Ce este bunăstarea mentală? De ce este important pentru persoanele care trăiesc cu spondilită anchilozantă (SA)?
Bunăstarea mentală este strâns legată de bunăstarea fizică. În viață, învățăm multe despre cum să avem grijă de sănătatea noastră fizică și despre pașii pentru a preveni bolile, cum ar fi o dietă nutritivă, activitatea fizică și mersul la controale regulate de sănătate.
Nu primim adesea multe sfaturi despre cum să avem grijă de sănătatea mintală și bunăstarea noastră. De fapt, mulți oameni se confruntă cu locuri de muncă sau sociale care ar putea fi cu adevărat nesănătoase pentru bunăstarea mentală și emoțională. A face parte dintr-o cultură în ritm rapid, care prețuiește succesul academic și profesional, poate determina uneori oamenii să-și sacrifice sănătatea mintală fără să-și dea seama.
Pentru persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi SA, între bunăstarea mentală și cea fizică este și mai puternică. Stresul poate înrăutăți starea fizică, care ar putea, la rândul său, să conducă la mai mult stres, într-un model care provoacă atât efort mental, cât și fizic.
Termenii „comportamente de bunăstare mentală” și „îngrijire de sine” descriu activitățile pe care oamenii le pot face pentru a încerca să-și protejeze bunăstarea mentală. La fel ca consumul de alimente hrănitoare și menținerea activă, activitățile de sănătate mintală sunt foarte importante în susținerea sănătății mintale.
Ce strategii de coping ar trebui să încerc atunci când oboseala și durerea asociate cu AS îmi afectează bunăstarea psihică?
Strategiile de coping vin sub mai multe forme. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie potrivit pentru altul. În mod similar, strategiile de coping care au funcționat bine la un moment dat ar putea să nu fie posibile atunci când suferiți de durere sau oboseală extremă din cauza SA.
Deci, este important să încerci mai multe strategii de coping. Luați în considerare să scrieți o listă de strategii pe care doriți să le încercați. Acestea ar putea include:
- ascultând muzică relaxantă
- făcând o baie caldă
- mergând într-o plimbare în natură sau într-o plimbare cu mașina
- îmbrățișând cu un animal de companie
Pentru a dezvolta abilități de coping, este o idee bună să vă rezervați timp pentru a practica un anumit comportament de coping în fiecare zi, chiar și atunci când nu aveți neapărat nevoie. Planificând timp în fiecare zi pentru a te angaja în comportamente active de coping, vei dezvolta o practică de a avea grijă de bunăstarea ta mentală.
Poate fi greu să nu te compari cu ceilalți atunci când ai o boală cronică precum AS. Există vreo modalitate de a aborda acest lucru?
Mai întâi vine în minte autocompasiunea. Uneori, sănătatea mintală are de suferit atunci când oamenii își spun cum ar trebui să fie simțindu-se sau se comportă, de parcă ar exista un scenariu sau un standard pe care trebuie să-l îndeplinească. Acest lucru este contraproductiv și adesea duce la a te simți și mai rău.
Este perfect în regulă să adopți o voce mai blândă cu tine însuți. În loc să spui: „Chiar ar trebui să semăn mai mult cu ceilalți de vârsta mea”, încearcă să spui: „Este de înțeles că mă simt obosit din cauza SA – am o boală gravă și nu aș judeca pe nimeni altcineva pentru că mă simt sub vreme. ”
Asumarea vocii interioare (sau a vorbirii proprii) a unui cel mai bun prieten care vă sprijină vă poate ajuta în mare măsură să faceți față acestor sentimente.
Simt un stres suplimentar de la AS pe lângă factorii mei de stres zilnic. Cum fac față?
Este perfect natural să simți un stres suplimentar de la AS. Pe lângă factorii de stres zilnic, durerea fizică, rigiditatea și oboseala se pot combina pentru a face activitățile de zi cu zi dificile. Asta înseamnă că este și mai important să practici coping activ – în fiecare zi, dacă este posibil – pentru a putea învăța să-ți controlezi stresul.
Cercetările au arătat că chiar și câteva minute de exerciții de relaxare pe zi pot reduce nivelul de cortizol și pot ajuta la durere.
