Beneficiile de a sta în picioare în Tadasana (Poza muntelui)

Care sunt beneficiile Tadasana?

O practică consecventă de yoga vă poate influența pozitiv și vă poate îmbunătăți bunăstarea generală. Poate ajuta corpul să se simtă mai bine prin:

• imbunatatirea flexibilitatii
• ameliorarea durerii
• construirea puterii

Yoga încurajează, de asemenea:

• gestionarea sănătoasă a greutății
• eliberare de stres
• modele de respirație îmbunătățite

Tadasana este baza tuturor posturilor de yoga în picioare. În ceea ce privește alinierea, este similar cu ipostaze precum:

• Adho Mukha Vrksasana (stand de mână)
• Sirsasana (Stand pe cap)
• Savasana (Poza cadavrului)

Te poți întoarce la Tadasana între ipostazele în picioare pentru a te concentra asupra alinierii și echilibrului tău.

Mountain Pose îmbunătățește conștientizarea corpului, astfel încât să puteți corecta dezechilibrele și să îmbunătățiți alinierea, ceea ce vă reduce riscul de rănire.

Este mai ușor să dezvolți conștientizarea și să faci ajustări atunci când ești într-o ipostază simplă, statică, precum Tadasana. Poți, de asemenea, să aduci aceeași atenție asupra asanelor mai avansate.

Practicarea yoga poate oferi beneficii pentru emoțiile, starea de spirit și sănătatea mintală. Concentrarea asupra respirației, gândurilor și corpului tău în timp ce practici Tadasana îmbunătățește conștientizarea momentului prezent și promovează claritatea mentală.

Cercetările din 2019 au descoperit că yoga în sine sau ca terapie adjuvantă (complementară) are un efect pozitiv asupra depresiei. Utilizarea yoga ca terapie adjuvantă ajută la tratarea tulburărilor de anxietate, în special a tulburării de panică.

Conform cercetare 2017, yoga oferă câteva alte beneficii mentale. Ajută la creșterea energiei mentale și la creșterea emoțiilor pozitive. Yoga poate ajuta, de asemenea, la reducerea sentimentelor negative, cum ar fi agresivitatea, depresia și anxietatea.

Tadasana poate ajuta, de asemenea, la:

• îmbunătățește postura și coordonarea
• ameliorează durerea sciatică
• îmbunătăți agilitatea
• stimula circulația
• tonifierea mușchilor de bază
• întăriți-vă spatele, șoldurile și picioarele

Condiții de sănătate care ar putea beneficia de pe urma acestei poziții

Tadasana poate fi utilă în tratarea afecțiunilor de sănătate, cum ar fi:

• Boala Parkinson. Tadasana ajută la boala Parkinson prin construirea forței corpului inferior și îmbunătățirea posturii și echilibrului.
• Spondilita anchilozantă (SA). Poza de munte este o opțiune blândă pentru a reduce durerea legată de SA. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii și la creșterea flexibilității.
• Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Beneficiile emoționale și fizice ale Tadasana sunt utile pentru persoanele cu BPOC. Poate atenua stresul și anxietatea în timp ce construiește echilibrul și puterea.

Cum să faci Tadasana

Siguranța, confortul și conștientizarea sunt cele mai importante lucruri de luat în considerare atunci când practicați asana yoga.

Dacă te simți copleșit de numeroasele principii de aliniere Tadasana, selectează una până la trei părți ale corpului pe care să te concentrezi. Odată ce le-ați luat jos, alegeți câteva părți noi ale corpului pe care să le vizați.

