Unul dintre primele lucruri pe care le-am observat când m-am mutat în nordul statului New York City a fost cât de mult mi-a plăcut liniștea și ritmul relaxat al vieții.
Sunt un milion de lucruri pe care le-am iubit la oraș, dar nu mi-a plăcut competitivitatea; nevoia de a fi foarte ocupat tot timpul; lipsa somnului din cauza acestei ocupații și, pe deasupra, strălucirea de a nu dormi suficient.
Desigur, această lăudare nesănătoasă nu se limitează la New York – și dacă există un lucru pozitiv de ieșit din pandemie, sperăm că va fi îmbrățișarea noastră colectivă de încetinire a lucrurilor. Cu toate acestea, cu toate acele eseuri care susțin stiluri de viață mai puțin frenetice, suntem încă frumos ocupat.
Practic, socializăm în exces și lucrăm ore mai lungi acum că nu părăsim niciodată birourile noastre de acasă. Personal, m-am cam săturat să-i aud pe oameni lăudându-se cu cât de ocupați sunt și despre cât de puțin dorm, de parcă ar fi un lucru bun sau nobil.
In conformitate cu
Există
Unii cercetători chiar se pun la îndoială efectul pe care l-ar putea avea ora de vară asupra somnului nostru, suficient încât să ne gândim să scăpăm complet de ea, deoarece ora de somn suplimentară, cred ei, este atât de importantă.
Perpetuarea stereotipurilor macho
Anul trecut, a apărut un studiu numit Stereotipul Masculinității Private de Somn, în care autorii au efectuat 12 experimente cu peste 2.500 de participanți care pun întrebări despre propriul lor somn, percepțiile lor despre somn și modul în care se judecă pe ei înșiși și pe alții în funcție de cât de mult dorm. ei primesc.
Experimentele au descoperit că societatea vede bărbații care dorm mai puțin ca fiind mai masculini și îi judecă mai pozitiv. (Notă: ei nu au descoperit că același lucru este valabil și pentru femei.)
Dr. Nerina Ramlakhan, fiziolog, expert în somn și autoare din Londra, crede că există două tipuri de lăudăroși nedormiți. Primul, explică ea, este „tipul de machism” pe care îl vedeți în orașe – directori de corporații care cred că nu au nevoie de somn.
„Întreaga cultură din oraș înseamnă doar să-ți iei felii din somn la fiecare capăt pentru a-ți termina treaba și să te gândești… asta arată că ești dedicat muncii tale.”
Și apoi mai sunt ceea ce ea numește „guru spirituali” care nu au nevoie să doarmă pentru că sunt atât de iluminați.
„Cred că există un motiv pentru care natura ne-a proiectat să ne petrecem o treime din viață dormind”, spune ea.
De ce este esențial să te odihnești bine
„Când dormim bine, avem mai multă vitalitate și energie fizică”, spune Ramlakhan. Când ne simțim bine emoțional, suntem mai capabili să ne conectăm cu oamenii din jurul nostru – cei dragi, colegi, clienți – și să facem față stresului vieții.
„Din punct de vedere mental, suntem mai ascuțiți și concentrați pe laser”, spune ea. „Din punct de vedere spiritual, ne simțim mai inspirați și mai pasionați. Te trezești cu asta, cum îi spun francezii, bucuria de a trăi! Pofta aceea de viață.”
Obținerea unui somn bun poate duce la creșterea rezistenței și a funcționării cognitive, la o performanță mai bună la locul de muncă și la repararea fizică, emoțională, mentală și spirituală.
Cu siguranță am găsit asta în propria mea viață. Nu este o coincidență că, atunci când am început să acord prioritate somnului și unui stil de viață mai sănătos – să beau mai puțin, să mănânc mai curat (mai puține covrigi, mai multe legume), să fac mai mult sport – am început să mă iau mai în serios pe mine și pe cariera mea.
Înainte de asta, am fost în trupe, cântam spectacole în noaptea săptămânii și ieșeam tot timpul. Cu siguranță nu dormeam suficient și, în consecință, nu aveam energia sau rezistența pentru a depune atât de mult efort în ambițiile mele profesionale pe cât mi-aș fi dorit.
Efectele negative pe care le are lipsa somnului asupra sănătății noastre
Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să începi să te simți mai iritabil, mai degradat, mai puțin ascuțit și mai puțin motivat.
„Orice boală noastră particulară tinde să fie – pentru unii oameni, ar putea fi migrene, pentru unii, ar putea fi intestinul iritabil – orice ar fi ceea ce avem tendința de a avea atunci când suntem depresivi”, spune Ramlakhan. „Dacă nu dormim suficient, va apărea asta.”
Ramlakhan, care a petrecut 10 ani lucrând în psihiatrie, explică că a văzut impactul pe care nu dormi suficient îl are și asupra sănătății mintale a oamenilor, ducând adesea la anxietate și depresie.
