoastră, mâncați alimente bogate în magneziu.

Dacă luați magneziu ca supliment, studiile care au arătat că magneziul poate avea efecte anti-anxietate au folosit în general doze cuprinse între 75 și 360 mg pe zi, conform revizuirii din 2017.

Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a lua orice supliment, astfel încât să știți doza corectă pentru dvs.

Există efecte secundare ale magneziului?

Deși există puține efecte secundare de la administrarea de suplimente de magneziu, este întotdeauna important să nu luați mai mult decât aveți nevoie de fapt.

Potrivit Biroului Suplimentelor Dietetice, cantitățile mari de magneziu din sursele alimentare nu prezintă un risc, deoarece rinichii, de obicei, elimină magneziul suplimentar din sistem.Biroul Suplimentelor Alimentare. (2018). Magneziul: Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Cu toate acestea, este posibil să supradozezi suplimentele de magneziu.

Academia Națională de Medicină sfătuiește adulții să nu depășească 350 mg de magneziu suplimentar pe zi.Biroul Suplimentelor Alimentare. (2018). Magneziul: Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ În timp ce mai mult magneziu poate fi consumat sub formă de alimente, o doză mai mare de suplimente poate provoca efecte secundare.

În unele studii, subiecților de testare li se administrează o doză mai mare. Trebuie să luați mai mult de 350 mg pe zi numai dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat această doză. În caz contrar, este posibil să aveți o supradoză de magneziu.

Dacă credeți că ați supradozat cu magneziu, contactați imediat un profesionist din domeniul sănătății.

Care sunt celelalte beneficii ale consumului de magneziu?

Există multe beneficii ale magneziului. De la starea de spirit îmbunătățită la sănătatea intestinului, magneziul funcționează în întregul corp. Studiile au descoperit multe alte moduri în care magneziul vă poate ajuta sănătatea.Higdon J, şi colab. (2019). Magneziu. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magneziu

Magneziul este un mineral important cu multe beneficii. Deși sunt necesare mai multe dovezi pentru a înțelege pe deplin și a explica cum funcționează, magneziul pare a fi un tratament eficient pentru anxietate. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice suplimente.