Cât durează ca o entorsă să se vindece?

Tipuri de entorse ale gleznei și timpii de vindecare asociati

Dacă ți s-a spus că ai o entorsă la gleznă, probabil te întrebi cât de gravă este entorsa și cât timp va dura să se vindece.

O entorsă a gleznei implică unul sau mai multe ligamente care leagă oasele din picior de oasele din picior.

Ligamentele gleznei vă împiedică oasele să nu se miște din loc. Când vă luxați glezna, întindeți sau rupeți un(e) ligament(e).

„În general, cu cât entorsa este mai gravă, cu atât recuperarea este mai lungă”, spune Eric Sampsell, terapeut fizic la Centrele pentru Ortopedie Avansată.

Sampsell spune că entorsele sunt definite în funcție de grade și sunt clasificate de la ușoare la severe. Timpii aproximativi de vindecare corespund acestor grade după cum urmează:

Entorsă de gleznă de gradul I sau gradul I

„O entorsă de gradul întâi este o ruptură ușoară a ligamentului, care provoacă umflare ușoară și durere și tinde să se recupereze rapid”, spune Sampsell.

Vindecarea entorselor de gradul I durează adesea 3 săptămâni. Dar unii oameni se pot recupera în mai puțin timp, în timp ce unii au nevoie de 4 sau 5 săptămâni.

Entorsă de gleznă de gradul doi sau gradul 2

Un pic mai severă este o entorsă de gradul doi, despre care Sampsell spune că implică de obicei 50 la sută din ruperea ligamentelor și va avea mai multe umflături și dureri și pierderea mobilității.

Când ești diagnosticat cu o entorsă de gradul doi, poți anticipa o recuperare mai lungă de 4 săptămâni. În general, vindecarea unei entorse de gradul doi poate dura între 4 și 6 săptămâni.

Entorsă de gleznă de gradul al treilea sau gradul 3

O entorsă de gradul trei este o lacrimă completă, despre care Sampsell spune că va dura mult mai mult pentru a se vindeca. Această entorsă va necesita ceva răbdare, deoarece vă puteți aștepta oriunde la 3 până la 6 luni pentru recuperare.

Care este cel mai bun mod de a trata o entorsă a gleznei?

Cel mai bun mod de a trata o entorsă a gleznei începe cu un diagnostic adecvat și un plan de tratament.

„Nu este neobișnuit ca o entorsă a gleznei să fie diagnosticată greșit, tratată insuficient sau să aibă factori agravați dacă este lăsată să se vindece singură”, spune Emily Sandow, DPT, OCS, manager de program de terapie fizică la Harkness Center for Dance Injuries de la NYU Sănătate Langone.

Dar poți evita multe dintre aceste complicații urmând un program bun de kinetoterapie.

Pasul 1: OREZ

Primul pas după o accidentare este:

• odihnă
• reduce umflarea
• pentru a preveni rănirea ulterioară

Academia Americană de Chirurgii Ortopedici (AAOS) recomandă:

• R: odihnește glezna
• eu: gheață timp de 20 de minute, de trei până la patru ori pe zi
• C: aplicați compresie (dacă este necesar)
• E: ridica piciorul

Dacă nu este necesară intervenția chirurgicală, veți trece la faza de recuperare și reabilitare.

Pasul 2: Recuperare

În primele 2 săptămâni după o accidentare, Sandow spune că poate exista o scădere rapidă a durerii și o îmbunătățire a mișcării și funcției gleznei.

„Unii oameni se pot întoarce la activități în decurs de 1 până la 3 săptămâni, în funcție de cerințele vieții lor de zi cu zi”, explică ea.

Cu toate acestea, Sandow subliniază că anumite persoane pot continua să experimenteze dureri la 1 an după o accidentare la gleznă.

De aceea, intervenția timpurie este esențială. „Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel, începerea imediată a exercițiilor cu greutate, cu precauție, poate fi benefică pentru procesul de vindecare, cu excepția cazului în care este implicată o fractură”, explică Sampsell.

Dacă o entorsă a gleznei nu este îngrijită corespunzător prin terapie fizică și îngrijire medicală, Sampsell spune că ligamentul se poate vindeca ușor întins, ceea ce poate duce la viitoare entorse de gleznă.

