Modificări ale stilului de viață pentru depresie

Prezentare generală

A te simți trist din când în când este o parte normală a vieții, dar a te simți schilodit de tristețea ta zilnic ar putea fi un semn al altceva. Depresia este o tulburare de dispoziție caracterizată prin sentimente profunde de tristețe, izolare, lipsă de speranță sau vid. Depresia poate fi copleșitoare și vă poate împiedica să vă bucurați de lucruri pe care le-ați avut odată interes. Afectează diferit pe toată lumea, dar poate interfera cu activitățile zilnice, munca și viața în general.

Tratarea eficientă a depresiei înseamnă a face mai mult decât a lua medicamente și a merge la terapie. Cu cât vă schimbați stilul de viață pentru a vă asigura o minte și un corp sănătos, cu atât veți putea face față provocărilor depresiei.

Mai jos sunt câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți stilul de viață pentru a completa tratamentul depresiei. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări.

Mâncat sănătos

A mânca sănătos este bun pentru corpul tău și îți va ajuta starea de spirit în general. Cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți dieta este să tăiați mâncarea. Evitați alimentele bogate în zahăr rafinat și alimentele ambalate cu grăsimi saturate. Incorporează alimente sănătoase în dieta ta, inclusiv:

Acizi grași

Omega-3 și omega-6 sunt două tipuri de acizi grași sănătoși. Acestea pot fi găsite în:

peşte
nuci
fructe și legume proaspete
ulei de masline

Aminoacizi

Neurotransmițătorii, mesagerii din creier, sunt compuși din aminoacizi. Neurotransmițătorii joacă un rol în sănătatea mintală, așa că includeți alimentele bogate în aminoacizi, cum ar fi următoarele, în dieta dumneavoastră:

carne
lactate
anumite fructe și legume

Carbohidrați complecși

Carbohidrații pot ajuta la stimularea producției de neurotransmițător serotonină. Carbohidrații vă ajută, de asemenea, corpul să absoarbă aminoacizii mai eficient, ceea ce vă ajută să sintetizați proteinele. Creierul dvs. funcționează cu glucoză, care este derivată și din carbohidrați. Glucidele complexe pot fi găsite în:

cereale integrale
leguminoase
legume, cum ar fi spanacul și broccoli
fructe, precum portocale și pere

Citiți mai multe: Alimentația sănătoasă pentru depresie »

Exercițiu

Exercițiile fizice măresc producția de antidepresive naturale a organismului. Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile fizice timp de 30 de minute pe zi, trei până la cinci zile pe săptămână, pot ajuta la ameliorarea depresiei fără utilizarea medicamentelor. Poate ajuta:

reduce stresul
îmbunătăți starea de spirit
crește stima de sine
oferi un somn odihnitor

Citiți mai multe: Exerciții fizice, depresie și creierul »

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate îți îmbunătățește stima de sine și starea generală de sănătate și nu trebuie să te înfometezi sau să urci într-o dietă mofturoasă. A mânca corect și a face mișcare în mod regulat este metoda încercată și adevărată de a pierde în greutate și de a-l menține. Cu cât faci mai multe aceste două lucruri, cu atât va fi mai ușor să rămâi cu ele.

Citiți mai multe: Menținerea unei greutăți sănătoase »

Meditaţie

Meditația este practica angajării într-un exercițiu mental, cum ar fi respirația profundă sau repetarea unei fraze sau mantra, pentru a obține un fel de beneficiu. În tradiția budistă, scopul meditației este iluminarea spirituală. Multe practici moderne se concentrează pe calmarea stresului și relaxare. Meditația poate ajuta la ameliorarea anxietății care uneori însoțește depresia. Dacă depresia vă perturbă obiceiurile de somn, tehnicile de respirație profundă vă pot ajuta să vă liniștiți mintea pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Citește mai mult: Meditație și depresie »

Dormi

O complicație obișnuită a depresiei este lipsa somnului. Stând trezit în pat noaptea cu un creier care nu se va liniști sau trezirea în mijlocul nopții și neputând să vă întoarceți la somn, sunt simptome frecvente. Oboseala din cauza lipsei de somn poate contribui la simptomele depresiei, astfel încât somnul adecvat este o parte importantă a unui plan de tratament pentru depresie. Elaborați o rutină calmantă înainte de culcare, care vă poate ajuta să vă relaxați la sfârșitul zilei și să urmați un program de somn consistent pentru a vă îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului.

Citiți mai multe: Deprinderi sănătoase de somn și depresie »

Relații

Depresia poate fi alienantă, iar rețeaua potrivită de prieteni și persoane dragi vă poate ajuta să vă depășiți problemele. Petreceți timp cu oameni pozitivi, de susținere și iubitori pentru a vă ajuta în perioadele stâncoase.

Managementul stresului

Stresul este o parte a vieții, dar stresul cronic, pe termen lung, poate fi debilitant, în special pentru cineva cu depresie. Stresul se construiește pe sine, deci este esențial să combateți stresul cu experiențe liniștitoare și liniștitoare. Gestionarea stresului este diferită pentru toată lumea, deci sunteți cea mai bună persoană pentru a decide ce activități sănătoase vă ajută. Câteva idei de luat în considerare sunt:

vizionarea filmului tău preferat
citind o carte bună
practicarea unui hobby
ascultând muzică
scriind într-un jurnal
exercitarea

Citiți mai multe: Depresia și gestionarea stresului »

Outlook

Depresia este o tulburare gravă. Simptomele sale de tristețe și izolare pot fi debilitante. Există multe lucruri pe care le puteți face singur pentru a trata depresia și pentru a atenua simptomele acesteia. Rămâneți sănătos mâncând corect, exerciții fizice și dormind din abundență pentru a combate depresia. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de depresie și dacă doriți să aduceți modificări stilului dvs. de viață.