Copingul poate lua mai multe forme. Chiar și râsul poate reduce răspunsul organismului la stres și poate ajuta la gestionarea durerii. Lucrul important va fi să încerci o varietate de strategii diferite de coping pentru a-ți da seama ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Este somnul important pentru cineva care trăiește cu SA? Cum pot dormi mai bine cu AS?
Somnul este extrem de important pentru sănătatea mentală și fizică! Întreruperea somnului și oboseala sunt simptome comune în SA, așa că este important să luați măsuri active pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Pentru unele persoane cu SA, poate fi perturbarea somnului
- forme de terapie ocupațională
- acupunctura
- consiliere, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală pentru durerea cronică
- antrenament de relaxare
Care sunt cele mai importante sugestii tale pentru îmbunătățirea igienei somnului? De unde ar trebui să încep?
Igiena somnului înseamnă stabilirea unor obiceiuri bune de somn. Mai jos sunt locuri bune pentru a începe să îmbunătățiți igiena somnului.
Construiește o rutină
Primul pas în construirea unei rutine de somn este să te culci și să te trezești aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
Stabilirea unei rutine de culcare vă poate ajuta să obțineți consistență, deoarece vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți mintea și corpul pentru odihnă. O rutină de culcare ar putea include să faci o baie, să citești timp de 20 de minute, să țină un jurnal și așa mai departe.
Reduceți distragerile
Lumina albastră de la dispozitive, cum ar fi smartphone-ul, poate perturba tiparele de somn. Dacă este posibil, opriți toate dispozitivele cu câteva ore înainte de culcare.
Deoarece cofeina este un stimulent, evitați să beți cofeină târziu în timpul zilei și încercați să evitați să consumați mese mari și lichide în câteva ore înainte de culcare.
De asemenea, rezervați-vă patul pentru somn – încercați să nu parcurgeți rețelele de socializare, să vă uitați la televizor sau să lucrați când sunteți în pat.
Creați un sanctuar de somn
Asigurați-vă mediul de somn cât mai confortabil posibil. Menținerea răcoroasă a dormitorului și găsirea unor modalități de a elimina lumina, cum ar fi draperiile opace, vă poate ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit.
Ce produse recomandati pentru a sustine somnul?
Mulți oameni consideră că următoarele îi ajută să cadă și să adoarmă:
- Fani. Ventilatoarele pot ajuta la răcirea dormitorului. Mențineți temperatura camerei cu câteva grade mai rece decât o temperatură confortabilă în timpul zilei.
- Pături ponderate. S-ar putea să descoperiți că vă simțiți mai confortabil folosind aceste pături grele într-o cameră mai răcoroasă.
- Producători de zgomot alb. Producătorii de zgomot alb pot ajuta la blocarea zgomotului ambiental și, de asemenea, pot introduce un ritm liniștitor care este compatibil cu somnul.
- Măști de dormit sau umbrele ferestrelor. Întunecarea măștilor de somn și a umbrelor de cameră poate ajuta la blocarea luminii dimineții devreme și vă poate ajuta să rămâneți adormit.
Ce resurse recomandați pentru a susține bunăstarea mentală?
Există o varietate de aplicații de sănătate mentală care pot ajuta la gestionarea stresului și la bunăstarea mentală. Calm si Spațiile de cap sunt grozave pentru meditație și relaxare.
Aplicațiile de antrenare a obișnuințelor, cum ar fi Streaks și StickK, vă ajută să vă formați rutine în ceea ce privește gestionarea și gestionarea stresului, trimițând mementouri zilnice și recompense încurajatoare pentru atingerea obiectivelor de sănătate.
Pentru cei care caută mai mult sprijin, terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi eficientă în reducerea durerii și a stresului asociat bolii cronice. Terapia cognitiv comportamentală este disponibilă cu un consilier autorizat sau printr-un furnizor virtual precum Talkspace.
Dr. Marney White este psiholog clinician și profesor de sănătate publică și psihiatrie la Yale School of Medicine. Ea a scris peste 170 de articole de reviste și capitole de carte despre sănătatea mintală și psihologia sănătății. Cursul ei deschis, Health Behavior Change: From Evidence to Action, este disponibil pe Coursera.
Discussion about this post