„În unele cazuri, osul bombat din partea superioară a gleznei, talusul, poate deveni foarte rigid, ceea ce poate limita mobilitatea gleznei”, spune el.

În plus, peroneuul se poate mișca ușor anterior. Dacă se întâmplă acest lucru, Sampsell spune că un terapeut fizic calificat poate efectua mobilizarea pentru a ajuta la restabilirea mișcării și funcției normale.

Schimbările în tiparele de mișcare pot fi inițial protectoare, dar Sandow recomandă revenirea la tiparele normale de mers cât mai devreme posibil. „Mersul nefiresc va perpetua șchiopătarea și va cauza încărcare anormală și stres pe picior și gleznă”, spune ea.

Pasul 3: Reabilitare

Pentru o revenire mai rapidă la sport și activitate și prevenirea rănilor din nou, Sandow spune că un program de exerciții supravegheat și specific ar trebui implementat de un terapeut fizic.

„Acest lucru va accelera recuperarea, va crește încrederea și puterea gleznei, va preveni reapariția leziunii la gleznă și va permite o revenire încrezătoare la un stil de viață normal”, explică ea.

Sandow spune că un program bun de reabilitare include:

• restabilirea amplitudinii de mișcare
• refacerea puterii
• refacerea echilibrului și a încrederii în gleznă
• reintroducerea progresivă a sarcinilor mari de impact

În plus, Sandow spune că antrenamentul special pentru echilibru și control poate:

• accelerează recuperarea unei entorse a gleznei
• previne reapariția unei entorse a gleznei
• preveni riscul pe termen lung de instabilitate cronică a gleznei

Ce cauzează de obicei o entorsă a gleznei?

Unii oameni își pot aminti exact momentul în care a avut loc o entorsă, în timp ce alții trebuie să se gândească cu adevărat la ceea ce făceau și la impactul acesteia asupra gleznei.

Cauzele frecvente ale entorsei gleznei includ:

• mersul sau alergarea pe suprafete denivelate
• prăvălire
• sporturi care necesită rulare sau răsucire a piciorului sau acțiuni de tăiere
• sarind, apoi aterizandu-te greu pe picior
• cineva care calcă sau aterizează pe piciorul tău

Aceste mișcări și activități implică piciorul sau piciorul care experimentează o forță bruscă de răsucire sau rostogolire, care forțează articulația gleznei să iasă din poziția normală. Când se întâmplă acest lucru, puteți entorsa un ligament(e) în această zonă.

O altă cauză a entorsei gleznei este o entorsă anterioară. Potrivit AAOS, odată ce experimentați o entorsă a gleznei, este mai probabil să se repete, mai ales dacă ligamentele nu se vindecă.

Care este cel mai bun mod de a preveni entorsele gleznei?

Prevenirea entorselor de gleznă să apară în primul rând sau să apară din nou este ideală, mai ales dacă sunteți sportiv sau activ fizic.

„Există o corelație puternică între entorsele gleznei și slăbiciune prin mușchii fesieri sau nucleu”, spune Sampsell.

Deoarece mușchii de pe partea laterală a șoldului vă ajută la stabilizarea întregului picior, el spune că o slăbiciune ar putea cauza glezna să se întindă și să apară o entorsă.

Vestea bună, spune Sampsell, este o analiză a cercetării din 2014 care a arătat că antrenamentul pentru echilibru, precum echilibrul pe un picior, poate ajuta la prevenirea entorselor gleznei.

Urmărirea unui program de antrenament de forță care include, de asemenea, exerciții specifice gleznei, cum ar fi echilibrarea, lucrul cu bandă și întinderea, poate ajuta la prevenirea viitoarelor entorse ale gleznei.

Linia de jos

Timpul necesar pentru ca o entorsă a gleznei să se vindece depinde de severitatea leziunii.

În general, va dura cel puțin 3 până la 4 săptămâni și până la 6 luni pentru ca o entorsă a gleznei să se vindece. De aceea, obținerea unui diagnostic și a unui plan de tratament adecvat pentru o entorsă a gleznei este esențială.

Lucrul cu medicul dumneavoastră și un terapeut fizic calificat la tratamentul inițial, precum și la dezintoxicarea pe termen lung vă poate asigura că vă îndreptați în direcția corectă.