Poate doriți să evitați Tadasana dacă aveți:

• durere de cap
• insomnie
• tensiune arterială scăzută
• amețeli sau amețeli
• probleme ale articulațiilor, spatelui sau umărului

Tadasana pasi

1. Stați cu degetele mari atingându-vă și călcâiele ușor depărtate, astfel încât marginile exterioare ale picioarelor să fie paralele.
2. Distribuiți presiunea uniform între degetele mari, mici și călcâiele.
3. Ridicați arcadele și apăsați pe marginile exterioare ale picioarelor.
4. Țineți genunchii ușor îndoiți.
5. Angajează-ți cvadricepsul și ridică-ți ușor rotula în sus.
6. Aduceți pelvisul într-o poziție neutră, menținând curba naturală a spatelui inferior.
7. Activează-ți mușchii de bază.
8. Alungește-ți coloana vertebrală și lărgește-ți pieptul.
9. Trageți omoplații împreună și în jos pe spate.
10. Relaxați-vă brațele pe părțile laterale, cu palmele îndreptate înainte.
11. Întinde-ți mâinile și activează-ți degetele.
12. Păstrați-vă burta relaxată și respirați lent și adânc.
13. Țineți această poziție timp de până la 1 minut.

Alte sfaturi

• Cultivați și mențineți un echilibru între efort și ușurință.
• Aliniați-vă urechile, gâtul, umerii și șoldurile deasupra gleznelor.
• Imaginează-ți o linie de energie care se extinde de la picioare, prin picioare și coloana vertebrală și prin coroana capului.
• Poziționați bărbia astfel încât să fie paralelă cu podeaua.
• Relaxați-vă ochii, mușchii feței și gâtul.
• Înmuiați-vă privirea și concentrați-vă pe un punct fix în față sau pe vârful nasului.
• Scanați-vă corpul pentru locuri de etanșeitate și tensiune. Concentrați-vă pe atenuarea acestor zone.
• Acordați atenție decalajelor din corpul dumneavoastră. Greșelile obișnuite includ punerea cea mai mare parte a greutății pe un picior, prăbușirea în arcurile picioarelor și întoarcerea picioarelor în lateral sau în direcții diferite.
• Verificați-vă în mod continuu corpul și faceți ușoare ajustări după cum este necesar.

Opțiuni de modificare pentru această poziție

Există mai multe moduri de a modifica Tadasana. Modificările aduc ușurință în poziție, se potrivesc diferențelor individuale și oferă varietate.

Unele opțiuni de modificare pentru Tadasana includ:

• Utilizați un scaun pentru a face Tadasana așezat, ceea ce îmbunătățește postura și construiește puterea de bază. De asemenea, ajută la alinierea gâtului, umerilor și coloanei vertebrale.
• Dacă sunteți însărcinată sau aveți constricție la nivelul spatelui, șoldurilor sau genunchilor, stați cu picioarele depărtate de șolduri. Această plasare a piciorului face mai ușor de echilibrat și se poate simți mai confortabil.
• Testează-ți echilibrul închizând un ochi sau ambii ochi. Sau întoarce-ți privirea în sus.
• Experimentați cu variațiile brațelor și acordați atenție modului în care acestea vă afectează alinierea. Ridicați-vă brațele deasupra capului, cu palmele față în față sau puneți-vă mâinile la spate în rugăciune inversă. Sau împletește-ți degetele și întinde-ți brațele cu palmele îndreptate înainte. Apoi ridică-ți brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate în sus.
• Pentru a simți alinierea corectă, faceți Tadasana cu spatele lipit de un perete. Apăsați ușor omoplații, sacrul și spatele călcâielor în perete.
• Pentru a crește conștientizarea corpului, joacă-te cu echilibrul și cu distribuția greutății. Renunțați la greutatea înainte și înapoi. Apoi predați greutatea în interiorul și exteriorul picioarelor. Apoi, echilibrează-te pe picioarele tale și apoi pe călcâie. Observați cum aceste schimbări vă afectează postura generală, echilibrul și alinierea.

Linia de jos

În timp ce Tadasana este una dintre cele mai elementare asane de yoga, oferă o provocare pentru toate nivelurile și oferă mai multe beneficii fizice și emoționale.

Tadasana îți centrează corpul și mintea, ceea ce ajută la crearea unui sentiment calm de pace interioară.

Menținerea alinierii și a conștientizării corpului este un proces constant. Starea puternică, stabilă și centrată în Poziția Muntelui ajută la îmbunătățirea posturii, alinierii și echilibrului. Acest lucru poate aduce beneficii altor poziții de yoga, precum și mișcărilor tale zilnice.

Păstrați-vă practica proaspătă gândindu-vă continuu la modalități de a varia poziția.