Prevenirea bolii Alzheimer

Reducerea riscului

Există o serie de pași pe care îi puteți lua acum și care vă pot reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Consultați-vă medicul înainte de a face orice modificare majoră a stilului de viață.

Menține o dietă sănătoasă

Unele dovezi sugerează că o dietă mediteraneană poate reduce riscul de a dezvolta AD. Această dietă include puțină carne roșie și pune accentul pe:

• cereale integrale
• fructe si legume
• pește și crustacee
• nuci
• ulei de masline
• alte grasimi sanatoase

Alte studii sugerează că antioxidanții pot afecta schimbările legate de vârstă în creier. S-a demonstrat că fructele de pădure îmbunătățesc funcția cognitivă la șobolani și șoareci, atât la animalele care îmbătrânesc normal, cât și la cele care au dezvoltat AD. Tipurile de fructe de pădure care pot ajuta includ:

• afine
• căpșune
• merisoare

Un alt studiu a examinat curcumina, ingredientul principal al turmericului, condimentul gălbui folosit în curry. Este un antioxidant puternic. S-a demonstrat că curcumina suprimă acumularea de plăci de amiloid dăunătoare în creierul rozătoarelor.

Continuați exercițiul mental

Un creier activ poate reduce riscul de AD. Activitățile care ajută la menținerea creierului activ includ:

• ascultând la radio
• citind ziare
• jucând jocuri puzzle
• vizitarea muzeelor

Angajarea în exerciții mentale pare să creeze sau să contribuie la „rezerva cognitivă”. Cu alte cuvinte, dezvoltați neuroni și căi suplimentare în creier. De ce este acest lucru important?

În mod normal, creierul tău are un singur drum pentru a transporta informațiile de la punctul A la punctul B. Dacă există un blocaj rutier sau o fundătură, informațiile nu vor ajunge. Oamenii care dezvoltă noi moduri de gândire prin exerciții mentale își creează rute multiple și alternative în creierul lor. Acest lucru face mai ușor și mai rapid călătoria informațiilor vitale.

Pentru a vă exercita creierul, încercați următoarele activități:

• Faceți cuvinte încrucișate.
• Luați podul.
• Învață o limbă nouă.

Creșteți-vă implicarea socială

Cercetări convingătoare sugerează că seniorii care își petrec cea mai mare parte a timpului în mediul lor imediat acasă au aproape de două ori mai multe șanse de a dezvolta AD comparativ cu cei care călătoresc mai mult. Cu toate acestea, aceste constatări pot reflecta și starea generală de sănătate a indivizilor.

Clinica Mayo sfătuiește că a fi implicat cu mediul înconjurător este bun pentru sănătatea ta mentală, fizică și emoțională.

Exerciții aerobice zilnic

Când adulții în vârstă cu AD se angajează în exerciții aerobice, acestea le îmbunătățesc simptomele psihologice și comportamentale.

Potrivit Clinicii Mayo, există dovezi care sugerează că 30 de minute de exerciții pe zi sunt cruciale pentru prevenirea bolii Alzheimer. Un studiu de opt ani a examinat legătura dintre funcția mentală și activitatea fizică la 6.000 de femei de 65 de ani și peste. Acesta a descoperit că femeile mai active erau mai puțin susceptibile de a avea un declin al funcțiilor mentale decât femeile mai puțin active.

Renunțe la fumat

Fumatul vă poate crește riscul de AD și demență. Foștii fumători sau cei care au fumat mai puțin de jumătate de pachet pe zi nu par să aibă un risc crescut. Dacă mai fumezi, acum este momentul să te lași. Discutați cu medicul dumneavoastră despre metodele care ar putea funcționa pentru dvs.

Scăderea homocisteinei

Homocisteina este un aminoacid care este un bloc de proteine. Acesta circulă în mod natural în sânge. Studii recente indică faptul că nivelurile sanguine de homocisteină mai mari decât media este un factor de risc pentru:

• ANUNȚ
• demența vasculară
• tulburari cognitive

S-a demonstrat că alimentele bogate în acid folic (acid folic) și alte vitamine B (cum ar fi B-6 și B-12) scad nivelurile de homocisteină. Încă nu se știe dacă creșterea acestor vitamine B în dieta cuiva ar putea oferi un efect protector pentru AD.

Unele surse alimentare bune de acid folic includ:

• salată verde
• spanac
• sparanghel
• brocoli
• varza
• pătrunjel
• conopidă
• sfecla
• linte

Surse alimentare de B-6 și B-12include:

• peşte
• carne rosie
• cartofi
• fructe noncitrice
• cereale fortificate
• păsări de curte
• ouă

La pachet

Cercetătorii nu știu încă cum să prevină boala Alzheimer. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de a dezvolta boala. Menținerea în formă mentală și fizică, o dietă sănătoasă și menținerea unei vieți sociale active sunt considerate că contribuie la reducerea riscului de declin cognitiv, inclusiv AD. Din fericire, toate acestea sunt modalități bune de a rămâne sănătoși în general. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice nouă schimbare a stilului de viață pe care le planificați.