7 remedii acasă sigure pentru gaze în timpul sarcinii

De ce sarcina te produce gaze?

Corpul dumneavoastră trece prin multe schimbări în timpul sarcinii și, din păcate, gazele sunt un rezultat incomod al unor procese foarte normale ale corpului, spune Sheryl Ross, MD, OB/GYN și expert în sănătatea femeilor la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California.

Hormonul progesteron este una dintre principalele cauze ale excesului de gaze în timpul sarcinii. Pe măsură ce corpul tău produce mai mult progesteron pentru a-ți susține sarcina, progesteronul relaxează mușchii corpului tău.

Aceasta include mușchii intestinului dumneavoastră. Mișcarea mai lentă a mușchilor intestinului înseamnă că digestia dumneavoastră încetinește. Acest lucru permite acumularea de gaze, ceea ce, la rândul său, duce la balonare, eructare și flatulență.

Află mai multe despre cum se schimbă corpul tău în timpul sarcinii.

Odată ce avansați mai departe în sarcină, presiunea crescută a uterului în creștere asupra cavității abdominale poate încetini digestia, ducând la mai multe gaze.

Unele alimente pot contribui și la apariția gazelor, iar vitaminele tale prenatale (în special componenta de fier) ​​pot provoca constipație, ducând, ai ghicit, la și mai multe gaze.

7 moduri de a vă ușura gazul

Acest gaz inconfortabil, și uneori dureros, se datorează în general constipației și se poate agrava pe măsură ce sarcina progresează.

Din fericire, există diverse lucruri pe care le puteți face pentru a combate gazul. Cu cât sunteți mai consecvent cu aceste schimbări ale stilului de viață, cu atât este posibil să vedeți rezultate mai bune.

1. Bea multe lichide

Apa este cel mai bun pariu al tău. Țintește-te la opt până la 10 (8 uncii) pahare în fiecare zi, dar și alte lichide contează.

Dacă gazul dumneavoastră provoacă durere sau balonare extremă, este posibil să aveți sindromul colonului iritabil (IBS), caz în care asigurați-vă că orice suc pe care îl beți are un conținut scăzut de anumite tipuri de gaze și zaharuri care promovează balonarea numite FODMAP.

Sucul de afine, struguri, ananas și portocale sunt toate considerate sucuri cu conținut scăzut de FODMAP.

Asigurați-vă că monitorizați aportul de zahăr atunci când beți sucuri și sucuri, mai ales dacă aveți un risc crescut de a dezvolta diabet gestațional.

De asemenea, multe soiuri de băuturi carbogazoase pot duce la mai mult gaz.

2. Mișcă-te

Activitatea fizică și exercițiile fizice ar trebui să facă parte din rutina ta zilnică. Dacă nu poți ajunge la o sală de sport, adaugă o plimbare zilnică la rutina ta. Încercați să mergeți pe jos sau să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute.

Nu numai că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți în formă fizică și emoțională, dar vă pot ajuta și la prevenirea constipației și la accelerarea digestiei.

Asigurați-vă că vă consultați mai întâi obstetricianul înainte de a începe orice regim de exerciții în timpul sarcinii.

Aflați mai multe despre cum să faceți exerciții fizice în siguranță în al treilea trimestru de sarcină.

3. Testează-ți dieta

Încercați să eliminați potențialii factori de declanșare a alimentelor din dieta dvs. pe rând, până când simptomele de gaze se ameliorează, recomandă Brett Worly, MD, profesor asistent în departamentul de obstetricieni/ginecologie din cadrul Centrului Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio.

Este recomandat să continuați să mâncați o dietă echilibrată în timp ce faceți orice formă de dietă de eliminare.

Creșterea în greutate este necesară pentru majoritatea sarcinilor, așa că este important să evitați dietele restrictive.

În acest fel, eliminați doar alimentele care contribuie la problema. Varza de Bruxelles, varza, broccoli, grâul și cartofii sunt obișnuiți vinovați de gaz, spune Worly.

Unele femei se confruntă cu IBS în timpul sarcinii, dar discutați cu medicul dumneavoastră și cu dieteticianul înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.

Această dietă poate fi foarte restrictivă și vă poate expune pe dumneavoastră și pe bebelușul dumneavoastră să nu obțineți o nutriție adecvată.

4. Umpleți cu fibre

Multe alimente care agravează gazele pe termen scurt pot ajuta de fapt la gestionarea constipației.

De ce? „Fibrele aduc apă în intestine, înmoaie scaunul și permițând [to pass more easily]”, explică Ross.

Încercați să includeți 25 până la 30 de grame de alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a ajuta la atenuarea problemelor legate de gaze.

Multe fructe, cum ar fi prunele uscate, smochinele și bananele, precum și legumele, precum și cerealele integrale precum ovăzul și făina de in sunt toate stimulente bune de fibre de luat în considerare.

5. Întrebați despre suplimentele cu fibre

Dacă nu sunteți un fan al alimentelor bogate în fibre sau căutați o alternativă rapidă și ușoară, întrebați-vă medicul dacă un supliment de fibre, cum ar fi psyllium (Metamucil), metilceluloză (Citrucel) sau polietilen glicol 3350 ( MiraLAX), s-ar putea să vă avantajeze.

Poti cumpara Metamucil, Citrucel, sau MiraLAX online.

6. … Și balsam de scaun

documentează (Colace), un balsam delicat pentru scaun, umezește scaunul, permițând trecerea mai ușoară și regulată. Luați docusate numai dacă aveți constipație sau aveți prea multe gaze.

Ross încurajează femeile să ia 50 până la 100 mg de docusat de două ori pe zi pe toată durata sarcinii.

Este important să evitați orice laxative stimulatoare, cum ar fi sennozidele (Ex-Lax, Senokot), deoarece acestea pot provoca complicații în timpul sarcinii.

7. Când aveți îndoieli, respirați

Anxietatea și stresul pot crește cantitatea de aer pe care o înghiți, ceea ce poate crește gazele abdominale superioare, balonarea și eructațiile, spune Michael R. Berman, MD, director medical de travaliu și naștere la Centrul Medical Mount Sinai Beth Israel.

Încearcă să elimini cât mai mult stres din viața ta. Iată câteva recomandări:

• Atribuiți treburi altcuiva sau permiteți-vă să acceptați că s-ar putea să nu fie făcute la un anumit moment – sau deloc – și asta este în regulă.
• Găsiți o perioadă de liniște în timpul zilei pentru a respira adânc și a vă relaxa sau priviți o zi de spa prenatală.
• Fă tot ce trebuie să faci pentru a rămâne calm.

Când să-ți suni medicul

Gazul nu este întotdeauna o chestiune de râs.

Pentru a vă asigura că nu se întâmplă ceva mai grav, solicitați imediat asistență medicală dacă aveți dureri severe fără ameliorare mai mult de 30 de minute sau constipație pentru mai mult de 1 săptămână.

În caz contrar, alege remediile care funcționează cel mai bine pentru stilul tău de viață. Apoi rămâi cu ele pentru că consistența este cheia.

„Sarcina nu este un sprint; este un maraton”, spune Ross. „Așa că ritmați-vă și păstrați o atitudine sănătoasă și pozitivă în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.”