Personal, constat că ori de câte ori ard lumânarea la ambele capete, nelimitându-mi angajamentele chiar și atunci când știu că ar trebui, mă răcesc imediat. Corpul meu pur și simplu nu mă lasă să scap.
Schimbarea ceasurilor
Oarecum de discutat sunt efectele negative asociate cu ora de vară.
Un studiu din 2014 a arătat o creștere cu 24% a atacurilor de cord în ziua următoare începerii orei de vară în martie, când pierdem o oră de somn. De asemenea, a arătat o reducere de 21 la sută după sfârșitul orei de vară în toamnă, când câștigăm o oră.
În 2016, un studiu a arătat că în primele 2 zile după trecerea la ora de vară, rata accidentului vascular cerebral ischemic a fost cu 8% mai mare. Cercetările au arătat, de asemenea, o ușoară creștere a accidentelor de mașină.
Ramlakhan crede că acordăm prea multă importanță acestei schimbări de ceas, că ființele umane ar trebui să fie mai rezistente.
„Cred că se pretează să vorbim despre: „Cum avem grijă de noi dacă o schimbare de 1 oră în timp va avea un impact atât de profund asupra sănătății noastre?””, spune ea.
Ea presupune că aceste efecte negative nu sunt atât de izolate.
„Aș bănui că acei oameni care sunt atât de afectați negativ de schimbarea ceasului de 1 oră au deja afecțiuni medicale preexistente sau unele limitări în obiceiurile lor de viață care îi fac mai vulnerabili la efectele schimbării ceasului, ” ea spune.
Importanța unui stil de viață sănătos, holistic
Secretul pentru a fi mai puțin vulnerabil la schimbarea ceasului, crede Ramlakhan, este să conduci un stil de viață holistic. Cu alte cuvinte, a dormi suficient este doar o parte a unui mic dejun complet, nu a întregii mese. De asemenea, trebuie să:
- Mananca sanatos
- misca regulat
- bea multa apa
- să nu te bazezi prea mult pe cofeină
- evitați consumul de alcool în exces
- ai grijă de relațiile tale și de mintea ta
„Modul în care dormim este o reflectare a modului în care trăim”, spune Ramlakhan. „Din momentul în care ne trezim, ne pregătim pentru cum vom dormi noaptea. Toate alegerile pe care le facem în timpul zilei, care ne afectează somnul.”
A ajunge la „munca adevărată”
Din păcate, unii oameni trebuie să se epuizeze înainte de a găsi un mod diferit de a face lucrurile.
„Aceasta este trista realitate”, spune Ramlakhan. Adesea, când oamenii sunt îndrumați la ea pentru sesiuni de coaching pentru somn, ei vin chiar înainte de a ajunge la acel punct.
Ramlakhan va lucra cu acești clienți pentru a-și îmbunătăți somnul (folosind cele cinci elemente nenegociabile pentru o odihnă bună) și doar odată ce există o diferență notabilă în somnul lor este capabilă să ajungă la ceea ce ea numește „munca adevărată”.
Adevărata muncă este dezvăluirea rădăcinii de ce oamenii aleg să se ferească de somn – că nu le plac locurile de muncă, nu sunt fericiți în relațiile lor sau că au altceva în viața lor care le împiedică.
„Uneori alegem alegeri neajutorate în legătură cu somnul pentru că nu vrem cu adevărat să ne uităm la elefantul din cameră”, spune Ramlakhan.
Cu o odihnă adecvată, suntem mai bine pregătiți pentru a face față oricăror provocări cu care ne-am putea confrunta, astfel încât să putem prospera în loc să supraviețuim pur și simplu.
Schimbarea conversației
Ramlakhan crede că modalitatea de a schimba conversația spre a revendica cu mândrie o noapte întreagă de odihnă este de a crește gradul de conștientizare cu privire la importanța somnului.
„Arianna Huffington a vorbit celebru despre când era atât de lipsită de somn încât a leșinat… Oameni ca ăia, care sunt oameni de succes foarte deschis, care vorbesc despre cât de important este somnul pentru ei, asta începe să schimbe cultura.”
Ramlakhan crede că aceste conversații încep să devină mai răspândite, dar că țări precum Statele Unite și Regatul Unit mai au un drum lung de parcurs.
„Există încă această cultură macho de genul „Pot să-mi iau felii din somn și sunt mai eficient”. Dar, de fapt, nu suntem. Devenim mai puțin productivi”, spune Ramlakhan.
Chestia este că să dormi bine nu a fost niciodată mai important decât este acum.
„În acest moment, cu tot ceea ce trecem… trebuie să ne acordăm prioritate somnului”, spune ea.
De asemenea, nu a existat niciodată un moment mai potrivit pentru a te lăuda că te odihnești o noapte întreagă. O sa incep. Noaptea trecută, am dormit 7 ore, iar în această dimineață, am luat un castron cu fulgi de ovăz la micul dejun și o ceașcă de ceai verde, permițându-mi să mă concentrez asupra terminării acestei povești. Ma simt minunat.
Discussion about this post